糖尿病作為一種常見的慢性疾病，我國糖尿病的患病率高達11.2%，相當于每10個成年人之中就有1個人患糖尿病。據IDF《2021全球糖尿病地圖（第10版）》研究顯示，全球因糖尿病及其并發症死亡的人數占總死亡人數的12.2%，所以糖尿病及其并發症的可怕之處，并不是說說而已。

糖尿病又有“不死的癌症”之稱，一旦患上需要進行終生治療，所以我們要做到早知道早預防。那麼日常生活中，預防糖尿病及其并發症，我們應該怎麼做？

早餐是很重要的一餐，也是最容易被人忽略的一餐。不吃早餐的理由有很多，總共就以下這3種：要麼太忙來不及吃早餐；要麼起不來錯過吃早餐；要麼不餓不想吃早餐。

很多人甚至覺得早餐不吃也沒什麼，我中午和晚上多吃一點補回來就行，其實這種不健康的飲食觀念往往會導緻很多疾病的發生。長期不吃早餐，很有可能導緻低血糖的産生，低血糖又會刺激人體分泌胰高血糖素，導緻血糖升高，長久以往可能會導緻空腹血糖受損，而空腹血糖受損很容易在幾年以後轉變成為糖尿病。

高糖食物是我們日常生活中比較常見的一種食物，如奶茶、蛋糕、冰激淩等等，特别現在處于夏季，很多人就靠奶茶和冰激淩續命。

其實對于正常人來說，吃糖是沒有任何關系的，胰腺能分泌胰島素進行分解。但是長期食用高糖食物很容易導緻肥胖，導緻胰腺細胞負擔加重，長此以往可能會導緻胰島素抵抗，從而誘發2型糖尿病。

雖然吃高甜食物跟糖尿病并沒有直接關系，但能少吃就盡量少吃。

随着時代發展，社會壓力的增大，以及飲食結構的改變，很多人不知不覺中就養成了暴飲暴食的習慣。

暴飲暴食不僅會增加腸胃的負擔，導緻腸胃疾病的産生，而且暴飲暴食還會無意間攝入過多的熱量，導緻肥胖等，從而導緻脂肪肝、高血脂、高血壓、高血糖等疾病。

所以平時不要貪圖口腹之欲，盡量保證平時三餐正常吃，吃得健康營養一點，每頓飯盡量7~8分飽。

關于抽煙酗酒的危害前面的文章已經講過很多遍了，這兩種物質對于人體是百害而無一利。

抽煙不僅會損傷血管真皮細胞，使血管内脂質更容易沉積下來，導緻血管粥樣硬化。酒精進入人體後，不僅會影響糖代謝，而且還會使脂肪在肝髒内沉積，久而久之會形成脂肪肝，進而也會導緻血清中的甘油三脂持續增高。如果抽煙的同時加上喝酒，那後果更是不堪後想。

如果不是必須要應酬，為了身體健康，盡量遠離煙酒。

久坐不動是現代人的通病，能躺着就不坐着，能坐着就不站着，反正是怎麼舒服怎麼來。

但如果經常不運動，就很容易導緻基礎代謝下降，導緻肥胖。同時，經常不運動的人心肺功能較差，可能會造成血氧供應不足，更容易導緻心腦血管疾病的發生。

肥胖還會誘發2型糖尿病，所以，平時盡量多動動，每天最少要走6000步，最少運動30分鐘及以上，每周最少運動4次以上。

身體健康才是一切的本錢，擁有一個健康的身體是擁有一切美好事物的前提，請一定要愛惜自己的身體。

當然，想要預防糖尿病，日常生活中不僅要做好以上5件事，還要定時體檢，及時了解自己的血糖情況，及時發現，及早治療，糖尿病早期是可以逆轉的。關于糖尿病你還有什麼想要了解的？歡迎詳細說說。

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