弄清楚如何從臉上減肥可能很棘手 - 但它可以做到。無論是炎症還是您的脖子和臉頰上的脂肪過多，當然可以充分利用您的情況并顯示您的一些骨骼結構。

我們都有過這樣的時刻，當我們照鏡子時，卻認不出那個臉腫的人回頭看我們。随着年齡的增長，我們都不可避免地成為陰險的體重增加的受害者，而面部絕對首當其沖受到父親時間的影響。

但是有沒有什麼方法可以局部縮小臉頰和減少浮腫，讓臉更苗條，或者我們隻是堅持我們所擁有的——使用最好的運動器械來減肥，全身修剪并逐漸看到不同之處你的臉随着時間的推移？答案是兩者兼而有之。

如果您正在尋找如何通過面部減肥，您必須意識到有些因素是您無法控制的。在某種程度上，我們的基因決定了我們的面部形狀：我們是否會有搖晃的下巴；胖嘟嘟的臉頰;松弛的下巴或雙下巴。他們還将對我們是否将炎症儲存在面部或身體其他部位有發言權。如果你正在尋找如何從臉上減肥，你必須意識到

但是，有一些方法可以減輕這些情況和其他可能導緻您出現“月亮臉”的潛在因素。日曬、食物過敏、體液潴留、甲狀腺問題都可能導緻腹脹和面部腫脹，或者就像深夜吃錯食物一樣簡單。衆所周知，面部脂肪一旦有了就很難轉移，因此預防絕對是必經之路。

1. 減少加工食品

精制和加工食品和飲料雖然通常誘人且美味，但與癌症風險、肥胖症、糖尿病和心髒病有關。

富含反式脂肪、快餐和含糖飲料的飲食會引發血糖飙升并發出信号讓身體儲存脂肪，從而導緻總體體重增加，這些脂肪會出現在臉上。

避免高度加工食品，而是盡可能堅持食用天然食品——例如新鮮蔬菜、全麥和健康脂肪。

2. 避免刺激性食物

衆所周知，加工食品中含有大量成分的植物油和種子油會導緻身體發炎，有些人聲稱茄科（茄科）的蔬菜——西紅柿、茄子、辣椒——會加劇腫脹。 例如，超模吉賽爾邦辰和她的美國足球明星丈夫湯姆布雷迪就避開了。

在飲食中加入抗炎食物，如藍莓、姜黃、油性魚和十字花科蔬菜，如西蘭花、抱子甘藍、花椰菜和羽衣甘藍。

為了确保良好的腸道健康，您還可以在您的飲食中添加益生菌食品，例如酸面包、天然酸奶、味噌和酸菜。

3. 練習面部瑜伽

是的，面部瑜伽是一回事。 事實上，梅根馬克爾發誓通過面部護理來幫助她保持苗條、年輕的外觀。 旨在調理和加強面部肌肉以振興任何下垂區域，定期練習一些簡單的動作可能是減輕面部體重的最佳練習之一。

4. 探索可能的食物過敏

可能是你吃的東西根本不适合你，我們臉上的皮膚對我們吃的東西非常敏感。 例如，麸質和乳糖不耐症的症狀可能包括腹脹和炎症，這是因為您的荷爾蒙受到幹擾而發生的。

記錄飲食日記，記錄您吃了什麼、一天中的什麼時間以及吃完後的感覺，以了解可能導緻問題的原因。 然後，您可以嘗試在兩到六周内不吃這種食物，看看症狀是否有所改善。

但是，如果您有其他症狀，例如皮疹、腹瀉或疼痛，請咨詢醫生。 如果需要，他們可以安排驗血。

5. 喝足夠的水

由于我們的狩獵采集祖先有時會發現自己沒有水源，當身體脫水時，我們聰明的器官會盡可能多地依賴水。 在現代生活中，我們在接觸 H2O 時遇到的問題更少，與劍齒虎的沖突也更少。

通過出汗、胃部不适、服用一些藥物或僅僅因為沒有攝入足夠的液體，我們可能會發現自己處于脫水和水腫的風險中，這會以浮腫的形式出現，尤其是早上起來的第一件事。 對于女性，建議飲用 10-11 杯來自流體和非流體來源（如水果和蔬菜）的水，而男性則建議飲用 15-16 杯。

6.多睡

早上在鏡子裡第一次看我們的臉往往是最糟糕的！浮腫的反射可能來自沒有充分利用你的閉眼。前一天晚上紅酒中的鈉含量高的食物或硝酸鹽通常是罪魁禍首，但受壓力影響的睡眠或枕頭狀況不佳也會導緻炎症。檢查您的頭部是否擡高以盡量減少重力的影響，仰卧睡覺，卸妝，寫日記以擦幹淨精神上的石闆，并在睡前用 500 毫升水進行預保濕，以最大限度地利用早晨的臉龐。

7. 限制酒精攝入

我們都聽說過啤酒肚這個詞，但酒臉是真實存在的。根據我們的年齡、體重、性别、吃過什麼和喝過什麼，我們的肝髒每小時隻能代謝一個單位的酒精。那是半杯酒、一瓶烈酒或半瓶低度啤酒。因此，當我們“過度”鍛煉時，我們的肝髒就會過度勞累，這會擾亂我們的荷爾蒙，導緻血管破裂、皺紋和面部幹燥，并阻礙營養吸收。

酒精本身會引起炎症，因此将滋補品與杜松子酒和其他含糖汽水混合會導緻更多的氣體和腹脹。經常酗酒的人也可能會注意到膚色暗沉，容易出現斑點、腹脹和下巴下垂。目标是每周保持在 14 個單位以下（不是在一個會話中全部）并嘗試确保一周内有多個無酒精日。

8. 潑些冷水

早上起床第一件事就是用冷水沖涼，讓你的臉恢複活力，減少可能在一夜之間發生的任何炎症。

10.多做有氧運動

嘗試每天進行 20 到 40 分鐘的适度活動，例如跑步、步行、遊泳或騎自行車，以幫助減少脂肪并減少面部浮腫。

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