有網上的朋友跟我說：他膝關節裡長了骨刺，雖然暫時影響還不是很大，但總是健康的隐患。

後來在網上看到跪膝法，說這種方法可以引氣下行，讓氣血滋養膝蓋，強健膝關節，更神奇的是還可以把骨刺磨掉。開始他也不是很相信，但是搜索的時候發現推薦跪膝法的人很多，還有各種專家和瑜伽老師。專家說這是中國古老的養生方法，瑜伽老師說這是瑜伽動作。既然這麼好那就試試吧。堅持了兩個月，膝蓋是越來越疼，所以跑來問我這個瑜伽老師是不是動作做錯了哪裡不對？

作為瑜伽習練者和瑜伽老師，我還真沒聽說過瑜伽裡有跪膝法。到網上搜索了一下，當我看到練習方法和的神奇功效時，憤怒又覺得可笑。說實話，看到下面這張截圖的文字，你想到了什麼。

所謂的跪膝法指雙膝跪地行走，至于能不能引氣下行我們就不去讨論了，說能磨掉骨刺簡直就是瞎扯，這不是專業問題，這是常識性的問題。

骨刺簡單的說就是從骨頭邊緣縫隙裡面長出了小骨頭。那為什麼會長出骨刺呢？主要有這麼幾個原因，

• ​1，軟骨磨損、
• 2，過度牽拉、
• 3，鈣化性的骨刺

而膝關節周圍是骨刺發病率最高的地方，軟骨的磨損蛻變老化都可能導緻膝關節周圍長出骨刺。

最最重要的是：骨刺一旦長出來幾乎是沒有辦法改變的，就跟軟骨的磨損和老化一樣幾乎是不可逆的。

現在我們再來說一說這個跪在地上用膝蓋行走的跪膝法：

不管向前走還是向後走，髌骨接觸地面發生磨損是必然的，更要命是髌骨承受着身體大部分的重量的情況與地面發生摩擦，當然我看了很多教程，都說要在下面墊一個軟的墊子，再軟的墊子它也是沉重的，也是有磨損的。來看看網友的評論，下圖

膝蓋表面磨到破皮起繭，可想而知膝蓋軟骨受的壓力和摩擦程度。

我們舉幾個例子來看一看平時在瑜伽練習中關于膝蓋的幾個點。

1、新月式，下圖

腳背和胫骨向下壓，同時啟動大腿内側肌肉減輕膝蓋的壓力，膝蓋隻是輕觸地面完全不承擔身體重量。如果你是初學者，還不能熟練地掌握這些要點，那麼要在膝蓋下面墊一個墊子。這些都是為了保護膝蓋。請大家注意一點在這個體式中就算你做得不對，你身體的重量也不會全部落在膝蓋上，但是我們依然如此謹慎的嚴格的保護好膝蓋，

2、幻椅式，下圖

臀部向後向下坐，讓重心落在臀部；膝蓋不要内扣，和腳尖同一個方向；啟動雙腿肌肉力量。這些要求一部分的原因也是為了防止身體的重量壓到膝蓋，造成膝關節損傷。同樣請大家注意，在這個體式中，膝蓋并沒有接觸地面，髌骨不會産生直接和地面産生摩擦磨損，我們依然要如此謹慎小心的保護。類似的要求還有膝蓋不超伸，也是減少膝蓋的壓力。

總之在瑜伽練習中：就算膝蓋落地，也是輕碰地面，不會作為體式式的根基，要啟動腿部力量架空膝蓋，減少膝蓋和地面的摩擦；就算膝蓋不落地的動作，也要啟動肌肉力量，以減少膝蓋承受的重量，讓你通過膝蓋向下傳導，而不是讓力停留在膝蓋。

而跪膝法呢：膝蓋在承受身體大部分重量的情況下還要直接接觸地面。瑜伽裡面從來就沒有這樣的練法，跪膝法對膝蓋的處理和瑜伽裡面對膝蓋的處理是兩種截然相反的方法，所以跪膝法和瑜伽一毛錢關系都沒有。

更不要說什麼跪膝法能夠把骨刺磨掉了，磨損是産生骨刺的原因之一，不加重就該謝天謝地了，怎麼會把骨刺給磨掉了，你要知道骨刺做手術把它切掉了，它還是會長出來的。

其實，練跪膝法法不如練瑜伽裡的金剛坐：下圖

有的小夥伴要說了，看上去和跪膝法很像，怎麼又推薦了呢？他們有本質上的不同，金剛座身體重量在臀部和脊柱，整個重心偏後，膝蓋不承擔身體重量，同時髌骨是離開地面的，和地面接觸的是小腿胫骨。

這才是膝蓋不負重又增加氣血運行正确鍛煉方法。

文章的最後，附上光明網的一篇報道的截圖，

跪膝法可以引氣下行，緩解膝蓋不适，磨掉骨刺就是謠言。如果你真心喜歡瑜伽，能不能不要把什麼東西都往瑜伽身上扯！

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#健康過五一#

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