假期最後一天做點吃的-tft每日頭條

假期最後一天做點吃的

健康更新时间:2024-10-20 10:44:50

都說每逢佳節“胖三斤”，如果你發現自己的體重出現“爆發性”增長，還伴有積食、消化不良等症狀，這時候就需要來給身體“去去油”。

專家介紹，“去油”的秘訣在于增加膳食纖維的攝入。

膳食纖維有利于控制體重、防止肥胖、降低血脂、改善腸道菌群、促進排便，從而提高機體免疫力。

補充膳食纖維，要記住以下四點：

第一，要多吃粗糧

多吃糙米、小米、玉米等谷物，補充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類，還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入。

第二，餐餐要有蔬菜

絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜，甘藍、油麥菜、白菜等葉菜，蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜，都是餐桌上不錯的選擇。

第三，水果和堅果必不可少

水果每天吃200克至350克，堅果每天吃10克至15克。

最後，還可以适當吃一些豆制品

因為豆制品中除了膳食纖維外，還有大量優質蛋白質。

膳食纖維的每天推薦攝入量為30克

你可以照着這個食譜吃

假期最後一天做點吃的（假期結束給你的身體）1

此外，專家提醒，要想“去油”成功，還需多喝水、少吃甜食。

健康飲食，你學會了嗎？

來源：新華社

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康耳鳴是身體的什麼出現問題了?
老于今年45歲，雖然工作壓力很大，業績要求也高，但老于很努力工作，事業也一直順風順水。不過，有件事一直讓他困惑不已。他左耳的耳鳴症狀已經1年多了，右耳也偶爾會有耳鳴，是持續性的，高頻率的，像蟬鳴一樣的聲音，有時候熬夜工作之後，第二天耳鳴的症... 2023-01-01
健康怎麼能快速減肥
怎麼能快速減肥?飲食方面多喝水，喝夠水，現在小編就來說說關于怎麼能快速減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!怎麼能快速減肥飲食方面多喝水，喝夠水水乃生命之源。也是減肥的最重要物質之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水... 2022-07-18
健康卵磷脂的功效
卵磷脂的功效?延緩衰老，卵磷脂具有延緩衰老的功能與作用，我來為大家科普一下關于卵磷脂的功效?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!卵磷脂的功效延緩衰老，卵磷脂具有延緩衰老的功能與作用。預防心腦血管疾病，比如大豆卵磷脂具有預防心腦血管疾病的... 2022-07-15
健康傳染病的分類以及相應的管理辦法
當前，在以同志為核心的黨中央堅強領導下，全黨全國人民正在全力應對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情。為了引導廣大人民群衆深入了解疫情防控工作有關的法律知識，促進疫情防控工作依法有序開展，全國普法辦組織力量彙總整理了新型冠狀病毒感染肺炎疫情當前防控工... 2023-03-16
健康晚上睡覺呼吸暫停50秒
早上起不來，晚上睡不着，一上班、上課就犯困，一躺床上就精神，說的是不是你？“睡不夠”“失眠”讓很多人深受折磨，但對于深圳女孩姜姜（化名）來說，動不動就睡着，反而成了她的困擾。随時随地秒睡，大笑還會暈倒......今年23歲的姜姜，從初中開始... 2023-01-03
健康怎麼自己在家做好吃的雪糕
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹饪出最合胃口的家常美味，歡迎關注！夏天又到了吃雪糕，吃冰激淩的季節了，往年，每到夏天，小廚都是一箱一箱地去店裡買回來，放在冰箱裡凍着，家裡人都特别的愛吃，近幾年自己學會了雪糕的做法，就... 2023-01-14
健康春見耙耙柑是變異水果嗎
1.分部範圍耙耙柑是2001年從中國柑橘研究所引進的，廣泛種植在四川蒲江縣、彭山縣、仁壽縣、丹棱縣、金堂縣，湖南，江西，福建三明、福州、南平、龍岩等地2.外形耙耙柑的外形有兩個類型：1.高扁圓形（高頂），2.倒闊卵形，倒闊卵形在成熟期特别軟... 2022-12-02
健康月經血顔色暗是什麼病
最近幾年，有一種“紅”在口紅界和手機界特别流行，不是正正經經的大紅，也不是粉粉嫩嫩的粉紅，而是女同胞們特别熟悉、男同胞永遠不懂的——“姨媽紅”（嗯……女人“大姨媽”的那種紅）不過，如果你要問具體是哪種紅，很多人可能又說不清，畢竟，女同胞自産... 2023-02-24
健康茄子怎麼切
茄子怎麼切?茄子的切法：把茄子洗幹淨去把，将茄子切成3cm長的圓筒狀，再用刀把每個圓筒狀的茄子一分為二使用刀尖在茄子表面劃幾刀，劃出小格子的形狀即可，現在小編就來說說關于茄子怎麼切?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!茄子怎麼切茄子的... 2022-06-15
健康标緻307氣門室蓋換金屬的
前言：了解汽車知識，讓每一位車主維修保養不花冤枉錢。2007年标緻307已行駛了16萬公裡，發動機多處漏油。先從最簡單的更換氣門室蓋墊子開始，動手能力強的朋友可以自己動手試試。發動機正時部分維修步驟：307的氣門室蓋設計比較獨特有兩個氣門蓋... 2023-03-08
健康玻尿酸裡的交聯劑有什麼壞處
玻尿酸裡的交聯劑有什麼壞處?天然玻尿酸結構松散，容易被代謝分解不能塑型，無法直接用于填充這個是時候就需要交聯劑進行人工修飾，使天然玻尿酸分子産生更多的有效連接，能夠對抗生物酶及物理外力的作用，從而不易被代謝分解，以維持更長時間，并具有良好塑... 2022-11-05
健康膏方什麼時候吃效果最好
膏方是用中藥的藥材通過特殊的煎制方法加工而成，是中醫的酒、露、湯、錠、膏、丹、丸、散這八大劑型之一，膏方廣泛應用于内、外、婦、兒，骨科、五官等臨床科室。廣東省中醫院治未病中心林嬿钊主任醫師表示，關鍵是這個人是否需要通過膏方針對全身性狀況進行... 2023-01-01
健康核桃可以代替減肥的脂肪嗎
核桃的健康減肥原理：核桃“以形補形”，大家都知道核桃補腦最佳。近日，在美國加州核桃協會的核桃品鑒活動上，上海市食品學會兒童營養食品專業委員會秘書長陳有容教授指出核桃益處多多，“每食用100g美國加州核桃就攝取15.23g蛋白質，且對兒童的身... 2022-11-09
健康大黃的作用和副作用及食用禁忌
【大黃】大黃性味苦，寒，入胃、大腸、肝經。是我國的四大中藥之一，又名火參、金木、破門、綿紋等。在我國傳統醫學中應用已久，始載于我國現存最早的藥學專著《神農本草經》，因其色黃，故名。大黃性味苦寒，藥性峻烈，素有“将軍”之稱。【功效與作用】1、... 2022-11-24
健康陳松伶生不了孩子嗎
近年來選秀節目非常火熱，由一批已出道、年齡在30歲以上國内女明星組成的選秀節目《乘風破浪的姐姐》更是未播先火，各位姐姐們的一舉一動都備受關注，幾乎全網觀衆都期待着首播。近日，有網友曝出《乘風破浪的姐姐》第一次公演後的淘汰名單。其中，知名演員... 2022-12-17
健康三十分鐘辦公室強力減肥操
三十分鐘辦公室強力減肥操?适合辦公室做的減肥操有很多，比如肩胛骨運動法，這個方法非常的簡略，并且也非常的有效，隻需要在椅子上就可以完成首先在椅子上面坐好，腰背部注意挺直，把兩隻手曲折放到腦袋的後面，使上手臂部位和我們的耳朵緊緊的貼好，堅持下... 2022-11-19
健康減肥應該做些什麼運動比較好
原創内容，擅自搬運者必究！我們知道：肥胖的人要減肥，除了控制飲食外，還需要邁開腿動起來，以此提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解，讓身材慢慢瘦下來。而運動鍛煉是需要堅持才能有所收獲的，日積月累才能甩掉贅肉瘦下來。但是，如果你選擇的運動不适合自... 2022-12-01
健康藥水哥被永久封原因
藥水哥被永久封原因?藥水哥被永久封的原因是，跳槽了，今天小編就來聊一聊關于藥水哥被永久封原因?接下來我們就一起去研究一下吧!藥水哥被永久封原因藥水哥被永久封的原因是，跳槽了。起初藥水哥在熊貓直播被封是因為一些侮辱女性的言辭，被封了幾次，熊貓... 2022-06-11
健康小孩能吃的生姜怎麼熬
前天冷空氣來襲，一夜之間降了10來度，一沒留神，衣服沒添加到位，寶寶就受了風寒。清鼻涕像小溪一樣源源不斷，還是不是咳嗽。她奶奶看了心疼，就煮小蔥大蒜水食療驅寒，果然明顯好轉了。她奶奶開玩笑說：要是用生姜煮，效果更好，可惜生姜水太辣，娃不喜歡... 2023-03-12
健康标準體重與體重指數哪個正确
女性“150-180cm體重标準”出爐，或許你的體重沒超标，不必減肥女性朋友的體重标準主要分為标準體重、美體體重和模特體重，通常情況下，隻要不超過美體體重的10%，那就算不上肥胖。拿身高1米5的女生舉例，她的标準體重為49.5公斤，美體體重... 2023-01-11
健康嚴重失眠快速入睡小竅門
[微笑]大家好，歡迎收看本期《向陽生活技能》小妙招大智慧，讓生活變得更有趣！現在失眠的人越來越多，夜裡經常失眠的人是多希望躺在床上就能睡着，可往往不盡人意，輾轉反側，入睡非常困難。我們都非常清楚失眠對人體有很大的危害，長期失眠會引起焦慮，抑... 2022-11-29
健康龜苓膏什麼人不能吃
龜苓膏是曆史悠久的傳統藥膳，相傳最初是清宮中專供皇帝食用的名貴藥物。它主要以名貴的鷹嘴龜和土茯苓為原料，再配生地等藥物精制而成。其性溫和，不涼不燥，老少皆宜龜苓膏的功效清熱去濕，旺血生，止瘙癢，去暗瘡，潤腸通便，滋陰補腎，養顔提神龜苓膏的作... 2023-01-07
健康收縮壓舒張壓脈壓是多少
日常我們在測量血壓的時候，主要看的，是收縮壓（高壓）和舒張壓（低壓）的數值。高血壓的診斷和分級，也主要基于高壓和低壓的水平。但其實，高壓與低壓之間，一直都隐藏着一項具有重要臨床意義的數值，這就是高壓與低壓的差---“脈壓”，也叫“脈壓差”。... 2022-12-06
健康蝦仁炒西蘭花晚上吃能不能減肥
蝦中含有豐富的礦物質鈣，鎂等，可以促進骨骼牙齒的生長發育。蝦富含蛋白質，維生素E以及鈣，鎂，硒等礦物質，對人體健康十分有益。蝦的脂肪含量很低，富含不飽和脂肪酸，攝入體内之後可以有效地加速身體内廢物的排出，可以有助于脂肪的分解，從而起到一定的... 2022-11-14
健康阿奇黴素是不是不能多吃
阿奇黴素是一種抗生素，它與紅黴素，羅紅黴素一樣都屬于大環内酯類抗生素，但它是新一代的大環内酯類抗生素。作為抗菌譜較廣的抑菌劑，阿奇黴素對于革蘭氏陽性菌、革蘭氏陰性菌以及厭氧菌等都具有較好的抗菌效果，在臨床上主要應用于敏感菌導緻的感染性疾病，... 2022-11-13
健康大便發黑怎樣辨别是否癌變的可能
大便發黑意味着上消化道出血，大便是腸道問題的信号，當大便出現不正常的情況後，就要警惕腸道問題了。那麼引起其發生的主要原因有哪些呢？大便發黑的原因有如下幾點：1、胃腸疾病：胃潰瘍、十二指腸潰瘍病變導緻出血，當通過腸道排出時，會出現黑色糞便。2... 2022-12-16
健康皮蛋含鉛的副作用
對于皮蛋很多人都不陌生，畢竟這種食材可是經常出現在餐桌上的，比如皮蛋瘦肉粥、皮蛋豆腐等等備受人們喜歡的菜譜中，皮蛋都是必不可少的。但很多人不知道的是，皮蛋在國外可是被稱為惡魔之蛋，還被外國人列為不适合人類吃的一種食物。一、皮蛋是“惡魔之蛋”... 2022-11-24
健康黃芥子的功效與作用
黃芥子的功效與作用?潤肺化痰功效黃芥子可入肺經，可用于治療因肺燥導緻的咳嗽、氣喘、氣逆、哮喘、痰多粘膩等症狀，我來為大家科普一下關于黃芥子的功效與作用?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!黃芥子的功效與作用潤肺化痰功效。黃芥子可入肺經，... 2022-06-05
健康治療腰椎間盤突出正确鍛煉方法
腰椎間盤突出實際上是一種非常嚴重的慢性病。這種疾病一旦出現，往往很難治愈。腰椎間盤腫脹會讓患者感到非常痛苦，治療也會更麻煩。事實上，有一些鍛煉方法可以對腰椎間盤突出有很好的治療效果。鍛煉腰椎間盤突出的最好方法1、退步走：每天退步走40~60... 2022-12-30
健康魏峰東北
海外網2015-05-1108:56:34海外網5月11日電據觀察者網文4月29日，美國商務部公布的一季度國内生産總值（GDP）初值報告顯示，美國一季度GDP初值年化季率僅僅增長0.2%，遠不及市場預期的增長1.0%。其中第一季企業固定資産... 2022-11-12

tft每日頭條

> 健康

> 假期最後一天做點吃的

假期最後一天做點吃的

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注