正确的坐姿

要把桌椅高度調到與自己身高比例合适的最佳狀态，更重要的是腰部挺直，雙肩自然後展，眼睛與桌面的距離約為35厘米。

此外，還應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到放松。

我們提倡盡量少看手機，但是，如果不能少看，那就盡量保持一個看手機的最佳姿勢，這樣也有利于預防與緩解頸椎不适！

正确示範

2.保護頸椎，選好枕頭是關鍵。

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，肩部酸痛, 頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等腦神經衰弱等，加重頸椎病的症狀;而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼睑和顔面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況。

一般來說，最合适的枕頭高度需滿足：

仰面躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀态;

側躺下去眉心、鼻子和脊椎呈一條直線。

枕頭高度正确示範

3.多活動，勤做頸椎健身操。

由複旦大學附屬中山醫院骨科主任董健教授領銜的團隊創作并示範領操的《青年頸椎健身操》備受好評，它特别針對久坐辦公室的人群，能夠起到加速頸部血液循環、解除肌肉痙攣、增強頸部韌性的效果。

戳視頻練起來吧~

以下是GIF圖示版

1、四向點頭

示意圖1

上下左右各來一遍，

并且緩慢連續重複8次。

2、頸部右後側拉伸

示意圖2

摸頭殺！

上述動作緩慢連續重複2次，

每次維持15秒。

3、頸部左後側拉伸

示意圖3

反方向再來一遍，

上述動作緩慢連續重複2次，

每次維持15秒。

4、聳肩活動

示意圖4

擡頭仰望天花闆，

上述動作緩慢連續重複8次。

5、頸椎前屈 後伸等長收縮

示意圖5-1

示意圖5-2

扶額前傾，抱頭後仰，

上述動作緩慢連續重複2組，

每組重複8次。

6、頸椎側屈等長收縮

示意圖6

左右兩邊各做一組，

每組8次。

請仔細閱讀

溫馨提示：

做操時如出現頭暈、頸痛、手指麻木

應立即停止頸部活動

青年人，

是活力、健康和希望的象征，

著名教育家蔡元培先生說過：

“有健康之身體，始有健康之精神”

在身體力行沿襲“五四精神”的同時，

讓我們放寬眼界，

關注健康，關注頸椎，

做個“新”青年。

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一切視患者自身情況和以專業醫生診斷治療為準

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