你每天都按時吃早飯嗎？有部分人不吃早飯的理由是為了減肥，可這樣真的行得通嗎？

靠不吃早飯來減肥的可行性先不說，長期下去，讓健康受損失更大啊！經常不吃早飯可是能餓出很多毛病的哦！下面我們就來說說~

長期不吃早餐

小心餓出6種病

1、“餓”出低血糖

我們睡了一晚上，前一天吃的食物早就消耗完，血糖處于偏低的狀态。

而早上再沒有進食早餐，體内無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠疲勞、大腦無法集中、精神不振、反應遲鈍，甚至會出現低血糖休克。

2、“餓”出膽囊結石

人在空腹時體内膽汁中膽固醇的濃度特别高。

在正常吃早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇随着膽汁排出；如果不吃早餐，膽囊不收縮，膽汁、膽固醇可能會滞留在膽囊裡。

長期下去，就有了更多機會形成膽結石。臨床中不少膽囊癌患者都同時伴有膽囊結石，而且他們有着共同的飲食習慣——長期不吃早餐。

所以，對于長期不吃早飯同時又飲食不規律的人，一定要引起重視！

3、“餓”出胃炎、胃潰瘍

即使沒吃東西，胃還是會分泌消化酶、胃酸，不吃早飯，導緻長時間空腹，胃酸分泌增多又沒有食物中和，就會刺激胃粘膜，導緻胃部不适。

長期下去就容易出現消化不良、胃痛、胃脹、惡心、嘔吐，甚至導緻胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等胃病。

4、“餓”出糖尿病

有研究發現，和每天規律吃三餐的人相比，每天不吃早餐而隻吃1~2餐的男性糖尿病風險會升高。

即便除去其他可能導緻糖尿病的因素，甚至消除體重變化的影響，不吃早餐也會讓患糖尿病的風險升高。

也就是說，不吃早餐，哪怕并沒有引起體重增加，仍然會更容易患上糖尿病。

因為饑一頓飽一頓，讓血糖處于快速升又快速降的狀态，增加了胰島負擔，從而增加了患糖尿病的風險。

5、“餓”出肥胖

有些人認為不吃早餐可減少熱量的攝取，可減輕體重。

其實一旦意識到營養匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質，最後消耗的才是脂肪，所以不要以為不吃早飯會有助于脂肪的消耗啦！

相反不吃早飯，到中午時身體已經餓了很長時間，會更渴望高油高糖的高能量食物，很容易吃更多，這樣算下來，一天攝入的食物總量反而增加了不少，再加上我們經常久坐不動，脂肪消耗不掉，都存在了體内，這樣下去，想不胖都難啊！

6、“餓”出心腦血管疾病

研究發現，經常不吃早餐的人，與每天吃早餐的人相比，心血管疾病發作風險會顯著升高。

不吃早飯，體内的營養就得不到補充、血液也得不到補充，加重心髒運行負荷，容易引發心腦血管疾病。

這3種早餐

要不得

一份滿分的早餐 = 主食 蛋白質 果蔬。

即：有豐富的品種類型，盡量包含谷物、2種及以上的優質蛋白質、新鮮果蔬等，以保證營養均衡；有澱粉類富含碳水化合物的食物，用以補充足夠的能量；有一定的維生素和膳食纖維，因為早餐時攝入吸收率最高。

但以下3種早餐要不得：

1、油條、油炸糕、油餅、漢堡薯條等油炸食品

作為早餐這些食物是含油大戶，簡直就是“高油高糖高脂肪高熱量”的代名詞，經常吃它們非常不利于健康，不僅容易發胖，還可能引起甘油三酯、膽固醇等的升高，增加心腦疾病風險。

2、早餐離不開鹹菜鹹菜配米粥

這類早餐雖然看起來清淡了不少，但營養太過單一，容易出現微量元素匮乏、營養失衡、亞健康等狀态，另一方面鹹菜還屬高鹽食物，吃太多鹽也不好，血脂血壓和胃都會受不了！

3、用零食或代餐當早餐

像是餅幹、堅果、點心、咖啡等，營養結構相對單一，且油鹽糖含量較高、飽腹感差，很不适合做早餐。如果要吃的話，可以放在兩頓飯之間做輔餐，減少饑餓感。

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