常言道吃得好不如睡得好，的确睡眠無小事，一個好的睡眠不僅有助于精力恢複，還能預防疾病，研究表明人的一生中約有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，可以毫不誇張的說：你睡的好不好決定了将來會生啥病？活多久？

現代社會很多人崇尚熬夜，認為過多的睡眠是在浪費時間，熬夜是在有限的人生内做更多的事，更有很多人甚至把熬夜當做人生信條，然而别忘了，熬夜的另一個真相其實是在透支生命，已經有很多研究證明，睡眠不足會引發一系列健康問題，比如内分泌紊亂、肥胖、免疫力低下、情緒暴躁等，嚴重的甚至導緻猝死。

●熬夜會導緻身體患病的概率增加，長期睡眠不足，會導緻免疫功能下降，并且熬夜的時間越久對免疫力的影響越大，人體在經過白天高強度的工作或者學習之後，急需要通過夜間的休息來恢複狀态，但如果經常熬夜，身體機能得不到及時修複，久而久之免疫力就會低下，進而容易生病。

●熬夜會導緻記憶力減退，經常熬夜的人另一個危害是記力減退，人的記憶力是大腦的基本功能之一，長時間熬夜會影響大腦的功能，導緻大腦内有害物質堆積，如果不及時休息，久而久之，人的記憶力就會下降，整個人也會變得遲鈍，顯得魂不守舍，其實這些都是經常熬夜所緻。

●導緻情緒問題，現在社會越來越多的人出現情緒問題，其實有相當一部分都是因為熬夜所緻，經常熬夜的人因為精力得不到恢複，人會變得暴躁，總會因為一些小事情亂發脾氣，或者做起事情來提不起精神，更有甚者還會出現抑郁狀态。

●熬夜會導緻變醜，熬夜還會影響人的面貌，導緻臉上長斑、長痘，讓人變得看起來很醜，有一句話說的好：你所熬的夜都會明明白白地寫在臉上；人在睡覺的時候其實也是身體器官自行修的時間，如果經常熬夜，那麼就會打斷這個修複過程，造成身體毒素無法排出，細胞無法修複，進而這些毒素就會在皮膚上表現出來，具體的表現是臉上容易長斑，長痘，整個人看起來黯淡無光，顯得很醜。

●熬夜還會導緻“三高”風險增加，三高主要是指高血壓，高血脂，高血糖，這三種病在近年來發病率逐漸增高，其實與人們過分的熬夜也有一定關系，長時間熬夜可以導緻内分泌紊亂、免疫低下、肥胖等身體機能紊亂，竟然讓人們更容易患上高血壓，高血脂，高血糖，甚至還會誘發猝死。

其實人的睡眠時間是在漫長的進化過程中逐漸演變而來的，睡眠的狀态已經适應了人體的身體機能，如果貿然改變，身體在短時間内無法适應；大規模熬夜現象也是近幾十年來随着社會的發展才出現的新事物，因為違背了人體正常的作息規律，長時間熬夜給身體帶來了傷害，是無法通過白天的補覺措施來解決的；換句話說，如果你晚上瘋狂熬夜，那麼即便白天休息一整天，也無法彌補身體因為熬夜所帶來的創傷。

當然，現在社會上很多人因為工作的原因，有時候迫不得已需要熬夜，這也是無法避免的事情，但是這種情況也有補救措施，就是提前為自己即将到來的熬夜生活做準備，建議提前一周保持規律足夠的睡眠，每天睡夠八小時，這樣有助于緩解熬夜時對身體造成的不适症狀，并且因為提前做到了充分休息，還能有助于保持工作狀态。

其實人生的每個階段都需要足夠的睡眠，尤其是嬰幼兒階段睡眠的時間至少在十小時以上，随着年齡的增大，需要的睡眠時間逐漸減少，到成年階段每天睡眠時間隻要八小時即可，那麼好的睡眠到底是什麼樣子的呢？其實隻要滿足兩個要求就行：規律性及睡的足。

規律性主要是指睡眠的時間段，人體想要保持健康，保持良好的生活作息規律非常重要，睡眠也是一樣，如果想要睡得好，養成每天規律的睡眠習慣非常重要，建議每天在規定的時間段入睡，最好在晚上10點之前。

睡得足主要是指睡眠的時間一定要充足，前面也說了，人生的每個階段都需要充足的睡眠，但是也因年齡段而已，嬰兒階段每天的睡眠時間至少在十小時以上，成年人每天隻要睡夠八小時即可。

想要睡得好是每個人都渴望得到的效果，但因為每個人的差異性，很多人的睡眠狀态其實并不十分理想，下面給大家介紹六個有助于睡眠的小方法，希望對大家有所幫助。

第一、睡覺的時候一定要遠離外界的幹擾，尤其是聲音、光源等，很多人睡眠不好，其實與外界的幹擾有關，比如外面環境中的聲音或者光線，對于這種情況，建議睡覺的時候可以使用隔音耳塞，阻隔部分噪音，佩戴眼罩遮擋光線，這樣就能隔斷外界的幹擾。讓自己靜下心來美美的睡一覺。

第二、運動睡眠法，對于一些有入睡困難的人來說，運動是一種非常有助睡眠的方法，但建議不能做一些劇烈運動，而是輕運動，比如慢跑、跳繩、羽毛球、散步、遊泳等。

第三，音樂睡眠法，對于一些睡眠不好的人來說，還可以采用音樂睡眠法，研究表明，睡覺前聽一些輕松的音樂，有助于進入睡眠。

第四、姿勢睡眠法，選擇自己認為最放松的睡眠姿勢，睡覺最重要的前提是身心放松，選擇一種自己認為最舒服的放松睡姿，可以讓自己早早的進入夢想。

第五、找一個合适的枕頭，很多人睡覺時難以入睡，一個重要的原因可能是缺乏安全感，這種情況找一個合适的枕頭，有助于建立睡覺時的安全感。

第六、養成規律的睡眠習慣，我們的身體其實容易被習慣左右，養成良好的睡眠習慣，比如在固定的時間段睡眠，有助于建立高效的睡眠狀态。

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