一天隻吃晚餐可以減肥嗎?許多人為了減肥把晚飯“忌”了但是堅持不吃晚餐的人慢慢會發現，今天小編就來說說關于一天隻吃晚餐可以減肥嗎?下面更多詳細答案一起來看看吧!

一天隻吃晚餐可以減肥嗎

許多人為了減肥把晚飯“忌”了

但是堅持不吃晚餐的人慢慢會發現

不但體重沒有減少

而且抵抗力越來越差了

那麼為了減肥，晚飯能不能吃？

應該怎麼吃？

一日兩餐的副作用

你可能承受不起

一日兩餐，初期可能減重效果明顯，但很快就會進入平台期。

因為整個過程沒有讓人體甩掉過多脂肪，反而造成代謝率降低，稍微多吃一點，或是僅僅恢複一日三餐，就容易增重、長胖。

長期如此，還會帶來健康危機：

引發胃腸病

肚子餓的時候，胃裡空空，沒有東西消化，胃酸可能會傷害胃黏膜，而引發胃部不适，甚至出現胃炎、腸炎、胃潰瘍等消化問題。

刺激膽囊

因為進餐才會“啟動”膽囊收縮排洩膽汁，如不吃晚餐或飲食不規律，膽汁會在膽囊裡儲存過長，久而久之就會有膽固醇類的固體物質析出，形成結石。

糖尿病風險高

飲食不規律，饑一頓飽一頓更容易患糖尿病。胰島β細胞在過饑和過飽的狀态下均會受到打擊，時間久了，可導緻功能減退，患糖尿病的風險就高了。

影響睡眠

對于那些不吃晚餐的人來說，晚上睡覺時，容易産生饑餓感，使大腦發出想吃飯的信号。此時不進食，不僅身體缺乏能量，神經系統也會因為饑餓而保持興奮狀态，從而造成失眠，嚴重影響第二天的工作和生活。

影響大腦功能

葡萄糖是大腦中樞神經系統唯一的能量來源，若是長期不吃晚餐，饑餓狀态下很容易低血糖，導緻大腦細胞失去養分，出現缺氧。時間久了，還會造成不可逆的損傷，影響大腦功能。

抵抗力下降

如果長期不吃晚餐，器官得不到充足的營養，機體就無法正常運轉，抵抗力自然會下降。

晚餐怎麼吃才正确？

01

不宜吃得過飽

通常人在晚上的時候不像白天那麼忙碌，晚餐時間也相對充裕，所以會吃得很多，還很容易吃撐。其實，健康的晚餐不宜吃得過多，應盡量少吃，吃得過飽、過多，攝入的能量超标易引發肥胖，從而引起其他相關病症。

02

不宜吃得過晚

因為工作繁忙，許多人經常餓着肚子加班，晚餐會吃得很晚，并且吃完直接就睡覺了。當人在睡眠狀态下時，血液流速會變慢，小便排洩也随之減少，而飲食中的鈣鹽除被人體吸收外，餘下的須經尿液排出，處于睡眠中的人無法及時将其排出，很容易患尿道結石。

03

應以清淡為主

晚餐應該少吃，但不能不吃，并且應以清淡的食物為主。如果晚餐吃得太油膩，熱量過高，多餘的油脂攝入會引起血脂升高，進而導緻動脈硬化和冠心病，對肝腎疾病的人也非常有害。

04

應當吃主食

有些人覺得主食含有大量的澱粉和碳水化合物，因此晚餐隻吃蔬菜和水果。但是，蔬菜和水果中的營養畢竟較單一，為了滿足飽腹感反而會吃得更多，最終導緻營養失衡。

實際上，任何一餐健康的飲食都不能沒有主食，晚餐的主食可以以稀食為主。

4個容易長胖的小習慣

除了上述有助于減肥的習慣，我們還應該做到杜絕一些“容易增肥”但不起眼的壞習慣，這樣我們的減肥效率會更高：

1 吃飯速度太快

資料顯示，進食20分鐘後飽腹感才能産生。所以如果吃太快，大腦感覺“撐”的時候，很可能已經吃得過多了。

2 長期開燈睡覺

夜間光照會擾亂生物鐘，使體内皮質醇分泌增加、瘦素分泌減少。從而使胃口大開，而且更加偏愛高油高糖的東西。

3 輕信“吃xx能減肥”

不存在真的越吃越瘦的食物，所謂吃XX能減肥，是因為這些食物熱量低又飽腹，用它替代一部分正餐可以減少熱量攝入。但如果你把這些食物當“加餐”，那就隻會變胖。

4 把主食當菜

一些“蔬菜”如土豆、蓮藕、山藥等含有大量澱粉（屬于碳水化合物），按理說可以代替一部分主食。但如果隻把它們當蔬菜天天米飯配土豆絲，就會熱量超标。

總之

減肥不是短期内容易做到的

必須要在均衡飲食的基礎上

慢慢減重才最為健康

部分圖文來源：中國疾控動态、京醫通

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