随着天氣轉暖，越來越多的人開始投入遊泳運動中。遊泳老少皆宜，能讓全身肌肉得到鍛煉，而且也能減輕關節承受的壓力。堅持遊泳也能增強肺活量，改善平衡能力，提升抵抗力和免疫力，有助于減肥塑形，而且也能愉悅身心，緩解便秘和腹脹等各種問題。

遊泳也能增加流向大腦的血液量，起到健腦護腦的功效。無論是兒童、年輕人，還是老年人，堅持遊泳能帶來衆多好處，這并不是誇大其談。

1、遊泳一天

遊泳一天後身體可産生應激反應，全身血液循環加快，頭腦清醒，更加有活力，警覺性增強。遊泳時可釋放腎上腺素，能明顯感覺到精力充沛。如果在第一次遊泳結束後，覺得渾身酸痛是正常的，是因為遊泳時需要用到全身的肌肉，身體還未完全進入狀态，随後多遊幾次，這種感覺就會消失了。

2、遊泳一周

堅持遊泳一星期後，細胞中線粒體逐漸增加，使得身體高效産生和轉化能量，同時也能維持細胞彈力，提升鍛煉效果。線粒體的增加可以讓細胞增加彈性，為肌肉收縮提供能量的蛋白質，讓鍛煉效果翻倍。

3、遊泳一個月

堅持一個月的遊泳後，肉眼可見肌肉增長，肌肉細胞變大。感覺日常活動變得異常輕松，跑步或爬樓梯後無渾身無力和疲勞感。因為鍛煉能産生内啡肽，因此心情也會變得愉悅。

4、遊泳6個月

堅持遊泳6個月後，肉眼可見肌肉線條顯著，耐力有所提升。經過長時間遊泳後，增強心髒性能，靜息心跳速度有所降低，患心髒病的風險也随之下降，有益于機體健康。

5、遊泳一年

堅持遊泳一年後骨密度有所增加，骨質更加健康，患骨質疏松或骨折的風險降低。

對于繁忙的都市人來說，一個周末能抽出一到兩個小時去遊泳已經很不錯了。其實在遊泳時間有限的條件下，我們首先要鍛煉自己的水感，其次還要加強陸上的力量訓練，才能有助于達到鍛煉的目的。至于一周要遊泳幾次，是根據自己的情況而定的。

健康遊泳的頻率是沒有固定的答案，根據自身情況制定遊泳頻率、遊泳的時間以及運動量，隻有适合自己才最好。

1、一周一次

一周遊泳一次，關注的重點是遊泳技術和耐力，能避免遊泳時受到損傷，延長運動壽命。

2、一周兩次

一周遊泳兩次，一次自由泳，一次其他泳姿。因為自由泳能提升泳姿，改善耐力和速度。

3、一周三次

一周遊泳三次，需适當地增加遊泳的多樣性，提升其耐力和速度。總是采取單一的遊泳姿勢，身體會逐漸适應，而且變得枯燥無味。多元化遊泳能讓運動更加生動有趣，提高運動積極性。

4、一周四次

一周遊泳四次能快速提升水感，感受到遊泳練習給身體帶來的疲勞。期間應着重練習遊泳技術、混合、速度和耐力。

遊泳需安排好時間，空腹狀态下不能遊泳，不僅僅影響食欲以及消化功能，而且會因為血糖低發生意外事故；一頓飽餐後也不能遊泳，以免出現腹痛、嘔吐以及胃痙攣。

喝醉酒後也不能遊泳，由于醉酒後中樞神經麻痹，心髒收縮能力減弱，遊泳可能會出現頭痛、惡心和嘔吐，同時也會加快能量消耗，嚴重時可發生溺水事故。另外，患有重度心髒病和高血壓、傳染性疾病、急性中耳炎和婦科疾病、正處于月經期和産褥期的女性都不能遊泳。

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