随着生活水平的提高，肥胖的人也越來越多。據統計，目前全世界每100個成人中平均就有10個人肥胖；而我國18歲以上成人超重率為30.1%，肥胖率為11.9%，已成為世界第一肥胖大國，可見肥胖問題已不容忽視，減肥勢在必行。

也許有些人會說自己看起來瘦，不用減肥，這其實是一個很大的誤區，有一種隐形肥胖叫做腹型肥胖！它的殺傷力可并不比外表的肥胖小！

很多人認為的肥胖是身上有很多看得見、摸得着的贅肉，還兼并着體重超标，常有臉大、手肥腿粗、腰大等特征，這是由于皮下脂肪堆積造成的“顯性肥胖”。

但有些體重正常的“瘦子”也可能是肥胖隊伍中的一員，他們由于缺乏運動和飲食不健康等，導緻肌肉比例偏低，脂肪比例超标，往往四肢纖細但有大肚子，這很可能就是内髒脂肪過多導緻的，這種隐形的肥胖常被稱為“

腹型肥胖”，危害也不容小觑。

此類肥胖會讓内髒器官壓力逐漸增大，内髒機能下降，各種健康問題就會接踵而至，如脂肪肝、心髒肥大、糖尿病等；當多餘的脂肪進入血液後，還會引發動脈硬化，增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險。

有研究中心顯示：内髒脂肪高的人，其患癌風險比普通人更高。

那麼，多大的肚子暗示内髒脂肪可能已經超标了呢？

1.

通過測量腰圍

清晨空腹排空兩便後再進行測量，保持直立狀态，雙腳與肩同寬，從肋骨下緣和髂骨連線的中點開始測量。男性腰圍＞90厘米，女性腰圍＞85厘米，即為超标。

2.

通過測臍周皮下脂肪

按圖所示測量，如果超過兩橫指寬度，說明你的内髒脂肪可能超标了。

有些人減肥卻總是很難減下來，甚至越減越胖，發展出很多疾病，這是為什麼？這可能是陷入這兩個大常見的誤區：長期節食和超負荷運動。

節食減肥

短期節食減去的可能隻是水分并不是脂肪，而長期節食雖然可以減掉一些脂肪，但也造成了肌肉的損失，從而導緻基礎代謝的下降，更不利于減肥，也增加了反彈的可能性。

因為在饑餓過程中饑餓激素水平會上升，當恢複正常飲食後，容易受到饑餓激素的影響，對什麼食物都沒有抵抗力，會造成飲食過量，體重很快就會反彈起來，甚至會比原來更重。

節食不僅容易使你減肥失敗，還會因為長期攝入食物太少和營養失衡，引起一系列的不良反應：攝入的食物太少，閑置的胃酸會刺激胃黏膜，可能導緻胃炎、胃潰瘍等胃病；身體的細胞營養缺乏，會讓大腦和皮膚受到傷害，出現記憶力下降、皮膚松弛等；此外，還可能引起内分泌系統的失調。

超負荷運動

減肥的原理是身體消耗的總熱量要大于攝入的總熱量。

而運動其實消耗的熱量隻占總熱量的一小部分，約10%-30%；大部分的熱量消耗是基礎代謝，占65%-70%！

但尋求運動減肥的人普遍存在急功近利的傾向，拼命鍛煉，超出身體負荷的運動，不僅不能很好的減肥，還會帶來一些列健康隐患：

容易引起運動損傷，尤其是剛開始進行運動的人，易造成骨折、慢性關節勞損；

在超負荷運動過程中，心跳和血流速度加快，有可能超出人體耐受值，影響心髒的正常功能，

甚至引起猝死。

容易導緻肌肉出現溶解現象，影響腎髒的正常運轉，嚴重者會引發急性腎衰竭。

使得身體激素分泌紊亂，很容易産生疲勞感，人也更容易變得抑郁。……

除了長期節食、超負荷運動，還有一些網上流行的減肥方法：吃瀉藥、隻吃肉的“生酮飲食”、催吐減肥、亂吃減肥藥……其實也是不健康的，不僅不會長效減肥，還會對身體造成更大的傷害。

科學健康的減重

是在均衡全面營養的基礎上，盡可能減少熱量攝入、制造熱量缺口，讓身體攝入進去的熱量低于消耗出去的熱量。

既需要你運動鍛煉去消耗，也需要你合理飲食來控制熱量攝入、保證營養均衡，二者缺一不可。

減肥，我們追求的是安全、有效、不反彈。世界衛生組織推薦健康減重速度是每周0.5～1公斤，也就是

一個月最多瘦4公斤，所以大家不要盲目地追求短期内的“速成減肥”，要學會改變不良的生活方式，在日積月累中循序漸進地科學減重。

科學定制苗條又有型的營養健康解決方案，可以概括為"四八半" "四個要"。

四八半

四個少：

少攝入

——控制膳食總能量的攝入，攝入膳食纖維增加飽腹，同時增加優質蛋白質、多種維生素礦物質攝入；

少吸收——攝入益生菌，同時借助腰豆精華、大豆精華等營養元素幫助減少脂肪和碳水化合物合成的吸收；

少合成——借助綠茶提取物等營養元素，幫助減少脂肪的合成；

少囤積——借助共轭亞油酸等營養素提升身體燃燒脂肪能力，增加肌肉比例，減少肌肉流失，幫助提高能量代謝，減少脂肪囤積。

八杯水：

每天飲用八杯優質水，保留水中有益營養元素，同時去除水中污染物以及殺滅細菌與病毒。注意飲水規律，促進腸道蠕動和代謝，幫助增加飽腹感。

半小時：

每天運動至少半小時，強身健體，放松心情，有氧運動幫助燃燒多餘脂肪，無氧運動有助于增肌塑形，兩者搭配塑，效果更明顯。

四個要

要有專業人士的指導：

在專業人士指導下選擇适合自己的飲食方案、運動方式及運動量。

要有靠譜的産品來幫助減肥：

比如适當地補充一些營養制劑等，幫你控制熱量攝入的同時保證營養，補充一些綠茶提取物等幫你擋糖擋脂，補充膳食纖維 益生菌，幫你呵護腸道健康……吃對了、吃好了，才能更好地瘦下來。

要有社群結伴：

跟身邊的朋友一起互相鼓勵、互相監督，更容易堅持下去。

要形成健康生活方式：

把減肥作為一個培養健康生活方式的契機，養成良好的作息習慣、避免熬夜，保證睡眠，讓身體素質大大提升。

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