跑步鍛煉怎樣保護膝蓋?随着越來越多的人意識到增強體質的重要性，很多人選擇在空閑時間跑步，十個人裡面起碼有三四個都熱愛跑步且堅持每天或經常跑步的但是不幸的是，也有很多人因為跑步傷到了膝蓋，付出了慘痛的健康代價，要知道膝蓋損傷後的治療是很反複又漫長的日常生活中做任何運動都要依靠膝蓋，膝蓋對于我們真的是非常的重要，無論我們在走路還是在跑步，膝關節都在盡可能地幫我們吸收震動，減緩沖擊和分散壓力而且如果傷到了膝蓋，不僅對現期造成行動不便，到了晚年更是有很大的健康隐患所以經常運動的人把膝蓋看的很重，都不敢輕易去跑步了但是如果你的跑步方法是正确的，每天堅持跑步就不會容易傷膝蓋，如果跑步的方法不正确，每天堅持跑步就很可能對膝蓋的傷害非常大以下是關于在跑步時我們到底應該怎麼來保護我們的膝蓋的方法，下面我們就來聊聊關于跑步鍛煉怎樣保護膝蓋?接下來我們就一起去了解一下吧!

跑步鍛煉怎樣保護膝蓋

随着越來越多的人意識到增強體質的重要性，很多人選擇在空閑時間跑步，十個人裡面起碼有三四個都熱愛跑步且堅持每天或經常跑步的。但是不幸的是，也有很多人因為跑步傷到了膝蓋，付出了慘痛的健康代價，要知道膝蓋損傷後的治療是很反複又漫長的。

日常生活中做任何運動都要依靠膝蓋，膝蓋對于我們真的是非常的重要，無論我們在走路還是在跑步，膝關節都在盡可能地幫我們吸收震動，減緩沖擊和分散壓力。而且如果傷到了膝蓋，不僅對現期造成行動不便，到了晚年更是有很大的健康隐患。所以經常運動的人把膝蓋看的很重，都不敢輕易去跑步了。但是如果你的跑步方法是正确的，每天堅持跑步就不會容易傷膝蓋，如果跑步的方法不正确，每天堅持跑步就很可能對膝蓋的傷害非常大。以下是關于在跑步時我們到底應該怎麼來保護我們的膝蓋的方法。

第一，控制體重。體重過重的一類人，膝關節本身就承受了過重的壓力，而且本身肌肉力量不夠，不足以進行支撐和保護，因此體重過重的人在進行跑步等運動時很容易會對膝蓋造成損害。在此建議把體重指數【體重（kg）/身高的平方（m）】降到25以内，這樣的體重跑步才會減少體重給膝關節帶來的壓力。

第二，正确跑姿，跑前拉伸，跑後放松。這是規範跑步的三個流程。充分的高擡腿運動，膝關節左右環繞運動兩個熱身運動必須要做，每次最少要做三分鐘，這讓我們的膝蓋變得特别的靈活，韌帶的韌性也會增加，最重要的是會增加膝蓋承受外力的能力。

第三，跑步必須穿專業跑鞋。幾百塊錢的入門級跑鞋是比較合适的，切記不要穿拖鞋等不适合跑步的鞋，穿不合适的鞋跑步會加速對膝蓋的損害。而且買的跑鞋一定要穿的舒适合腳，不能過大或過小，配備一定的減震黑科技且輕便，這樣可以大大降低對膝蓋的損傷。

隻要是跑步，膝蓋就會出現一定的磨損，隻是程度是因人而異的。但人體自我會迅速修複，強大的膝蓋就是在反複磨損和修複中鍛煉出來的。隻要我們科學地進行跑步，就是在對膝蓋進行保護。

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