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女人多吃哪些零食抗衰老

健康更新时间:2024-11-24 12:26:42

有人說，女性要比男性壽命長，可衰老卻比男性快，尤其是結婚生完孩子，由于經常要日日夜夜喂孩子奶，肉眼可見的憔悴。

女人多吃哪些零食抗衰老（女性25歲之後開始衰老）1

其實，女性的衰老不僅僅是在結婚後，據醫學上的表明：女性自步入25歲之後，女性生理功能上就已經開始衰老，比如人們可以細細的觀察到，皮膚開始出現細紋、皺紋、免疫力容易下降等等。

所以，更建議25歲後的女性，平時多吃這幾種健康的零食，氣色更好更年輕。

女人多吃哪些零食抗衰老（女性25歲之後開始衰老）2

健康的零食堅果：這裡特指的是原味堅果，很多女性護膚多喜歡各式各樣的護膚品，卻忽視了食療的重要性，尤其是維生素C、維生素E、黃酮類物質抗氧化能力較強的堅果。

各式各樣的堅果，包括瓜子、花生、開心果、松子、大杏仁等。除此以外，部分人認為堅果脂肪高，吃後會升高血脂，這是錯誤的觀念。

女人多吃哪些零食抗衰老（女性25歲之後開始衰老）3

堅果中豐富的不飽和脂肪酸，反而有利于降低低密度脂蛋白膽固醇，對穩定血脂更有利。前提是适量吃，對于女性來說是非常好的健康零食。

健康的零食水果：多種類的水果，火龍果、橙子、柚子、橘子、西瓜、蘋果、草莓、櫻桃等等，每種水果營養價值參差不齊，但都可以為機體提供豐富的多種維生素、多種礦物質、膳食纖維，包括維生素C、維生素E、維生素B族、鈣、鎂、鐵、磷、鉀、果膠、黃酮類物質等。

女人多吃哪些零食抗衰老（女性25歲之後開始衰老）4

作為想要減肥以及肥胖的人群來說，把水果當零食，既能增強飽腹感，還能夠多為皮膚補充維生素，在補水的基礎上，還能保護皮膚黏膜、增強皮膚彈性、抑制機體衰老。

按照中國居民膳食指南推薦的每日進食200~350g為宜。

女人多吃哪些零食抗衰老（女性25歲之後開始衰老）5

健康的零食粗糧：與精細主食相比，結合粗糧可為機體提供膳食纖維、維生素B族等成分。

如果你時間非常充裕的話，不妨自己煮點方便的粗糧食用，比如煮燕麥，粘稠的燕麥富含可溶性與不可溶性膳食纖維，不僅适合女性用來潤腸通便，增強飽腹感，維持健康的身材，還有利于慢性疾病人群穩定餐後的血糖、血脂、血壓水平等。

同時，大家在選擇粗糧的方式上要注意，不建議吃即食粗糧，也就是可直接吃得粗糧，在精細加工的做法下，隻會磨滅粗糧中更多的膳食纖維等營養成分，不利于機體養生。

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