現代人不僅注重養生保健，對減肥瘦身這件事情熱情不減，不僅愛美的女性将減肥瘦身作為一生的事業為之奮鬥，就連男性為了在工作面試時給面試官留下好的第一印象，避免人到中年疾病纏身，光是“保溫杯裡泡枸杞”遠遠不夠，紛紛走進健身房運動減肥。

随着全民健身潮流趨勢的來臨，不管是60歲的老年人，還是五六歲的兒童，都可以看到他們運動的身影，有的在打太極、跳廣場舞，有的在滑滑闆、騎平衡車，每個人都在為了自身健康而努力，因為他們意識到了運動健身對長壽健康的重要性。

運動減肥、擁有健康的身體并沒有錯，但有些人卻陷入了減肥誤區，誤以為越瘦越好，殊不知“好女不過百”的思想早已經成為了過去式，微胖身材更受歡迎。

有些中年男性因為常年吸煙、喝酒以及不良的飲食習慣導緻大腹便便，脫發、秃頂，看上去一下子老了十幾歲，這些人在家人的催促下開始減肥，然而卻不知道以自己的身高标準體重是多少？那麼今天就帶大家來了解一下。

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首先來了解一下，男人變胖的原因有哪些

1、久坐辦公，缺乏運動

現在，很多男性都久坐辦公，從事體力活動是比較少的，長時間坐辦公室，不管酷暑嚴寒，現在成天待在空調房裡，這樣人體消耗減少，也就會肥胖了。

2、攝入的能量過剩

在日常生活中，有些男人結婚以前，比較注重形象，婚後開始不太在意形象，進食量與日俱增，能量攝入增加了，慢慢地縱容自己，自然開始變胖。

3、遺傳因素

社會調查表明腰圍增粗也有遺傳傾向，這與肥胖的遺傳性和脂肪分布的遺傳性是一緻的。

實驗發現，腰圍較粗的人下丘腦飽食中樞反應往往表現遲緩或減弱，在進食大量食物後，仍難以感覺“飽脹”，從而導緻攝食量增加。

4、經常熬夜

沒有良好的作息時間也是男人肥胖的原因之一。長期睡眠不足會導緻人體内分泌紊亂，從而影響到人體的代謝功能。

當體内脂肪無法正常分解後，腹部脂肪就會越來越多，甚至身體其它部位的脂肪也會慢慢越來越多。

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科學研究顯示：肥胖者更易患結直腸癌

癌症要做好遠離，要避免危害，流行病學調查結果顯示肥胖者的癌症患病率遠遠高于體重正常者，尤其是女性。

女性肥胖病人患乳腺癌和宮頸癌的危險性增加了3倍，患子宮内膜癌的危險性增加了7倍。男性肥胖病人患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。

而且隻要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，以上幾種癌症的患病率就高。

——肥胖的危害主要有以下幾點：

1、造成體态笨重，活動不便，心理障礙；

2、衣食住行花費增加；降低生活質量，影響勞動力，并易受到外傷。

3、由于肥胖者行動及反應遲緩，也易遭受各種外傷、車禍，從而引起骨折或扭傷。

4、帶來種種緻命性的疾病，甚至造成早亡。

其中，肥胖最多的危害是可導緻一系列嚴重的并發症，比如高血壓病、糖尿病、血脂紊亂、冠心病、惡性腫瘤等，這些疾病都是人類健康的主要殺手。

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男性“152-188cm标準體重對照表”公布，若你達标，也許無需減肥

一般體質指數超過30則視為肥胖，超過35為嚴重肥胖。相關研究結果表明：男性肥胖及超重的發生率均超過女性2~4倍，其中35-45歲的男性有60%内髒脂肪超标。

關于身高和體重的對照标準有一個公式：體重指數=體重（Kg）除以身高的平方（m）

如果體重指數在28~31.9之内則屬于輕度肥胖；如果體重指數在32~36.9之間為中度肥胖；體重指數大于37屬于重度肥胖。

當然也可以用BMI指數來判斷體重是否符合健康範圍内，我國一般是超過28便屬于肥胖，大家對照着下面的參照表，看看自己的體重是不是超标了呢？

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減肥可以吃什麼，哪些食物對減肥有幫助

1、玉米

玉米是生活中常見的一類粗糧，含有豐富的維生素C、維生素a，并且有大量的膳食纖維，在減肥期間吃玉米能夠有效減少對其他食物的攝入量，控制好總熱量的攝入，早日達到減肥的目的。

玉米中含有的膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，對便秘的發生一定的預防和改善作用，而且在某種程度上，玉米能夠加速體内水分的排洩，起到利尿消腫的功效。

2、紫米

紫米是一種營養成分很高的主食，紫米雖然大米一樣都是米，但是卻擁有比大米更為豐富的營養。

而且最關鍵的是，紫米所含熱量比大米所含的熱量低，并且富含膳食纖維，即便是稍微多吃一些也不會擔心發胖，因此适當吃些紫米是很不錯的。

3、藍莓

藍莓是漿果類食物的一種，經常吃一些藍莓對我們身體的好處是非常多的，藍莓有比較豐富的纖維素，而且經常食用一些還可以延緩女性衰老。

同時我們需要注意的是，藍莓可以很好的防止脂肪的吸收和利用，所以如果我們想要減肥的話，平時可以吃一些藍莓，不僅能夠補充身體的營養，還可以達到比較不錯的減肥效果。

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延伸——為啥男人先胖肚，女人先胖腿？

為什麼當男人體重增加時，總是先傾向于有個大肚腩，女性則是大腿愈發粗壯呢?

據調查，中國40~50歲的男性平均腰圍已達82.6厘米，而擁有大象腿的，卻多是女人。這是為何?

其實關于這一點，和男女之間的身體構造也有很大的關系。女人上半身的脂肪其實大多都囤積在胸部的位置，如果上半身的脂肪太多的話，就會給人一種虎背熊腰的感覺。

多數女性都不喜歡運動，沒事就喜歡坐在一個地方不動，久而久之自己下半身的血液循環和新陳代謝就會變慢，脂肪也更容易堆積到這些部位。所以如果女人的體重一旦升高的話，那麼腿部的變化是最明顯的。

而男性朋友的肚子之所以容易變大，主要是因為男性朋友平時喜歡喝酒，經常出席各種應酬活動，吃了一些大魚大肉，然後直接就躺着睡覺。肚子裡面的食物還沒有被消化完，肚子一圈的脂肪當然就會變多。

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