劉耕宏毽子操火遍全網，搭配這5種主食，不長肉還管飽，減肥更快速！

最近，網絡上突然火了一款毽子操，跳操的主播劉耕宏以7天漲粉1000萬的速度爆火，網上到處是“劉畊宏女孩”，我身邊的同事、閨蜜們也都加入到這個行列，各行各業也有很多人加入，甚至做核酸的醫生，封控中的市民都在跳。劉耕宏帶着妻子和丈母娘跳的這款毽子操，節奏輕快，動作簡單，出現在這個減肥旺季，确實能給大家帶來好處。

這一陣，我也加入到跳操行列，并且，我還在飲食上做出調整，搭配5種“減脂飛快”的主食，每天吃得飽飽的，也不會長肉，跳起毽子操來也更有勁。正所謂管住嘴，邁開腿，一周下來，真的瘦了10斤，贅肉不見了，跳舞不累了，身體從未有過的輕松。下面我把我吃的5大主食分享給大家。

一，燕麥。

在低卡主食排行榜中，燕麥絕對是第一，雖然燕麥的熱量也不低，每百克燕麥中的熱量就有376千卡，但是燕麥中的膳食纖維含量很高，食用後不容易消化，可以給我們帶來很強的飽腹感，這樣可以減少其他食物的進食，也符合減肥主食不挨餓不長肉的要求。我們可以煮上一鍋燕麥粥，喝燕麥粥容易飽腹，還能起到潤腸通便的作用。

推薦菜品：【燕麥粥】

主要食材：燕麥，玉米粒，紫米。

操作步驟：1，把玉米粒提前淘洗幹淨泡發好，紫米也淘洗幹淨，和玉米粒一起浸泡。當然你用新鮮玉米的話就不需要浸泡。

2，把玉米，紫米和燕麥一起放入電飯煲中，加入和平時煮粥差不多的清水，按煮粥鍵煮開，即可出鍋。

二，三色糙米。

減肥期間，我吃過最多的就是三色糙米了，因為我們的主食就是米飯，吃三色糙米，跟平時吃飯沒什麼兩樣，心理上沒有一點點減肥的壓力。三色糙米的營養特别高，膳食纖維的含量也特别豐富，吃完後飽腹感很強，但是升糖指數卻比較慢，抗餓7個小時不成問題，比較飽腹，還能起到減肥的作用。

推薦菜品：【三色糙米飯】

主要食材：三色糙米。

操作步驟：1，把要煮飯的三色糙米淘洗幹淨，浸泡至米粒能夠用手掐斷。

2，把三色糙米和浸泡的水一起倒入電飯煲中，水量不夠的話，可以再加入清水，按煮飯鍵煮開，即可出鍋。

三，玉米。

玉米也是我很喜歡的一種食物，我身邊有很多人也都是用玉米來代替主食，我的一個小姐妹據說早餐天天吃玉米，也确實瘦了很多。玉米中的熱量，比紅薯還要低，同時還含有豐富的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，排出有毒物zhi。我吃玉米一般喜歡蒸着吃，簡單方便，原汁原味。

推薦菜品：【蒸玉米】

主要食材：玉米。

操作步驟：1，玉米剝去外皮，和玉米須，檢查一下，有沒有蛀蟲，有的話用刀切掉，

2，蒸鍋加入清水，放入玉米，大火燒開後，再蒸10分鐘，即可關火出鍋，原汁原味的玉米出鍋了。

四，荞麥面。

減肥是一件必須堅持的事，長時間吃米飯、粥和玉米當然也會吃膩，我還會準備好荞麥面，有時下班回家很疲憊了，就不做晚飯了，下一碗荞麥面，配一個煮雞蛋和一份拍黃瓜，照樣吃得有滋有味，低脂無油，肚子吃飽了，減肥還在繼續。荞麥是一款很有營養的食材，它所含的膳食纖維，是一般大米的10倍，吃荞麥面不僅可以減肥，還有抗菌消炎降三高的作用，被人們稱為“消炎糧食”，常吃好處多多。

推薦菜品：【荞麥拌面】

主要食材：荞麥面，青菜，香蔥，食鹽，食用油，生抽，香醋。

操作步驟：1，把青菜一張張剝下來，放入清水中洗淨，控幹水分，香蔥切成蔥花放入碗中，淋上少許熱油，做成蔥油備用，另一個小碗中，加入生抽和香醋備用。

2，鍋中燒水，水開後放入青菜燙軟後撈出，排放在盤子四周，接着，把荞麥面放入鍋中，大火燒開後，點2次清水後，再次燒開，即可撈出。

五，土豆。

土豆早已是西方國家的主食，它的熱量和脂肪含量都很低，每百克土豆中僅含76千卡的熱量，熱量值是比米飯要低多了，同時，土豆的膳食纖維含量卻很高，具有很強的飽腹感，而且它還含有豐富的維生素C和多酚類抗氧化物，非常适合減肥人士作為主食來食用。不過減肥吃土豆，要注意烹饪方法，最好是蒸着吃或是煮着吃，不要放太多調料。

推薦菜品：【蒸土豆】

主要食材：土豆。

操作步驟：1，土豆清洗幹淨，注意發芽的和顔色變綠的不要，這些不能吃。

2，蒸鍋加入清水，放入洗淨的土豆，大火燒開後，繼續焖煮至土豆開裂，即可關火出鍋，蒸熟的土豆細膩綿密，特别清香。

5大“減脂飛快”的主食，搭配劉耕宏的毽子操，一周瘦10斤不是事！

以上就是我分享給大家的5大減脂飛快的主食，朋友們，你們喜歡劉耕宏的毽子操嗎？想不想一周瘦10斤呢？歡迎大家在評論區留言，和愛喜一起分享，廚藝有限，請多多指教。

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