睡眠不足易引起糖尿病
美國《醫學會小兒科》刊載的一項研究表明，青少年夜間睡眠不足8小時，有可能會導緻上腹部脂肪堆積和胰島素敏感性下降，增加患2型糖尿病的風險。
研究者認為：睡眠不足與代謝紊亂之間可能存在潛在相關性。每天睡眠時間長期減少2小時，會導緻胰島素敏感性下降。還有一項研究表明，長期睡眠時間過長或過短的人，患糖尿病的概率要高于睡眠時間正常的人。
研究結果顯示，每天睡覺不足5小時的人，患糖尿病的概率是标準人群的2.5倍；每天睡眠時間超過9小時的人則是标準人群的1.7倍左右。
血糖不穩可影響睡眠
血糖過高或過低都會引起大腦神經系統異常，從而引起失眠。例如有的糖友因夜間低血糖反應而突然醒來，或夜間多夢，可能就是因為進食少、運動多、或降糖藥相對過量，導緻血糖低于正常值。睡前少量加餐，可減少夜間發生低血糖的概率。血糖平穩了，糖友才能睡個好覺。
如何做到好的睡眠
1、晚餐不能吃得過飽，睡前不宜飲用茶或咖啡等，容易引起睡眠中樞興奮性增強，從而影響睡眠質量。
2、作息規律，早睡早起，即睡眠時間也要定時定量。
3、保證好的睡姿，如仰卧，有下面幾大好處：
（1）仰卧有利于降低腦血栓，患有糖尿病的老年人，尤其是冬季更宜仰卧姿勢，有利于降低腦血栓病發生率。
（2）仰卧有利于防治頸椎病， 長期側卧可以引起一側上肢血液循環不暢，使上肢麻木，日積月累就會導緻頸椎疾病。已患頸椎病者，側卧會加重病情。如果采用仰卧，保持頸部生理弧度，對防治頸椎病十分有幫助。
（3）仰卧有利于推遲面部衰老， 因為仰卧有利于呼吸道暢通，改善面部血液循環，減少面部皺紋，皮膚不易老化，老年斑也較少，還可以延緩老年人耳聾的發生。
（4）仰卧有利于轉動身體，多數人在睡眠過程中需要多次翻身，仰卧時軀體自然放松，在保持枕骨、頸部不離開枕頭的情況下，都容易向左或向右轉動，随時調整睡姿，有助于提高睡眠質量。然而，對于睡眠時打鼾和患有呼吸暫停綜合征的人，仍以側卧為好。
4、可在就寝時聆聽悠揚柔慢的輕音樂（獲取《糖尿病音樂處方》請返回平台輸入：音樂），可助睡眠。
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文章來源：公衆号【糖尿病家庭調養】jiankangbaizhen（如果你有血糖方面的問題，可以加我的tangguwen）
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