正所謂愛美之心，人皆有之，對于女性來講，無論是哪一個年齡階段都非常在意顔值和身材。

就拿身材來講，确實我們聽到很多女生總是在随處喊口号，“我要減肥”，這不僅僅是為健康考慮，同時也是為了收獲回頭率，或者說是讓自己的顔值身材更上一層。

說到減肥瘦身不得不提的便是日常飲食，想要減肥首先要從飲食上做出改變，少吃高熱量高脂肪的食物，要以低脂的食材為主，比如全麥面包或者荞麥面等等。

但是有研究發現女性随着年齡的增長，先是飲食健康也會出現自然肥胖的症狀，尤其是50歲以後，所以最好關注一下自己的體重，若女性50歲以後體重超标，很容易造成健康隐患。

那麼你知道女性過了50歲以後，體重究竟多少才合适呢？為什麼女性在50歲以後更容易發胖呢？

1、基礎代謝率下降

不可否認，女性過了50歲确實容易發胖，其主要原因便是衰老。

年輕的時候身體基礎代謝率高，能量消耗快，體重自然能保持穩定，這也是為什麼很多年輕女性總是在飲食中暴飲暴食，肆無忌憚，他們的資本便是怎麼吃也吃不胖。

大英是過了50歲基礎代謝率逐漸下降，要比年輕時下降10%~15%，這對于熱量消耗也會逐漸下降，如果還和年輕時一樣飲食，自然會肥胖。

2、更年期到來

50歲後的女性卵巢功能會逐漸衰退，分泌雌激素的能力也會下降。而，雌激素水平低和肥胖密切相關,肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量,而減肥最根本方法是減少熱量的攝入,增加能量的消耗。

随着女性更年期卵巢功能減退、雌激素分泌減少，就會出現體型改變和水桶腰出現等症狀。因此部分肥胖是由于雌激素減少、代謝減慢,脂肪重新分布等原因造成的。

3、生活壓力大

長期壓力過大，會引起下丘腦-垂體-腎上腺軸(HPA軸)過度激活。這種激素的大量分泌會影響人體内的皮脂醇水平，讓人食欲亢進，增加對高糖、高脂食物的欲望。

如果食物攝入超标導緻熱量堆積，進一步轉化為脂肪引起肥胖，以腹部肥胖最為典型。

長期處于高強壓之下，還會影響内分泌系統出現紊亂狀态，進而影響糖、脂肪的代謝，導緻攝入食物無法被完全代謝在體内堆積，誘發肥胖。

4、遺傳因素

其實肥胖與遺傳也有一定的關系，肥胖分為單純性肥胖和繼發性肥胖與遺傳相關的是單純性肥胖，這也就是說有家族肥胖遺傳史。

其實即便是沒有遺傳因素，也是因為生活方式引起的一種病變，比如飲食結構，作息習慣不健康，那麼肥胖的幾率也會相應增大。

所以對女性來講，過了50歲以後一定要注重體重管理，雖然體重不能超标，但同樣也不能過于消瘦，否則也會影響身體健康，那麼女性過了50歲以後，體重最好保持在什麼範圍比較合适呢？

不同身高對體重标準要求存在差異，所以大家可借鑒體重之數來判斷自己是否擁有正常體重。

體重指數計算公式：指數=體重（公斤）÷身高（米）的平方。

通過體重指數計算公式，可判斷自己的體重是否處于正常範圍内，豬肉是處于18.5~23.9這個區間内，說明體重是正常的，如若是24~27.9這個區間内說明體重偏胖，處于28以上屬于重度肥胖，處于18.5以下，說明體重過于消瘦，應該注意營養補充。

1、有足夠運動量

女性過了50歲要注重體重管理，保持運動的習慣，但是現在大多數人存在缺乏運動的現象，運動量不足導緻體質下降，身體循環和代謝能力也會降低。

當然運動的時間也非常短，如果運動量少且時間短，身體消耗脂肪和糖類物質的能力會降低，便會堆積在體内引起肥胖，所以為了避免過度肥胖帶來的影響，嚴格控制體重，就要做到足夠的運動量。

2、控制飲食

在飲食方面盡量少吃熱量較高的食物，脂肪含量較多的食物可以新鮮的蔬菜水果為主，當然蔬菜水果也要選擇脂肪量較低的，盡量減少主食的攝入。

日常飲食中，烹饪時盡量少放油，少放鹽，可以以水煮青菜的方式，堅持飲食，低熱量攝入，減肥瘦身。

3、恰當補水

晨起空腹一杯溫開水有效促進消化，提高身體代謝率，加速腸胃蠕動，促進毒素垃圾的排洩。

而如果飯前喝上一杯溫開水，可增加胃部飽腹感減少食物的攝入量，尤其是晚餐。

其實任何減肥的基礎都是控制飲食，配合适量的運動，當然也不要忽視水分的攝入，水分進入身體會促進代謝，有助減肥。

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