亞洲人的正常體重指數在18.5~23.9kg/m2之間，當身體脂肪含量小于22%就不能維持正常的月經，小于17%就不能來月經了，因此，脂肪對于月經的影響是非常重要的。

減肥為什麼會影響月經？

當體重過輕、脂肪含量過少時，機體分泌神經内分泌調節因子，把僅存的能量用于心、腦等重要髒器的新陳代謝，同時機體就要關閉一些功能，其中就把性腺軸功能關閉了。通俗的說，就是脂肪太少了，能量缺乏了，生命的維持是最重要的，機體就自然選擇了将脂肪和能量供給維持生命的那些重要器官，性腺軸就被無情的忽視掉了。

另外，當脂肪含量太少時，機體處于應激狀态，此時可以促使下丘腦-垂體-腎上腺軸功能活躍，導緻高皮質醇血症，其水平越高，恢複月經的可能就越小。同時，促腎上腺皮質激素釋放激素可直接抑制促性腺激素釋放激素GNRH的釋放，導緻月經紊亂或閉經。體重過輕對月經的影響取決于GNRH受抑制的程度，由輕到重的影響是：黃體功能不全，稀發排卵，無排卵，低促性腺激素性閉經。

女性朋友們在減肥過程中一定不要忽視對月經的影響，體重下降過快或減肥過多，體重指數小于正常體重指數，就有可能會對月經造成影響，閉經後還會導緻女性的生殖器官萎縮，不孕不育，骨質疏松等，嚴重影響了女性的健康。

不被優先的生殖系統

我們人體有八大系統：消化系統、呼吸系統、循環系統、泌尿系統、運動系統、生殖系統、内分泌系統和神經系統。

生殖系統在這其中，地位是不太高的，因為它即使失靈，你也不會挂掉。因此減肥過程如果身體能量供應過少，為了“活命”，身體中僅有的能量就會先提供給重要的系統，比如呼吸系統，神經系統。生殖系統因缺少能量，會被暫時關閉，對女性來說，表現出來的後果就是月經推遲、變少，甚至閉經。

哪些減肥方法會讓你的姨媽不守時？

刨除了壓力大、心情不好、睡眠不足等常見的原因，對于減肥的朋友來說，影響例假的因素主要有以下幾種：

1、主食類以及蛋白質攝入過少：

飲食長期攝入過少，特别是碳水化合物攝入過少，身體血糖供應不足，大腦能量缺乏，很多器官都沒法正常的運轉，這時候身體為了“保命” 一定會關閉一些次要的功能，比如減少卵巢分泌的雌激素和孕激素，讓你例假推遲、變少、甚至不來。

所以，減肥最低健康底限，每天不要攝入少于1200大卡（最好是控制在1500大卡），——并且，每天至少要保證3個拳頭大小的主食量，以及1杯牛奶 一個雞蛋 一個網球大小的肉食。

2、亂吃減肥藥：

很多減肥藥對腺體都有抑制作用，會破壞女性的内分泌系統。

3、運動過量：

有研究顯示，女性專業運動員在大量訓練中，不少人月經會變得不規則，有的甚至完全停止。

運動過程中人的體内會釋放内啡呔，這種多肽物質可以使人産生持續的快感和鎮靜作用，所以堅持運動會讓你的心情和精神狀态都變好。但過度的運動可能容易使體内産生過多的内啡肽，會擾亂下丘腦激素分泌，從而引起女性機體的垂體分泌功能失調，引起月經量的減少，月經的延遲到來甚至是閉經。

所以我們一般推薦女性減肥運動，每天不要超過兩個小時的中等強度運動，或者不要超過1小時的大強度運動。并且每周至少留兩個休息日。

注意，這裡指的是過度運動通常隻發生在專業運動員/健美訓練者身上。普通人每天一個小時不到的運動不會達到“過量”的程度。如果例假推遲或者不來，請從其他因素找原因。

4、體重過低：

通常情況下，成年女性，全身脂肪至少要占其體重的23%，這是能讓她懷孕、分娩及哺乳的最佳脂肪水平。

如果體内脂肪的比例過低，不到體重的17%，體内缺乏制造雌激素原料，就影響雌激素的正常水平，從而幹擾正常月經的形成和周期。就很容易造成閉經。脂肪中含有類固醇，類固醇是形成雌激素的原料，沒有雌激素的刺激，子宮内膜就不會增厚，月經也就不會來了。

标準體重的常用計算公式之一

男性：身高(cm)-105=标準體重(kg)女性：身高(cm)-100=标準體重(kg),

當體重低于标準體重的10%時，就容易出現月經不規律的現象，當你的體重低于标準體重的20%時，就很容易閉經。當然，太胖也是不利于生育功能的，過多的脂肪同樣容易引起内分泌紊亂，因此，健康的體重很重要。

月經不來不是小事

發育成熟的女性月經是子宮内膜周期性剝脫的過程。就好比一塊土地，要經常翻新，才适合種子生根發芽。如果長期閉經，也就是子宮内膜不脫落，就好比一塊地長期不翻耕，越來越堅硬貧瘠，種子就很難落地發芽。

即便你不想要孩子，長時間的閉經，會使身體長期處于低雌激素水平狀态，誘發骨質疏松、尿道感染，陰道炎，甚至還可能使卵巢早衰，衰老提前。

減肥月經不來怎麼辦？

1. 馬上停止減肥并就醫

一旦減肥中發現月經不來，一定要馬上停止減肥，恢複正常飲食，并去看醫生。長時間的閉經可能導緻性腺軸為下丘腦-垂體-卵巢的功能障礙，從而導緻不可逆的損傷。

2. 科學的減肥方法

因為盲目減肥而導緻月經不來的，看醫生以後，根據醫生的醫囑調理身體。如果體重超标，還需要繼續減肥，請采取科學的方法，合理飲食和運動，養成健康的生活習慣。

減肥引起的月經推遲或者不來，恢複飲食/體重就可以了嗎？

通常情況下是的，但是具體看個人體質等因素，因為每個人的神經内分泌調節效率不一樣。而且長時間的月經紊亂可能已經造成了功能上的損傷和萎縮。所以，無論什麼情況，一旦發現月經不來，一定要立即去看醫生。

來源：減肥餐食譜瘦身菜譜

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