在我國,據統計妊娠糖尿病發病率已高達近20%，這個幾率算下來還是比較高的。通常孕媽每次産檢都會檢查血糖，在孕24-30周期間，還需要做“糖耐篩查”孕檢項目，了解孕婦的血糖情況。

同事小玲就在産檢中查出了血糖高，糖耐也沒有過，自己非常緊張，擔心對胎寶寶産生影響。孕期查出血糖高的孕媽在飲食和生活上有什麼需要注意的呢？

控制好飲食

很多孕媽都說懷孕之後餓感比較明顯，可千萬不要因為放縱自己，大吃大喝哦，這很容易引起血糖升高。

血糖高的孕媽要規劃好自己的日常飲食，合理膳食，飲食清淡一些，忌高糖高鹽、重口味、辛辣食物；

不建議吃太多米飯、饅頭等精緻米面制品，其升糖指數比較高，血糖高的孕媽米面的攝入，應該用粗糧來代替部分或全部主食，做到粗細搭配。

每餐搭配蛋類、魚肉、豆腐、乳制品這些蛋白質含量較高的食物，不僅可以滿足體内的均衡營養，且可以提升飽腹感。

每日水果不宜超500g，像葡萄、西瓜、鳳梨、香瓜這些升糖指數高的水果每天食用不要太多，可以選擇蘋果、梨、哈密瓜、黃瓜、西紅柿等升糖指數低的水果。

注意選擇含糖量低的食品，比如無糖餅幹、低糖牛奶、豆漿等等，不要喝甜品、甜飲料。

孕媽可以把一日三餐調整為一日多餐，這樣不會一次性攝入過多糖分，也能減少腸胃的負擔，提高消化能力，避免性血糖升高。

運動不能少

有些高血糖孕媽認為自己少吃一點，就可以整日卧床養胎而不運動，這種想法是不可取的。

如果沒有特别的身體不适需要卧床保胎，孕期運動是必不可少的。運動能幫助身體更好地調節胰島素輸出，進而控制血糖水平，不僅有利于寶寶的生長，還能促進孕婦分娩及産後恢複。

孕媽可根據自己的喜好和運動能力選擇快走、孕婦操、瑜伽及簡單的家務等鍛煉，每天30分鐘左右，以自己不感覺到累為宜。

合理增體重

孕期體重會不可避免地有所增加，為了保證寶寶的營養，飲食也會比之前吃得更多一點。但這并不意味着孕媽就可以放飛自我了。

尤其是血糖偏高的孕媽，增重過多，不僅會增加各種妊娠疾病如妊娠高血壓、妊娠糖尿病的發病風險，還會導緻胎兒體重過多影響分娩。

孕期增重需要看孕前的體重，孕前體重過低者增重較多，孕前超重和肥胖者增重較少。（如下表）

血糖高的孕媽一日飲食推薦：

早上：可以喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，然後加上一些主食，主食最好是粗糧，特别是燕麥片兒，紅薯和玉米餅等，可以防止血糖的升高，同時也能補充足夠的維生素、蛋白質、氨基酸等等。

午餐：主食可以選擇糙米飯、荞麥面條以及其他高雜糧，如玉米、紅薯、南瓜等，葷菜可吃瘦肉、魚肉、雞鴨肉等，每餐選其中的一兩種，再搭配一些清炒蔬菜、涼拌蔬菜、豆制品等，做到營養攝入要豐富、均衡。

晚上：晚餐吃容易消化的清淡的飲食，可以選擇少量糙米飯、雜糧等主食，也可以喝一些小米粥、綠豆粥、紅豆粥等，搭配蔬菜和豆制品；在睡前不要吃任何東西，以免飽腹感影響到睡眠質量。

在上午和下午兩餐之間，也就是上午10點，下午4點左右還可以吃一些黃瓜、西紅柿或無糖餅幹等加餐。

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