很多愛美的年輕媽媽大多會這樣的困擾：懷孕期間為了保證小寶寶營養全面，會吃很多“高熱、高能”的食物，再加“好孕”時期要“慢動緩行”、身體積攢的“能量肉肉”不能及時被消耗掉。好不容易等寶寶生下來後覺得可以減肥了，卻又怕乳汁裡的營養跟不上，不得不再繼續上演“高能之戰”。很多寶媽都無奈的表示，看着秤上的數字越來越大，卻不知道如何改善這種心塞。

前兩天出門正好碰到一個同學，原本女神級的她，幾年不見她竟然胖了兩圈。閑聊之中才知道原來她正處于“給寶寶提供糧食”的特殊時期，因為怕小baby吃的不夠營養，她幾乎頓頓有肉、餐餐有湯，再加上她本來就不愛運動，生生把自己養成了街邊大嬸！

其實，像她這樣的寶媽不在少數，為了孩子，甯願“犧牲”自己的魔鬼級身材。但是對于愛美的媽咪來說，這無疑是一種痛苦，看着以前的衣服全都變小了，鞋子也塞不進去了，那種心情估計也隻有寶媽自己能體會了。

那麼為什麼在喂奶期的媽咪們有的會體重上漲，而有的媽咪就能一直保持瘦瘦美美的呢？其實這也不是“無法可解”，隻要寶媽制定合理的“減脂計劃”，變回火辣寶媽其實并不難。

計劃1：堅持母乳喂養

作為寶寶的糧倉，寶媽要堅定自己母乳喂養的決心，因為在寶寶日複一日大口吃奶的過程中，你身上的“肉肉”可能不知不覺就不見了。尤其是對混合喂養的寶媽來說，增加母乳喂養時間和頻率，一方面能提高追回奶水的概率，另一方面這也是不錯的“瘦身妙方”哦。

計劃2：找到合适的運動方式“降脂”

寶媽們都知道，在喂奶的“特殊階段”乳房需要特殊保護，所以有些寶媽盡量不讓自己運動過量，但其實适當而規律的運動還是非常有必要的。寶媽在生完baby後，大多會出現腰痛的情況，這時候就不适合做拉伸肌肉、使用腰肌的運動，不然會讓媽咪的疼痛加重。寶媽可以做一些幅度小的運動，比如慢步走，或者是瑜伽等。對于不方便出門或者沒有瑜伽基礎的寶媽來說，轉呼啦圈、踢毽子都是不錯的選擇。

計劃3：吃上要“合理節制”

有的媽咪為了能有充足的奶水，會使勁的吃魚、吃肉，魚湯、排骨湯、豬蹄湯更是一碗接一碗的喝，卻不知過量的脂肪類食物并不能完全轉化為乳汁，多餘的一部分當然就留在自己身上啦。不僅如此，媽咪吃太多的高熱食物，還會增加孩子的腸胃負擔造成脹氣，所以媽咪在哺乳期一定要合理的吃。蔬菜水果、雞鴨魚肉要搭配着吃，如果媽咪奶水不多的話，也沒必要整天喝那些油油膩膩的湯，可以喝點小米粥，五紅湯（紅豆、紅棗、枸杞、紅皮花生、紅糖在一起熬成的湯）之類的，另外再搭配絲瓜等下奶蔬菜，問題基本就會得到解決。

計劃4：掌握好胃的“空間”

剛生完小baby後，媽咪的肚子一下“空了”，原本受擠壓的胃得到了釋放，這時候寶媽吃飯的時候就要多加注意啦，不要“吃飽”，就是不能吃到有飽的感覺才停下來。因為胃部之前被子宮“欺負”的隻有一點空間，吃一點就覺得飽了，生完寶寶後胃的“地盤”變大了，“胃口”也變大了，要讓它覺得飽了，可能要吃之前好幾倍的食物。

如果一開始就把胃給“慣壞了”那麼後期你就需要經常讓它吃那麼多才行，這樣就會形成惡性循環。很多寶媽生完娃之後，總感覺“沒吃飽”、“胃裡空空的”“沒有吃飽的幸福感”等。此時，媽咪可以增加吃飯次數、減少攝入量，如每天5~6餐，同時，中間還可以适當的添加一些瓜果。這樣既不會把胃“慣壞”，還能讓腸胃更好地吸收食物中的營養，把産後肥胖扼殺在萌芽中。

快要生産或是已經生完的女性要知道，其實哺乳和孕育一樣，都是一個美妙的旅程。所以在這個人生的特殊階段寶媽們也不要給自己太多壓力，隻要做好以上幾點，回歸好身材便指日可待。

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