減肥食譜大全7天瘦15斤-tft每日頭條

減肥食譜大全7天瘦15斤

健康更新时间:2025-02-12 14:05:10

俗話說減肥三分練七分吃，對于不愛運動的懶人來說，依靠科學的減脂餐是減肥的最好方法，減肥并不是不吃，更應該吃，要吃的多，種類多，吃的淡，少油膩，吃得好，營養均衡。

減肥食譜大全7天瘦15斤（照着吃我一個月瘦了15斤）1

第一周

早餐：豆漿1碗、全麥面包2片、雞蛋1個

午餐：木耳拌芹菜、清炒油麥菜，米飯半碗

晚餐：豆苗魚丸湯、素炒絲瓜、烤白薯1塊

第二周

早餐：一顆水煮雞蛋白，一杯低脂純牛奶，半個蘋果

午餐：脫脂牛奶一杯，配合上低熱量的雞胸肉，一個蘋果或者番茄

晚餐：蔬菜汁200cc，半個紅薯

第三周

早餐：麥片粥(一小碗)面包(一片)葡萄

午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋(一個)

晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、生黃瓜(一根)

第四周

早餐：西柚半個烤土司1片黑咖啡1杯

午餐：白米飯1碗菠菜1碟西紅柿雞蛋湯1碗

晚餐：白粥

第五周

早餐：一個蘋果，一杯姜茶、2個水煮蛋。

午餐：一小碗飯、青菜1份、魚肉一塊。

晚餐：水果沙拉1份

第六周

早餐：檸檬水煮雞蛋

午餐：豆腐腦蘋果餐

晚餐：燕麥片純牛奶

管住嘴是要管住自己每天攝入高油高糖高脂的食物，例如每天過多的米飯面條包子、蛋糕甜品、炸雞漢堡、奶茶等等，可以偶爾吃一吃解解饞，但是想要真正的減肥，就要飲食清淡為主，配上以上食譜，每個人都能達到理想的減脂效果。

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