腰椎間盤突出倒走正确動作-tft每日頭條

腰椎間盤突出倒走正确動作

健康更新时间:2025-02-27 02:09:40

　　倒走，是目前公認的效果比較理想的腰椎病自然治療方法之一。這主要是因為,當人體反方向運動時,能夠有效增強腰背肌群的力量，而腰背肌群是腰椎的外圍“保護帶”，它的力量增強了,腰椎自然也就更加穩定和靈活。但是要小心，不要摔倒喔。

　　腰椎間盤突出倒走正确動作（腰椎病自然療法）(1)

　　另外,現代人的生活、工作姿勢以彎腰弓背最為常見,這樣就改變了腰椎正常的生理曲度,使腰部血液循環不暢,肌肉力量下降,久而久之就容易發生腰椎疼痛症狀。但倒退行走能有效強制人體重心後移,減少腰椎前凸,同時腰部肌肉也會随着倒走步伐有規律地收縮和放松,這樣就能很好地改善腰部的血液循環,提高腰部組織的新陳代謝,從而使腰椎疼痛減輕甚至消失。

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　　不過,倒走也要講究方法,方法不對,不但不能保健腰椎,反而會損傷脊柱。下面就給大家介紹兩種比較簡單易學的倒走方法—一叉腰式倒走和擺臂式倒走。

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　　腰椎間盤突出倒走正确動作（腰椎病自然療法）(2)

　　 叉腰式

　　準備姿勢：站直身體,挺胸擡頭,下巴微微内收,雙手叉腰,兩拇指在後,分别點按腰部兩側的腎俞穴(第二腰椎棘突下,旁開1.5寸),其餘四指在前。

　　倒走動作：先從左腿開始,左腿盡量往後擡起,向後退出,身體重心後移。先讓左腳掌落地,随後全腳着地,重心移至左腿後再換右腿,左右腿交替退着走。注意,每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。

　　叉腰倒走時，身體重心要穩，同時每退一步，雙手拇指都要按揉腎俞穴1次。擺臂倒走時,應保持身體平衡,兩臂自然地配合雙腿動作前後擺動。

　　腰椎間盤突出倒走正确動作（腰椎病自然療法）(3)

　　 擺臂式

　　準備姿勢：站直身體,挺胸擡頭,兩眼平視,雙臂自然下垂于身體兩側。

　　倒走動作：雙腿倒走動作同叉腰式,不過兩手不用叉腰,隻要兩臂配合雙腿的動作進行前後擺動即可。

　　腰椎間盤突出倒走正确動作（腰椎病自然療法）(4)

　　需要提醒的是：倒走時一定要選擇平坦且無障礙、無交通設施的場地,步伐不要過快,盡量走穩,兩眼平視後下方以便掌握方向。為了安全起見,老年人在倒走時,最好結伴而行,一人往前走,另一人倒步走,兩人交替輪換,相互照應。在鍛煉時間上,每天早晚各鍛煉1次即可,每次20分鐘,時間不要過長,以每次鍛煉後稍微休息就能緩解疲勞感為宜。

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