瑜伽能非常好的改善身體的靈活性：如果你認為你的身體不靈活，那麼每天做這些瑜伽姿勢來改善它吧。

柔韌性其實對我們每一個人來說都很重要，但是我們往往卻用意忽略它，久坐、不運動、壓力、情緒的緊張等等，非常容易造成我們身體的僵硬與緊繃，但我們很難意識到這一點，還常常認為自己身體僵硬，無法練習瑜伽，請記住：

• 瑜伽不是為身體柔軟的人準備的！
• 身體僵硬的人更加需要多做瑜伽練習來改善！

靈活柔韌的身體不僅可以改善我們的情緒，為了防止受傷，身體更應該要有足夠靈活，才能夠承受所有的生活中不同身體扭曲需要。

瑜伽能改善我們的體态和身體平衡，使我們遠離肌肉緊張引起的各種健康問題

一個靈活的身體是有許多好處的：

• 可以減少傷害和扭傷以及拉傷的頻率。
• 它還能改善我們的體态和身體平衡，使我們遠離肌肉緊張引起的各種健康問題。

很多時候，突然的扭動會導緻背部疼痛，這是柔韌性差的表現。

如果你想提高你的靈活性，每天做一做瑜伽練習吧。

今天和大家分享一組瑜伽姿勢，對于我們普通人和身體比較僵硬的人來說，是非常容易練習和極其有益的。

這個瑜伽姿勢是有史以來最簡單的站立伸展練習。它不會給我們的身體帶來壓力，練習此體式的時候盡量拉伸身體，腳掌均勻地踩地。

這個姿勢是身體靈活性的基礎。

練習此體式的時候盡量拉伸身體，腳掌均勻地踩地

• 雙腳并攏站直。
• 手放在體側。
• 保持身體結實，尤其是下半身。
• 現在踮起腳尖，感覺能量從腳踝流向腿部，再流向脊椎，一直流向頭部。

在吸氣和呼氣之間，延展身體，感受身體的熱量。

下犬式伸展練習能很好的使人恢複活力。

這是一個全身練習，是溫和的半颠倒式，可以加強我們的核心，因為此練習可以伸展小腿，腿筋和肌腱。

此瑜伽體式在最初的幾天可能很難，但是當我們逐步開始練習後，堅持持續，就會開始感覺到變化。

此練習有助于放松身體，同時加強手臂和肩膀。

在這個練習中，身體形成一個V形，練習時不要彎曲膝蓋。

但是，如果肩膀感覺很緊，可以稍微彎曲一下膝蓋。

這是一個全身練習，是溫和的半颠倒式，可以加強我們的核心

• 站姿，向前彎曲身體，掌心着地，然後将雙腳往後邁，使身體呈V字。
• 現在，張開雙手，讓所有的壓力都傳到你的手掌上。
• 把頭靠近手臂。
• 試着把肩膀推離耳朵，同時向上和向後伸展尾骨。
• 保持脊柱的伸拉

這是一個簡單的伸展練習，能很好地拉伸我們的腿筋和下背部，減少下背部的緊張感，這是一個對僵硬身體很好的柔韌性練習，同時可以使我們頭腦清醒，不遲鈍。

此練習能很好地拉伸我們的腿筋和下背部，減少下背部的緊張感

• 站姿，雙腳分開與肩同寬。
• 向前彎屈身體，伸直膝蓋，保持後背的挺直。
• （最初幾天，剛開始練習時，我們可以稍微彎曲膝蓋，以避免肌肉緊張，但盡量不要彎曲。）
• 試着用手觸摸你的腳。
• 保持這個姿勢30秒，然後返回。

最初幾天，剛開始練習時，我們可以稍微彎曲膝蓋，以避免肌肉緊張，但盡量不要彎曲

重複4-5次。

顧名思義，這個瑜伽體式是能給我們帶來純粹的幸福，因為它帶來了心靈的平靜。

除此之外，它還可以伸展我們的身體。

練習時保持脊柱挺直，不要彎曲

• 坐姿，雙腿交叉，雙腳放在膝蓋以下，
• 一開始可能會感覺緊張，但這會幫助我們保持平衡。
• 練習時保持脊柱挺直，不要彎曲。
• 雙手放在膝蓋上。

這種姿勢經常運用在冥想練習中。

能使我們全身獲得放松，釋放身體緊張感，從而使身體肌肉不緊繃。

這個瑜伽姿勢是我們做了以上練習後都喜歡的。

這種放松姿勢能使肌肉放松而不緻過度緊張。

能很好地幫助我們靜靜地感知适當的能量流動。

極大放松身心，使得全身肌肉和部位沒有緊張感。

躺在地闆上，雙手放在體側，感受能量上下起伏。

• 躺在地闆上，雙手放在一邊。
• 掌心朝上，手指自然彎曲。
• 兩腳腳趾自然朝外垂下。
• 閉上眼睛
• 緩慢深長地呼吸。
• 感受能量上下起伏。

#春季運動力#

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!