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假期最後一天做點吃的

健康更新时间:2025-01-11 22:40:52

都說每逢佳節“胖三斤”，如果你發現自己的體重出現“爆發性”增長，還伴有積食、消化不良等症狀，這時候就需要來給身體“去去油”。

專家介紹，“去油”的秘訣在于增加膳食纖維的攝入。

膳食纖維有利于控制體重、防止肥胖、降低血脂、改善腸道菌群、促進排便，從而提高機體免疫力。

補充膳食纖維，要記住以下四點：

第一，要多吃粗糧

多吃糙米、小米、玉米等谷物，補充馬鈴薯、芋頭、山藥等薯類，還要增加紅豆、綠豆等雜豆類的攝入。

第二，餐餐要有蔬菜

絲瓜、茄子、西紅柿等瓜茄類蔬菜，甘藍、油麥菜、白菜等葉菜，蘑菇、海帶、紫菜等菌藻類蔬菜，都是餐桌上不錯的選擇。

第三，水果和堅果必不可少

水果每天吃200克至350克，堅果每天吃10克至15克。

最後，還可以适當吃一些豆制品

因為豆制品中除了膳食纖維外，還有大量優質蛋白質。

膳食纖維的每天推薦攝入量為30克

你可以照着這個食譜吃

假期最後一天做點吃的（假期結束給你的身體）1

此外，專家提醒，要想“去油”成功，還需多喝水、少吃甜食。

健康飲食，你學會了嗎？

來源：新華社

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