減肥基礎運動一般分3種，有氧運動，無氧運動和間歇性運動。

哪個減肥效果更好？今天就分别來說一說。

有氧運動，自然是指會吸入很多的氧氣運動，就是我們在氧氣很充足的環境下，全身都會參與到的運動。它一般會持續很長的時間，讓氧氣有一定的節奏、中間不間斷的被送到你全身的各個部位。

哪些運動是有氧呢？快走、慢跑、滑冰、遊泳、自行車、太極拳、橢圓機、劃船機、健身舞、韻律操等等都是。

有氧運動：慢跑

有氧運動的主要燃料是糖和脂肪，可以增加體内脂肪的消耗，降低身體脂肪的含量，增加肌肉的重量，提升心肺的功能。

也就是對于很多妹子來說，有氧運動最主要作用是減脂。

無氧無氧，自然是說運動的過程中不需要很多的氧氣。它不需要一個動作持續很長時間，瞬間爆發動作多，很容易感到疲勞。

哪些運動是無氧呢？比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、摔跤。還有很多力量訓練，例如跪卧撐，卷腹，平闆支撐，健身房器械訓練等，都是無氧運動。

無氧運動：平闆支撐

無氧運動最主要的燃料是糖，主要作用是增肌。

女生也不要害怕增肌，不經過專業教練在健身房嚴格的訓練和飲食控制，是很難練出令人害怕的肌肉型身材的。适當增加肌肉含量，隻會讓身材更緊實，能幫助你提高基礎代謝，讓減肥效率變得更高。

間歇運動，簡單來說就是把有氧運動和無氧運動結合起來，交替反複的運動，是一個省時又高效的運動形式。

比較常見的間歇性運動就是高強度間歇運動HIIT，重點在于它是高強度，在你還沒有恢複體力的時候，就開始下一組動作的練習。

比如跑步的時候沖刺一分鐘，然後減慢二分鐘但不停止運動，進行變速的訓練，要重複多次才可以。

高強度運動

HIIT其實就是因為強度特别大，在短時間内的消耗比較多，比一般的有氧運動在運動後持續減脂效果要好。它的運動時間沒有那麼長，比較容易堅持。

減肥的本質就是減脂肪，脂肪的本質是多餘的能量儲備，那麼如果幾個運動消耗的能量總量差不多，那麼減肥效果也幾乎差不多。

所以不存在“哪個運動減肥效果更好”的說法，關鍵看你的運動消耗卡路裡的總量。

沒有絕對的有氧，也沒有絕對的無氧，它們之間沒有完全的分界線，都是有一定交叉的。你可以看到，健身房裡那些身材很好的人，他們會去跑步機跑1個小時，也會在力量區默默的舉鐵。

而且減脂和增肌的過程也是同時的，不管什麼樣的運動都可以減肥。

健身房運動

最重要的是先要找到适合你自己的運動，否則什麼都是空談。别人能做的運動不一定适合你，一不小心很可能還沒減下來肥，膝蓋先給跑傷了。

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