天地初開，一生二，二生三，三生萬物。今天是世界公曆2020年，世界有230個國家，75億世界人口。從地球南走到北，從東逛到西。75億人說着各自語言，差異巨大文化理念。心理學有一種說法，每一個人都有她/他自己專屬世界，世界并非客觀存在，而是存在每一個人的大腦裡。兩個人的眼中，存在不同世界，這些世界彼此獨立，相互關聯。

聽起來有沒有很深邃？反正我第一聽這個理路，喝了好大一口綠茶，壓壓俺的小心肝，定定俺飄忽的神魂。講人話大白話，翻譯轉換下。

舉個例子：我說【牛肉面】！看到這一秒，你想到什麼？紅湯辣子，四川口味牛肉面？大碗蘭州拉面？台灣五香牛肉面？面湯是紅湯辣味？還是清真口味清湯？或是幹拌面，裡面灑滿了大塊牛肉丁？。。。。。。你看，簡單的牛肉面，是不是每個人的認知，都大不一樣？認知組成了，我們對外部世界的感受，認知不同，感受不同，然後反應不同，導緻行為模式不同。

什麼是真理？真理就是簡單直接，經過大基數，大範圍，長時間共同認知，共同驗證認同的事情。這和今天的健康主題有什麼關系？關系可大了，今天談一個世界認同養生真理，無論你是黃皮膚，紅皮膚，白皮膚，男的還是女的，年齡從8歲還是88歲高齡。

萬事萬物，各自有規律。頭發本質屬于身體細胞，頭發每月平均可增長1.3CM左右，折算每年可總增長15CM。這是平均數，僅做參考，每個人的體質各有差異，秀發的生長情況和種樹差不多，人家果園大豐收，你家果園可能減産50%。頭發的生長速度，長度，和我們人種類别，遺傳DNA，你的年齡，身體健康狀況，現階段飲食緊密相關。

①排除法

你是亞洲人還是歐洲人，你的父母遺傳基因，這個因素你改變不了，直接忽略。

你的年齡和身體最近半年的健康總水平。年齡你隻能接受，半年健康總水平，主要指内在隐性健康，比方說血壓，血糖，血脂等慢性病和亞健康情況。自然醫學認為，頭發是内在健康，表象外顯。30天你也許可以練出八塊腹肌，狂減15斤贅肉。但30天，你可以從中度脂肪肝，亞健康直接逆轉健康優良麼？

世界充滿奇迹，不能說絕對沒有，但至少99%難達到。

②專注法

你發現沒，經過排除法，現階段内你可以掌控的資源，真的不多。隻剩下飲食管理。每一天，你吃進去的食物，進過消化吸收，最後分解組合營養元素，再次合成你的身體細胞。最好的藥物，就是食物，今天要跟大家分享7種，可以促進頭發生長，幫助秀發濃密的天然健康食物，其中某些食物，當你頭發脫落嚴重時，更要充分攝入，但不是讓你隻吃這幾種食物，營養均衡是王道。

幫助頭發生長的7種天然食物

①雞蛋

雞蛋是蛋白質和生物素，最佳來源。蛋白質和生物素是頭發原材料，秀發由一種叫做角蛋白的蛋白質構成，假如你缺乏蛋白質，直接會影響頭發生長質量，原材料不足，你的頭發屬于半成品，半成品和原裝頭發相比，容易枯黃，容易脫發，可以理解吧。

②草莓/藍莓

草莓和藍莓，豐富維生素C，VC的特點就是，抗氧化抗衰老。保護你的毛囊抵禦自由基攻擊，比如說草莓，，每150g草莓（3兩），提供你每日維生素C 建平均攝取量1.4 倍。同時，維生素C促進膠原蛋白合成，讓你的秀發韌性和彈性增強，大白話翻譯，突發開叉減少，不易折斷，豐富的膠原蛋白，還可以讓你的臉蛋Q彈Q彈哦。

③辣椒

愛吃辣的妹子有福氣了，提到維生素C，大多數第一時間想到檸檬。其實辣椒才是維生素C豐富食物，酸味和維生素C根本是兩回事，好不？舉個例子，同樣的重量下，辣椒中的甜椒，維生素C比橘子多五倍！

④菠菜

紅嘴綠鹦哥，菠菜營養豐富，富含葉酸、鐵、維生素A 和維生素C 等，這些微量元素，都促進秀發生長，為啥大力水手那麼愛吃菠菜？因為營養豐富還價格實惠啊，比豬肉便宜多了吧。尤其是維生素A，幫助身體分泌皮脂，皮脂維持頭皮濕潤，避免頭皮變得太幹，幹裂的土地，種子如何發芽，不是麼？

⑤堅果

堅果基本植物種子，種子的生命力多頑強啊？你看黃山迎客松，從石頭縫中，都可以向上生長。你想不想你的頭發，也和黃山的松樹一樣，郁郁蔥蔥，生生不息向上生長？堅果提供我們維生素E ，維生素B族類及必需脂肪酸。這些營養素，經過科學驗證，都可以保護頭發。那麼反過來看，假如你缺乏這些營養元素，就易出現脫發，斷發情況。

⑥深海魚類

帶魚，青條魚、黃花魚、秋刀魚，推薦這些魚類，因為價格優勢。秀發養護上，幾乎所有深海魚，營養功效都差不多。深海魚類，肉質富含優質蛋白質，這些蛋白質細嫩，特别适合小孩還有脾胃較弱老人，同時富含歐米伽3。這兩類營養素被科學界，公認可維護頭發健康、減輕脫發掉發狀況，并促毛發生長。

⑦牛肉

牛肉是重要的蛋白質來源，動物性蛋白質有助于頭發生長，修複和強化毛囊。另外，牛肉屬于紅肉，牛肉中有容易被人體吸收利用的鐵，幫助紅血球輸送氧氣。女生要想補鐵，吃紅肉比大棗的功效，會提高許多。氧氣運行全身，達到頭部毛囊部位，缺氧的毛囊自然容易掉發。所以啊，很多缺鐵性貧血女生，往往伴随秀發健康問題。

愛心提示：美食再美味，也不可貪吃哦，貪吃會胖胖哦。

關于作者：@營養師程甯

營養師、運動康複師，有溫度沒套路，專注減肥和中醫養生。

伴你一起，遇見更美好的自己，陪有夢想的人一起成長。

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