對于很多妹子來說，減肥本就是個難題，可是更大的難題是發現減肥的同時把胸也減掉了！

很多姑娘總會抱怨，減肥先瘦胸，人還沒瘦，胸先縮水了。

其實減脂是一個全身性行為，也就是減脂隻可能是全身性減脂，而不存在所謂完全的局部減脂。所以，當身體其它部位脂肪開始減少時，女性胸部存在的脂肪也會相應地減少。

女生的胸部主要由乳腺和脂肪組織組成，所以，當你拼命的跑步、跳操做有氧運動的時候，随着身體體脂的降低，胸部縮水幾乎是不可避免的。

下圖中黃色的就是脂肪組織:

女性胸部結構圖

女性胸部由乳腺、脂肪和胸肌組成。圖中2是胸肌，3是乳腺，7是脂肪。

女性胸部大的原因主要是乳腺的作用而不是脂肪的堆積。但其實在現實中，女性的胸部主要分為乳腺型和脂肪型。

脂肪型的胸部在減脂過程中容易縮水，而乳腺型的胸部卻不會這麼容易被減掉，因為乳腺不像脂肪一樣能夠被随便代謝掉。

減脂不減胸的三個方法

1、不要長時間有氧運動，應增加胸部力量訓練
長時間頻繁地做有氧運動，很可能導緻新陳代謝的适應性調節，雖然消耗了脂肪，也會造成肌肉萎縮，因此應适當有氧運動，建議一周最多4次，每次30-45分鐘左右。

那麼，為什麼還要進行胸部的力量訓練呢？
因為适當進行胸部的力量訓練會使整個乳房顯得更加堅挺飽滿。

首先，胸圍≠罩杯！
胸圍分為上胸圍和下胸圍，上胸圍是指以乳頭為測點繞胸部一周的周長，而下胸圍是指乳房基底處的胸圍。

那麼為什麼适當進行胸部的力量訓練會使整個乳房顯得更加堅挺飽滿？

因為胸部力量鍛煉會有以下好處：
（1）加強下胸的肌肉，同時背部脂肪會減少，使得胸部更具有彈性，乳房就會在它的承托之下位于更高的位置，顯得更加挺拔飽滿。
（2）預防胸部外擴
（3）減少副乳
這裡給出幾個推薦動作與計劃，重量選擇較輕的啞鈴即可：
啞鈴推胸（4組，每組15次）

啞鈴飛鳥（4組，每組15次）

俯卧撐（4組，每組15次）

在這肯定有妹子擔心力量訓練會不會練出特别多肌肉，其實完全沒有必要擔心。

因為肌肉需要雄性激素分泌來促進生長，而女性體内分泌的雄性激素對比起男性來說要少好幾倍，因此即使很努力鍛煉，也很難長很多肌肉。

2、合理的飲食搭配，不要節食。
很多女性朋友想通過節食來減肥，其實這對身體有很大的壞處。

人體具有适應和調整能力的，長期處于饑餓狀态會使人體以為進入了饑荒，就會調動身體内儲藏的脂肪和蛋白質來應付，也會降低基礎代謝水平，從而使減肥變得很難。

同時乳房最主要的結構之一，就是脂肪和肌肉。脂肪減少，肌肉流失，營養的不足更會引起乳腺體組織萎縮，從而胸部越來越下垂。

所以，保證合理的飲食搭配才能既減肥，又不減胸！

我認為合理的飲食搭配=優質的脂肪 适量的碳水化合物 足量的蛋白質。

（1）優質的脂肪，指的是奶制品、堅果、橄榄油、豆類等，這些食物富含對人體有益的不飽和脂肪，進行适量的攝入不會造成脂肪在體内的儲存。

（2）适量的碳水化合物，指的是燕麥、紅薯、粗糧、薏米等食物，這類食物不會造成體内血糖的急劇上升，能夠保持飽腹感。

（3）足量的蛋白質，指的是奶制品、雞蛋、雞肉、魚肉、蛋白粉等食物，保證足量的蛋白質才能修複肌肉鍛煉後的肌肉撕裂，促進生長。

3、做一些簡單的日常護理
（1）保持良好的坐姿
坐姿是女性姿态的關鍵因素。正确的坐姿可以讓胸部正常舒展，加速胸部的血液及淋巴循環。

正确的坐姿是上身自然挺直，挺胸擡頭，使脊柱處于一個正常伸直的弧度。

（2）進行深呼吸
每晚睡前和早晨起床後進行數次深呼吸，可使胸部充分發育，促進胸部的血液及淋巴循環。

希望以上内容對減肥怕減胸的女性朋友有幫助。

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