導語：肥胖是很多人的煩惱，因為肥胖不僅會影響我們的個人魅力，還會對身體健康産生不小的破壞。肥胖是非常可怕的一件事，今天就讓我們來了解一下常見的發胖原因與如何進行快速減肥，肥胖人士必看。

一、引發肥胖的原因

（一）零食不停嘴（熱量攝入過高，曾引發肥胖）

（二）經常點外賣（亞硝酸鹽與熱量攝入過高，便捷的送餐服務還降低了運動量）

（三）久坐（限制了運動量，提升了發生各類肩周與脊椎病的幾率）

（四）有熬夜習慣（容易引發内分泌失調，從而造成肥胖）

二、 科學的減肥方式

（一）控制飲食

首先讓我們來了解下脂肪的成因，脂肪的形成需要一個基礎的條件，那就是熱量。熱量是所有給身體提供物質的能源所轉化的物質，減肥一定要減少熱量的攝入。在這裡有給大家準備了幾個值得注意的飲食小知識，如果你想要有效降低熱量的攝入，一定要看看這幾點：

（1）早餐一定要吃好，千萬不要省略這頓飯

（2）午餐要吃八分飽，晚餐要吃七分飽

（3）盡量選擇熱量比較低的主食，例如雜豆類與全谷物

（二）控制運動

接下來讓我們了解下有關運動的知識點，衆所周知，适當的運動也可以幫助我們減肥瘦身，但是我們應該如何進行運動呢？在進行運動的時候又要注意些什麼呢？

首先我們要知道進行些什麼運動：我們需要采取先有氧後無氧的原則進行鍛煉，這樣的運動順序，你不僅可以幫助我們快速消耗體内能量，還能幫助我們擁有科學而全面的鍛煉，對于減肥是非常有益的。

接下來我們應該學習幾種運動，這樣我們在進行運動的時候就不用發愁要進行些什麼啦。我給大家推薦個有氧運動是深蹲，深蹲是非常全能的運動，堅持進行深蹲，不僅可以幫助我們瘦身，還能提升我們下肢的力量與肌肉含量。我給大家推薦的有氧運動是開合跳，每天100個開合跳，可以幫助我們永久性地遠離肥胖。

最後我們要學習運動的進行時間與頻率，我建議每天都進行不低于30分鐘的有氧運動，每周進行3次的無氧運動，在進行無氧運動的時候，每1次要進行至少1個小時。當然了，這隻是我的個人建議而已，如果你的身體素質非常好或是時間比較富裕，完全可以提升自己進行運動的時間與頻率，但是切記不要運動過度了。

在這裡我還要提醒大家這幾點：

（1）運動時全神貫注，拿出自己最好的狀态來

（2）盡量讓每一個動作都做到頂峰收縮

（3）不要畏懼練出大塊肌肉

（三）早睡早起

早睡早起有助于我們減肥，因為當我們熬夜的時候，會讓内分泌紊亂，從而造成肥胖現象。很多人以為熬夜是一種消耗，可以幫助我們減肥，實際上這是一個常見的錯誤。熬夜隻會對我們的心血有所消耗，對于脂肪的消耗甚微。我建議大家在晚上十一點前入睡，在早上七點前起床，開啟新的一天。堅持一段時間規律的生活，你會發現自己的體重變輕了。

結語：好了，這份史上最全的減肥盤點就要到這裡啦。堅持進行這套減肥計劃，你就會發現自己的身材越來越好了，自己的體重越來越輕了，自己的肥肉不見了。減肥最重要的就是堅持，如果你可以堅持下來，就沒有減不下來的肥，就沒有瘦不了的身喲！

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