本身屬于易胖體質，婚前體重一直是102-108斤，生完孩子3年一直保持到117-120斤，到今年4月25日才感覺都自己真真是沒有衣服穿了，一個身高152，體重120斤，我也真是服了我自己了。不僅是為了健康和美麗，更是想抓住青春最後的尾巴，再不減肥就胖到30歲了......

先彙報一下成績

第一個月（4.25-5.25）：由于平時幾乎不運動，所以我剛開始選擇的運動是鄭多燕10分鐘甩油操，飲食上較原來有大改動，多吃了蔬菜減少肉食，但是吃到還挺多的（下面具體會說）。開始一個星期都是每個晚上10分鐘，第二個星期開始加量到二十分鐘，就這樣一個月瘦了4斤（116斤）

第二個月（5.25-6.31）：開始轉為快走，開始都是每天四五十分鐘、五公裡的快走路程。慢慢轉為快走慢跑結合，飲食上做了調整，早上中午都正常吃，晚餐或是半碗米飯，或是牛奶，這個月體重是（109.4斤）

第三個月（7.1-7.31）：姨媽在1号光顧，所以休息了4天，繼續快走慢跑結合，還增加了跳繩，每天晚上1000個，是以200個為一組，每組之間休息1分鐘。早餐正常吃，中午吃到7分飽，晚餐改為喝粥或者一個蘋果，這個月瘦了5斤（104斤）

飲食上還是有很多要注意的，胖人之所以胖就是因為不忌嘴，什麼都吃，而且沒有好的生活和作息。開始準備減肥之後，我每天晚上10點必上床放手機準備睡覺，一段時間習慣後早晨6：30左右就自動醒了。睡的好、睡的飽自然更精神，代謝也會變好。

起床後一杯蜂蜜水（排毒促排便，對皮膚也很好），做做幾個拉伸的瑜伽動作，提神醒腦！然後吃一個香蕉，喝一碗自己煮的牛奶燕麥粥，喜歡甜的還可加蜂蜜或水果進去。

牛奶燕麥粥的做法：

1. 免煮麥片：牛奶煮沸後沖入麥片，攪勻，蓋上蓋子，焖3分鐘。

2. 普通麥片：牛奶煮沸後，倒入麥片，攪拌煮3分鐘。

燕麥和牛奶的比例= 1：3 or 1：4 or 1：8 ，随自己的喜好吧，喜歡濃稠一點的牛奶就稍加一點，喜歡稀些的自然就是多加牛奶了。

午飯和晚飯随家人一起吃，并沒有特意做減肥餐，但是注意了多吃蔬菜，少吃了雞鴨肉等，而且放慢了吃飯速度。為了減少飯量，我會在飯前喝一杯雙花山楂茶，這是在電視看到學習的，因為山楂有助消化、可卸去身體中的油膩。

雙花山楂茶的材料：山楂20g、菊花10g、金銀花10g

做法：山楂、金銀花和菊花用清水浸泡一下，再擇洗幹淨，然後放入煮鍋中，一次性加足适量的清水，大火燒開後轉小火煮20分鐘即可。

一開始運動量不大，所以體重減得比較慢，不過總算是有效果了，大家都說我瘦了，最直接的感覺就是以前穿着緊的衣服很容易穿上了，衣服不再是XL的了，我相信再堅持了一個月就要下100斤了！

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