跑步是最簡單的有氧運動方式之一，隻要有一雙适合的跑鞋、适合的衣褲，就能跑步。既可以在室内跑步機上跑步，也可以在戶外跑步。那麼室内在跑步機跑步機上跑步和戶外跑步有什麼區别呢？且看我來分析一下。

一、發力上的區别。

在普通跑步機上跑步，因為傳送帶會自動運行，跑者發力時身體更多的依靠向上跳躍的力量，向前的力量要比戶外跑步少一些。這也就是長期在跑步機上跑步的人，剛開始路跑時感覺有些不适應，感覺比較累的主要原因。長期路跑，沒在跑步機上跑步的人剛開始在跑步機上跑步時也要有一個短暫的适應期。

在跑步機上跑步，可以把坡度調整到1-3度之間，就可以基本模拟路跑。跑步機坡度到底擡高多少能最大程度模拟路跑，有多種觀點，我認為根據個人情況選擇即可，體力較差的跑者，擡高1-2度即可，體力較好的跑者，擡高2-3度即可。坡度較低時也可以把速度提高15%左右來模拟路跑。

無動力跑步機比普通跑步機要好一點，能最大程度模拟路跑。無動力跑步機是自主運動，需要改變身體重心、使用更多的核心力量來控制身體和配速，身體有一定角度前傾，是自律運動，長期使用可以在一定程度上矯正跑步姿勢。相同的配速和運動時間，消耗的熱量比普通跑步機稍多。比普通跑步機帶來的運動傷害要少。

二、消耗熱量上的區别。

相對來說，路跑消耗的熱量最多，無動力跑步機其次，普通跑步機消耗的熱量最少。跑步機跑步可以适當延長時間來彌補相對于路跑少消耗的熱量。

從減肥的角度來說，首選路跑，其次是跑步機。因為無動力跑步機價格較貴，大多數健身房用的都是普通跑步機，無動力跑步機一般隻有高檔健身房才有。其它條件相同的情況下，盡量選擇有無動力跑步機的健身房。

從提高耐力、心肺功能和免疫力的角度來說，也是路跑更好，其次是跑步機。

三、跑步機跑步與路跑優劣勢比較。

1.速度。對新手來說，普通跑步機配速固定，跑者隻需要選擇适合的速度即可，即使體力下降，隻要堅持跑步就不會降低配速，路跑随意性比較大，可以随時調整配速。無動力跑步機也比較容易改變速度。

普通跑步機速度固定，比較容易把心率控制在減脂心率範圍内。

做變速跑鍛煉時，跑步機響應速度不如路跑，尤其是反應速度較慢的普通跑步機。

2.鍛煉步頻、步幅。普通跑步機速度固定，更有利于鍛煉步頻、步幅，無動力跑步機和路跑相對要稍難一點點。更多需要個人掌控步頻、步幅。

3.對下肢關節的沖擊力。應該說隻要跑步姿勢正确，跑量、配速、步頻、步幅等容易導緻受傷的因素都控制好，一般不會受傷。隻能相對來說路跑最容易受傷。跑步機的緩震性上差别比較大，好的跑步機緩震性非常好，差的跑步機幾乎談不上什麼緩震性。我在緩震性極差的跑步機上跑步30分鐘，感覺比路跑對膝關節沖擊力還要大。

4.其它方面。跑步機不受天氣、溫度影響，什麼時候都可以跑，路跑則受雨雪、氣溫、風力等因素影響。戶外空氣污染嚴重，室内空氣相對好一點。跑步機跑步可以邊跑步邊看視頻，但路跑感覺更舒服，以周圍建築物等為目标更容易達成跑步目标。

路跑必須去适合跑步的地方跑步，跑步機跑步隻要去健身房或者在家裡就可以跑步。

5.沒有鍛煉經驗的人一般不建議購買跑步機。沒有鍛煉經驗的人很難堅持跑步，基本上都是三分鐘熱度，最後隻能放在家裡吃灰。如果特别喜歡跑步才需要考慮購買跑步機。

四、單純比較跑步機跑步和路跑哪個更有利于減肥，對于剛開始鍛煉的人來說并不重要，隻有具備一定鍛煉基礎的時候再進行比較才有意義。最重要的是要堅持運動，同時調節飲食結構，還要做适當的器械鍛煉或徒手鍛煉，并保持良好的作息習慣和飲食習慣。飲食、運動和良好的作息習慣，三者缺一不可。

總之，如果一定要比較跑步機和戶外路跑哪個更好，還是戶外路跑更好，但跑步機也有自身的優勢，沒有絕對的孰優孰劣，隻有适合自己的才是最好的。

希望大家都能堅持運動，擁有健康的好身體和健康的好身材。#頭條健康#

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