靠牆站有許多不為人知的神奇作用

長期堅持竟然還能減肥塑形！

将信将疑？

那就來一探究竟吧！

靠牆站的作用

減肥塑形

靠牆站可以調動多塊肌肉，有助于消耗熱量，緊緻皮膚，減肥瘦身。此外，還能增強後背力量，進而改善身形。

結實頸椎

靠牆站也是對脊椎的鍛煉，有助于預防脊柱退化，還能糾正含胸駝背、伸脖子等不雅體态。

驅趕疲勞

對于久坐不動的上班族來說，運動是一種積極的休息。不妨每隔一小時就起身靠牆站5分鐘，不但能有效趕走疲勞，還能預防靜脈曲張。

靠牆的正确站姿

基本站姿

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟緊貼着牆，同時收緊腹部和臀部，開始可以站5分鐘，往後慢慢延長時間。沒有牆也可以找一根柱子。

腹部加強

收腹深呼吸，先讓腰以上的部位稍稍離開牆面，再按脊椎、肩胛骨、後腦勺的順序慢慢貼回牆面。重複10分鐘，全程保持肩膀放松和臀部緊繃。

腿部加強

先讓兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢停留5~8個呼吸，然後慢慢回落。反複做可以提拉腿部線條。

臀部加強

讓右腳腳心緊貼在左大腿内側，雙手擡舉站立。這樣左側的臀中肌會越來越硬，而右側的臀中肌和臀小肌也會非常活躍。每隔5分鐘換一次腿。

鍛煉别忘3個細節

站立前：做好準備活動

站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟着地，腳尖盡量擡高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。

站立時：穿平底鞋

站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不适。

站立後：慢走5分鐘

有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張。建議站後可以再慢走或慢跑5分鐘。

站後還可以躺在床上擡高腿，或者泡泡腳，以放松全身。

除了靠牆站，以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學吧！

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。

四肢開合跳

開合跳非常類似于廣播操裡面的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，盡力保持呼吸均勻。

深蹲運動

深蹲是動态的“蹲馬步”運動。雙腿張開比肩略寬，雙手合并在胸前或一字平舉，下蹲吸氣，上起呼氣，上起的時候膝關節微屈即可。

擡腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直擡起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢擡放手臂。

最後提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。可以四個動作為一組，每個動作堅持20秒，都做完後休息20秒，然後完成下一組運動。每天堅持3-5組。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!