立春後，天氣乍暖還寒，氣候變化較大，容易引起人體受涼，誘發感冒。養生君給出以下建議。

一、春季宜“捂”，早睡早起

俗話說“春天孩兒臉，一天變三變”。早春氣溫剛轉暖，不宜過早脫掉棉衣，應做好“春捂”。如果過早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，或稍有變化，人體還未升發好的陽氣，就會難以抵擋風寒氣的入侵，容易引發各種呼吸系統疾病、胃腸疾患。任小紅建議，立春前後，勿過早穿單薄衣服，出門要常備外套。若出現流涕、噴嚏等症狀，可喝些生姜蔥白水或紅糖姜水。

立春後，自然界生機勃勃，萬物欣欣向榮。任小紅提醒，我們應當順應自然界生機勃發之景，早睡早起，早晨去散散步，放松形體，使情志順應春天生發之氣；夜晚不宜超過11點入睡，子醜睡眠最養肝血。上夜班的人群可以用菊花、枸杞、靈芝适量煲茶養肝。

二、舒暢情志，飲食少酸

據了解，春天在五行中屬木，而人體的五髒之中肝也是屬木性，因而春氣通肝。在春天，肝氣旺盛而升發。中醫認為，春天是肝旺之時。工作壓力大、熬夜、生氣等，很容易令人出現肝郁、肝火，從而出現“木火刑金”的幹咳、“木旺克脾土”的胃痛、肝陽上亢的高血壓等，因此春季養肝非常重要。

“人們可适量郊遊、唱歌、運動等，保持心胸開闊、樂觀情緒，減少生氣，從而肝氣順達、氣血調暢。”任小紅建議，經常伏案工作的白領一族，可以在自己的電腦旁邊擺一盆常青植物。如果遇到不痛快的事，肝氣郁結難受時，可以嘗試“噓肝法”：面對常青綠色植物，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，一直到心情好轉為止。

《千金要方》裡有載，春季飲食宜“省酸增甘，以養脾氣”；元代養生名著《攝生消息論》也提到，“當春之時，食味宜減酸益甘，以養脾氣。”可以理解為，春季調肝養脾胃，應該少吃點酸味食物，多吃點辛甘味食物。任小紅解釋，因為酸味入肝，具有收斂之性，不利于陽氣的生發和肝氣的疏洩。春季進食可選擇辛溫發散的蔥、香菜、韭菜等。同時，立春之後不論是食補還是藥補，進補量都要逐漸減少，以便逐漸适應春季舒暢、升發、條達的季節特點。

此外，适量運動會促進氣血的運行，提高抵抗力。任小紅建議大家可早起散步、慢跑、做廣播體操、打太極拳等，但應避免劇烈運動及大汗淋漓。

三、預防感冒，湯方養生

“倒春寒”突然變冷，容易引起人體受涼，很容易誘發感冒。任小紅表示，以下兩個方法可以預防感冒：

一是熏蒸或煙熏房間。用适量的白醋或陳醋倒入鍋内加水一起煎煮，或用艾葉20g、藿香20g、蒼術15g、青蒿40g加水一起煎煮，熏蒸房間，每次30分鐘。此外，還可用艾葉或蒼術适量點燃煙熏房間。

二是泡腳。惡寒怕冷人群可用艾葉20g、藿香20g，咽痛、咽幹人群可用薄荷10g、菊花20g，煮水泡腳。

立春後，人們應逐漸減少進補的食物，多添加些具有升散性質的食物，以适應春天萬物的升發。針對不同體質人群，任小紅給出了不同的飲食湯方：

1、咽幹、陰虛體質

石斛陳皮湯（石斛10g、陳皮6g、百合20g、瘦肉）；

紅蘿蔔馬蹄湯（紅蘿蔔1條、馬蹄15個、排骨）；

沙參玉竹清補涼湯（沙參10g、玉竹10g、麥冬10g、陳皮6g、排骨）。

2、内熱重人群

靈芝石斛陳皮湯（靈芝20g、石斛10g、陳皮6g、瘦肉）；

土茯苓扇骨湯（土茯苓250g、生姜3片、扇骨）；

簕菜豬肝湯（簕菜250g、生姜3片、豬肝）；

芫荽豆腐湯（芫荽20g、豆腐250g、生姜3片、鲫魚）。

3、易咳嗽人群

杏仁川貝湯（杏仁10g、川貝5g、陳皮5g、鴿子）；

川貝雪梨湯（川貝5g、雪梨1隻、瘦肉）。

4、脾胃虛弱人群

猴頭菇瘦肉/排骨湯（猴頭菇3朵、瘦肉/排骨）；

胡椒豬肚湯（豬肚1個、胡椒10g、生姜5g、豬肚）。

來源：廣東中醫藥

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