俗話說“一白遮百醜，一胖毀所有”，每個人都希望擁有苗條的身材，會讓整個人看上去更加有氣質，而且身材過于肥胖，也會影響身體健康。但是，很多人在經過長時間辛苦的減肥後常以失敗告終，那麼減肥減不下來究竟是什麼原因呢？下面為大家一一講解。

一、 運動時間過短

衆所周知，運動是減肥最有效的方法之一。雖然很多人每天保持着運動，如每天跑一下步或跳一下繩、騎騎自行車等運動項目以求達到燃脂的目的。但是，若運動時間過短，如每次運動20分鐘左右就停止，那麼身體燃脂的效率會大為折扣。

因為人在進行有氧運動時，首先動用的是體内儲存的糖元來釋放能量；在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪功能為主。也就是說，在脂肪未開始或剛開始分解時，人們就停止了運動，其減肥效果自然不佳。

因此，為達到有效減肥效果，進行有氧運動需要每周運動3~4次，每次運動時間不少于1小時。

二、 過度節食

很多人減肥往往會選擇過度節食，隻吃一點蔬菜和水果來解決三餐，每天的熱量攝入隻有幾百大卡。剛開始體重下降速度是很快，但是慢慢地你會發現體重下降速度越來越慢。這是因為身體感受到了饑餓狀态，開啟了保護機制，減少熱量輸出，導緻身體的代謝水平下降了，減肥就越來越難了。

過度節食極不靠譜，且長期節食還會導緻身體營養不良、肌肉流失、皮膚粗躁暗黃、身材幹癟，嚴重的還會出現厭食症、閉經等情況，這些後果都得不償失。

減肥過程中也需保持營養的多樣化，補充足夠的蛋白、碳水及優質脂肪，而不是僅吃幾種蔬菜和水果。

三、 運動後大吃一餐

每次大汗淋漓後，許多人會選擇獎勵自己，喝一杯奶茶、吃一份燒烤、爆米花，或者是大吃一餐，這樣的行為，無疑是讓運動努力白費。

辛辛苦苦運動1小時，熱量消耗也不過是500大卡左右，而一頓燒烤的熱量卻超過了800大卡，一杯奶茶、一份爆米花的熱量也都超過了400大卡。更何況一頓飽餐後，食物剩餘的大量能量會轉化為脂肪聚積在體内，這樣不僅不利于減肥，還可能會增肥。

四、 喝水太少

水分是人體所占最多的，而喝水的多少也會影響減肥速度。有科學研究表明，喝水少的人與一天喝8杯水的人，在運動量相同的情況下，兩者減肥速度相比較，1~2個月後，後者比前者能減掉更多脂肪（體重多減3~4斤）。

因為多喝水可促進腸胃消化吸收，加速體内垃圾、毒素的排出，還能提高機體新陳代謝速度，能有效提高減肥效率。

五、 減肥瓶頸期

減肥的人到一定程度都會遇到瓶頸期。瓶頸期是身體适應階段，此時基礎代謝率降低，消耗能量減少，從而便會出現減肥減不下去的情況。進入瓶頸期後大家不要過于着急，需要調整飲食結構，改變運動項目。

六、 減肥成功後不再管理飲食、停止健身運動

減肥期間，很多人做到了飲食管理、健身運動，但是減肥成功後很多人又恢複了以前不健康的飲食。煎炸、高糖、高熱量食物的大量攝入，勢必導緻身體熱量攝入超标。同時，停止了健身運動，又導緻身體熱量輸出下降，一增一減，進而導緻身體出現熱量結餘，而多餘的熱量又會轉化為脂肪堆積起來，那麼反彈複胖是必然的。

想要保持好身材，無論是減肥前還是減肥後，都應糾正高脂、高糖、高油的不健康飲食習慣，并堅持健身運動。

七、 睡眠不足

很多人都有熬夜的壞習慣，長時間的熬夜使得睡眠質量差、睡眠不足，即便是不斷的減肥，也會減不下來。建議減肥的人每天至少保證7~8小時的充足睡眠，因為70%的生長激素是在睡眠中分泌，這種激素可以促進脂肪的分解，更有利于減肥。

八、 疾病原因

如果人體内存在某些疾病，比如患有庫欣綜合征、甲狀腺功能減退症等疾病，也會導緻減肥減不下來的情況。出現異常時要及時去醫院做檢查，避免病情嚴重危害身體健康。

要知道，冰凍三尺非一日之寒。減肥也是如此，利用正确的方式減肥、調整飲食結構、堅持健身運動、增加身體代謝、保證充足睡眠，才能事半功倍，長久保持健康與美麗。

我是煙台消化内科辛大夫，願用業餘時間，為有胃腸健康問題的朋友提供幫助。您的提問，我都會抽出時間一一回答，歡迎您私信或在評論區留言。

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