那麼什麼時候喝牛奶比較好呢？

練習肌肉的時候不适合喝牛奶

1，如果想鍛煉出成塊的肌肉，那麼牛奶是絕對的禁忌。因為牛奶中所含的某些物質會在瞬間破壞塊狀肌肉的形成。

2，如果體内脂肪含量過多，那麼在鍛煉之後需要吃一份純蛋白食物。

3，鍛煉前3小時之内不要吃得過飽，以便于“輕松上陣”。作為能量來源，含大量碳水化合物的食物應該在鍛煉之後食用，以提高體内的胰島素水平。激素能夠保留住對身體有益的物質。如果胰島素沒有達到身體所需要的水平，那麼在鍛煉之後具有破壞性的分解代謝過程就會開始。必要的碳水化合物食品包括蜂蜜、面條、香蕉、麥片、麸皮面包和鮮榨果汁。

4，建議在運動之後立即喝一杯含有蛋白質，或者其中含有支鍊氨基酸奶蛋白的雞尾酒。這将使得肌肉組織中的蛋白質合成效率提高2倍。蛋白質的組成影響氨基酸的分泌和肌肉的恢複。

5，在運動後2小時内不要食用任何含有咖啡因的食物或飲料，如巧克力、茶和咖啡。否則咖啡因會阻礙胰島素在肝髒和肌肉中對糖原的加工。如果鍛煉的時間選在晚上，那麼在鍛煉前2小時不應該吃任何東西

這個問題有兩種情況：

1：應該喝全脂奶，這是增肌的人喝的，他們需要足夠的脂肪，可以健身後半小時喝牛奶，有利于蛋白質吸收。

2：建議多多補充高蛋白牛奶，比較适合運動後吃。不要認為隻要健身，吃什麼都無所謂，缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。

牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。

純牛奶即可。

人出汗時體内的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料并不是唯一選擇。而且牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。

除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，因此，可以使水分在體内停留更長時間。研究人員曾讓一組受試者在一間高溫的屋子裡騎自行車，而後選擇純淨水、運動飲料和牛奶為他們補充水分。結果驚奇地發現，水和運動飲料維持體液平衡的功效在1小時左右，而牛奶可以持續4個小時。

這個問題有兩種情況

1：應該喝全脂奶，這是增肌的人喝的，他們需要足夠的脂肪，可以健身後半小時喝牛奶，有利于蛋白質吸收。

2：建議補充高蛋白牛奶，比較适合運動後吃。不要認為隻要健身，吃什麼都無所謂，缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。

訓練後補充蛋白質是為了 給肌肉提供生長的原料，所以訓練前和訓練後都應該補充适量的蛋白質牛奶的蛋白質含量大約是3%很低， 其中80%是酪蛋白（吸收緩慢） 适合睡前補充 在訓練前後補充牛奶很難達到好的效果。

當然可以，可以增肌的。如果偏瘦 請大量食用蛋清 牛肉 魚肉 雞肉 反之請大量加大跑步時間先減肥 請完全抛棄各種零食 請早睡早起。

如果你真的很難長重然而卻很渴望長肉，别喝脫脂、減脂牛奶！那些是給減肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和16克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鍊的。短鍊脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。牛奶中的脂肪可以幫助身體吸收維生素D，減少癌症風險。60、70年代的大家夥-阿諾、弗朗科們喝那麼多全脂奶并非偶然。

最好在鍛煉完30分鐘後喝，能加速營養的吸收。

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