減肥經驗分享四個月成功瘦20斤?可能有些人會說，我知道攝入熱量低于身體消耗就可以減肥，但是每天就是吃着吃着就超了，忍着不吃就肚子餓，還容易報複性暴食 為什麼會這樣？那是因為你吃的食物不對隻要你吃的食物‬滿足以下幾個條件，那麼你不僅不會吃不飽，而且更營養健康等于是一邊瘦身，一邊養生，今天小編就來說說關于減肥經驗分享四個月成功瘦20斤?下面更多詳細答案一起來看看吧!

減肥經驗分享四個月成功瘦20斤

可能有些人會說，我知道攝入熱量低于身體消耗就可以減肥，但是每天就是吃着吃着就超了，忍着不吃就肚子餓，還容易報複性暴食。 為什麼會這樣？那是因為你吃的食物不對。隻要你吃的食物‬滿足以下幾個條件，那麼你不僅不會吃不飽，而且更營養健康！等于是一邊瘦身，一邊養生！

一‬、少油，少鹽，少吃糖。 為什麼要少油？因為油脂熱量高啊！即便你吃白蘿蔔，沾了幾滴油熱量也不低了！ 而鹽分過多會使身體内鈉鹽堆積形成浮腫，水分和廢物排不出去還會影響循環和代謝，最終的影響還是胖。

同樣甜食的熱量也不低，10克白砂糖就有40大卡的熱量了！所以真的要減脂酒不要喝奶茶了，不要吃零食了，所有零食熱量都很高！随便吃一點今天的熱量就超标了！ 不過說實話，人‬也不能完全不吃甜食，但是要‬控制自己，一個月以内就吃1～2次吧。

二‬、少吃精緻碳水化合物，多吃複雜碳水化合物。 精緻碳水化合物是指大米，面粉以及其加工食品。這些食物都對澱粉進行了深加工處理，去除了谷物中原有的胚芽和麥麸，也就消除了谷物中的纖維素、維生素、礦物質和蛋白質等營養成分，純粹是澱粉。

精緻碳水化合物熱量高，例如100克熟米飯的熱量是116大卡，100克面條的熱量是110大卡。并且營養成分單一，易吸收，吃了後血糖指數升得快。如果不是常年保持運動的人，日常以精緻碳水化合物為主食其實很容易熱量過剩引起肥胖。 而碳水化合物是身體的主要能量來源之一，不吃精緻碳水化合物，換成複雜碳水化合物替代，一樣可以給身體提供碳水來源。複雜碳水化合物熱量低，富含纖維，也保留了維生素，礦物質等其他營養。

100克蒸紅薯的熱量是55大卡。100克煮芋頭的熱量是60大卡。100克熟土豆的熱量69大卡，100克熟玉米熱量59大卡。甜度很高的貝貝南瓜，100克的熱量也隻有91大卡。

如果你一日三餐正常吃飯，每天攝入的包子，米飯，面條大約在500克左右，換算成熱量大概是600大卡。同樣的500克主食換成粗糧，熱量隻有300大卡啊！少攝入300大卡意味着什麼？意味着慢跑60分鐘！所以這樣吃不怎麼運動也會瘦，是有數據和理論支撐的！ 而且少油少鹽不加糖的食物比較清淡，也就是說不下飯。把白米飯換成粗糧其實更容易吃下去。況且粗糧飽腹感更強，營養也更豐富。有研究證明，日常飲食以粗糧代替精細米面，還可以降低患心腦血管疾病和糖尿病的風險。

三‬、保證每日蛋白質的攝入。 常見的魚肉蛋奶蝦都是富含蛋白質的食物。另外還有豆類、堅果類也富含植物蛋白。

有些人減肥有個誤區，為了減肥隻吃蔬菜沙拉，或者水果。其實這是不對的。日常飲食中包含20%的蛋白質才是科學合理的。缺乏蛋白質會怎樣？會掉肌肉，會面相衰老，會代謝降低，會形成易胖體質！當然蛋白質也不能過量攝入。每天攝入的蛋白質克重是目标體重kg數*1.5～2倍即可。

比如一個人‬的體重是43kg，每天攝入的蛋白質克數就是65～86克。

不同食物的蛋白質含量都不一樣，薄荷app可以查食物熱量和蛋白質含量。隻要善于利用，跟着吃就不會錯。

四‬、少吃豬肉。 同等克重的豬肉相比牛排，雞胸肉，魚蝦，熱量要高很多。

100克豬肉的熱量在250大卡。100紅燒肉甚至在500大卡。而100克牛排118大卡，100克雞胸肉125大卡，100克黃魚99大卡。100克蝦仁才48大卡。

既然限定了每日攝入的熱量，那麼為了多吃點肉不挨餓，就少吃點豬肉吧。

隻要每日的餐食做到以上4點，基本上就能順利的減脂了。建議每天吃到的食物在20種以上。除了可以盡可能地補充身體所需的多種微量元素、确保營養的多樣性以外，吃各種不同的食物也會讓自己有更好的進食體驗。

接下來就給大家分享一下具體一日三餐。如果可以的話，照吃必瘦。

健康養生的早餐： ①銀耳雜糧粥 300克 ②雞蛋 1個 ③水果2種，不超過200克 ④芝麻核桃粉10克（無糖） 銀耳雜糧粥前一天晚上用電炖鍋預約煮上7小時，第二天早上6點就煮好了，起床就可以直接吃。 裡面包含銀耳，紅棗1，蓮子，百合，薏米，黑豆，紅豆，糙米，黑米等各種雜糧。每次可添加些不一樣的，但是煮出來味道都差不多。不加糖，吃的時候加10g芝麻核桃粉，再把水果切丁放裡面，口感就也還不錯了。

營養豐富的午餐： ①蔬菜300～400克（三種以上，熟重） ②牛排/雞胸肉/魚/蝦仁（每次任意1～2種，共200克） ③紫薯/芋頭/貝貝南瓜/紅薯/玉米/土豆（每次任意2種，熟重共200克） 蔬菜混合清炒。牛排，雞胸肉，魚蝦噴一點點油鹽煎一下即可，或者調味去腥後清蒸。（網上賣的包裝調味牛排通常鹽分太高，可以‬買市場上的生牛肉，讓店家幫忙切成一塊一塊的，每塊保鮮膜分裝好冷凍。）

簡約而不簡單的晚餐： ①牛奶一盒250ml ②雞蛋一個 ③小番茄8顆 ④黃瓜1根 ⑤水果2種，不超過200克 ⑥紫薯/芋頭/貝貝南瓜/紅薯/玉米/土豆（任意1～2種，150~200克） 阿樂還習慣用食物枰來給稱重。

再用薄荷app來查看熱量并記錄一日三餐。這樣每天所攝入的熱量和營養配比就有記錄了。

這套飲食看起來是簡單了點，但是脂肪、碳水和蛋白質的配比是很完美的。隻是味道有點淡。

老子說：為無為，事無事，味無味。其中的“味無味”不就是提倡我們吃沒有味道的食物嘛。吃習慣了沒有味道的食物，不管吃什麼都會覺得好吃了。我‬以前也是非常重口味的。大概三四年前為了健康，就開始注意清淡飲食了，口味也是循序漸進慢慢變得越來越淡，現在已經跟老子一樣，練就了一身“味無味故無所不味”的本領，吃水煮土豆都不覺得難吃，這大概已經也是一種得道吧，哈哈哈

而且口味清淡，不僅會瘦，親測：腸胃，皮膚，發質都會變好。

一首打油詩總結瘦身飲食大法： 少油少鹽少吃糖，米面換粗糧。 蛋白質定量，蔬菜不限量。 水果換換吃，誰也不會胖。 可以‬把這套飲食大法作為日常最普遍的飲食規劃，再給自己一個月一兩次的放縱額度，可以吃一兩次好吃的。有減重需求的朋友‬們可以嘗試一下，如果實在堅持不下來，美食就是你的快樂源泉的話，也沒關系啊！畢竟人生苦短，胖瘦随意就好了，人嘛開心最重要，沒必要太苛求自己。但是還是要注意自己的健康哦！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!