跑步，被公認為是最健康的運動之一，對于很多跑者來說，跑步能夠增強體質、同時燃燒身體上的部分脂肪，具有維持苗條身材的效果。
跑步确實是一個很好的減肥方法，但是很多妹子卻對它敬而遠之，認為跑步會使小腿變粗，那簡直就是噩夢。
跑步會腿粗隻是一種錯覺。如果進行高強度劇烈的無氧運動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的後果，但是跑步這種有氧運動消耗的是體内的糖、脂肪、氨基酸，隻會消耗多餘脂肪。
跑步運動對于年輕人以及一些中老年人來說，都是一種比較好的健身方式。但是很多喜歡跑步的人總是擔心經常跑步，可能會使自己小腿肌肉越來越發達，從而會形成小粗腿的現象。
跑步是不會導緻小腿變粗的。
日常生活中跑步是最方便、最常用的一項有氧運動方式，可以随時随地進行。跑步可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。
跑步可以鍛煉腿部的多個肌肉群，提高機體的基礎代謝率，加速燃燒體内的脂肪。一般力量訓練比如負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，導緻小腿變粗。但是小腿上的肌肉是比較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
跑步的時候出現腿抽筋，最常見的原因就是由于平時缺乏鍛煉，突然之間開始進行劇烈的運動，很容易導緻小腿或者大腿抽筋的情況，那麼這個時候一定要停下來，等抽筋緩解之後再緩慢的逐漸的增加運動量，平時還要堅持循序漸進的進行運動，逐漸的增加運動的時間以及運動的程度，能夠有效的避免出現這種情況。
另外還有一些患者是由于缺鈣的情況，導緻肌肉的異常的收縮而引起抽筋，平時要多補充一些鈣質，多補充維生素D，适當的多曬太陽，可以有效的緩解症狀的發生。
如果是運動量過大，短時間内劇烈的運動，也有可能會導緻抽筋的情況，這常常是由于大量的運動導緻酸性産物的堆積引起的，那麼會讓小腿的肌肉長期處于一個無氧的狀态，這個時候要積極的注意休息，可以使用活血的中藥進行局部的熱敷燙洗。
跑步的時候要注意哪些問題首先在跑步開始前要進行放松練習，伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸，可以放松腿部肌肉，美化腿部線條。
其次我們要注意跑步姿勢，跑步的時候保持擡頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，做出自然擺臂的動作，背部肌肉盡量往上拉伸，跑起來的時候，由腳後跟過渡到前腳掌。
最後注意跑步時間和速度，一般有氧運動的時間至少30分鐘，最多可進行1～2小時，速度不能太快，心率最好控制在有氧運動的心率範圍内，也就是進行運動的時候，心率一般是170減去年齡。但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
在跑步以後，你會感到精神飽滿，心情愉快，工作起來輕松一些，玩起來更有樂趣。
跑步小腿粗、肌肉太多不長高，你被這些健身謠言騙了多少年？
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