導緻肥胖的原因有很多，其中就不包括長期高熱量食物的攝入。

高熱量的食物不僅能給身體提供能量，同時還會增加脂肪含量，維生素以及其他微量元素的補充微乎其微，比如油炸燒烤類的食物，這樣的飲食隻會讓身體變得更加肥胖。

此外還可能會引發多種疾病，比如高血壓，高血脂等。身體過于肥胖，減肥瘦身提上日程，首先要調整個人飲食習慣，避免高熱量，高油脂的食物攝入，比如巧克力奶油等等，多吃富含膳食纖維的食物。

說到減肥瘦身，每個人似乎都有說不完的話題，無論采用哪一種減肥方式，确實能收獲一定的效果，但容易反彈，其實與減肥方式不正确有關，就是沒有抓住一天中最燃燒脂肪的時間段。

1、早上起床後

早上早起對減肥是有輔助功效的。

早上起床後最好是适當運動并長期堅持，會收獲很好的減肥效果，當然還要配合合理的飲食，少吃高脂肪高熱量的食物。

對多數年輕人熬夜晚睡已經成為一種正常現象，但是長期如此很容易導緻内環境紊亂，内分泌失調，這也是導緻體重失控的一大誘因。

因此想要減肥瘦身，一定要注意早睡早起，長期堅持下去，提高機體代謝能力，将堆積的垃圾毒素盡快排出體外，避免脂肪堆積。

2、午餐前半小時

午餐是除了早餐以外，一天中最重要的一餐，這一餐不僅要保證充足的能量，還要保證豐富的營養。

對減肥瘦身的人群，午餐營養不可見，但攝入量最好控制以七分飽為主。午餐之前半小時也是屬于減肥的黃金時間段，在這個時間段不要運動，最好多喝一些白開水。

當然如果可以的話，也可以适當吃一些粗糧制成的餅幹或者面包，不僅有利于消化，不妨礙午餐時的胃口，等到吃午餐的時候，也就沒有那麼饑餓了，以合理選擇午餐食物，不僅滿足營養所需，還避免高熱量攝入。

3、下午2-5時

下午運動減肥是一個不錯的選擇，比如下午2:00~5:00是人體狀态最佳的時間段，不僅空氣質量好，也非常适合減肥。

通過運動的方式減肥瘦身，不僅能去除體内堆積的脂肪和贅肉，還能提高機體抵抗力，常見的運動方式包括，遊泳，爬山，快走，跳繩等等。

4、下午6-9點

等到了下午5:00~7:00，人體新陳代謝進入低緩期前的旺盛時間段，此時神經活動能力降低，适合做運動，易不适合享受晚餐，在飲食方面盡量以清淡為主，少吃澱粉類食物，多吃新鮮的蔬果，但肉類食物也要克制。

晚上8點有氧運動可有效保證減肥效果，保持30~40分鐘的有氧運動是最有效果的，這時候身體機能最佳，無論是力量訓練還是有氧運動，都是非常合适的，大量脂肪的消耗能達到瘦身的目的。

5、晚上9—10點

晚上9:00~10:00，這時候已經處于睡覺前的狀态，可以适量喝上一杯酸奶，能緩解饑餓感，還能促進消化。

此外睡前一杯酸奶，還能促進大腦分泌褪黑素，提高睡眠質量，更容易進入深度睡眠，擁有更優質的睡眠。

1、饅頭

饅頭的主要成分是澱粉，而實際上是一種多糖，雖然沒有什麼甜感，但是通過口腔分泌的唾液澱粉酶，你覺得過程中可以把多糖常量不斷切斷，分解成寡糖甚至雙糖，這兩種糖的甜味便會明顯一些。

饅頭中含大量澱粉進入腸道後，也會被分解成葡萄糖，以此來為身體提供所需的能量，由此可見，如果一次性吃饅頭太多的話，再加上沒有運動的習慣，肥胖是必然的。

2、蛋炒飯

蛋炒飯十分美味，可謂色香味俱全，幾乎家家戶戶都會使用，尤其以全國聞名的揚州炒飯更受青睐。

飯雖美味，但不宜多吃，一次性攝入過多不僅會增加腸胃負擔，引起消化不良，腹脹便秘等問題，會引起身體發胖。

蛋炒飯中的主要成分包括雞蛋，脂肪，和其他輔料，混合炒熟而成，熱量以及脂肪含量都比較高，經常食用勢必會引起身體肥胖。

3、方便面

方便面屬于一種油炸食品，經過高溫油炸後表面存在很多氣孔，這樣吃起來才能更加酥脆美味，既然經過高溫油炸，熱量也就會升高。

攝入過多或者經常性吃一定會引起肥胖，再加上調味料中含有的熱量也非常高，還含有豐富的油脂。

4、肉包子

肉包子同樣屬于熱量比較高的食物，千萬不要小看拳頭大小的肉包子，熱量可高達230大卡左右。

肉包子中的維生素，澱粉，纖維素，物質等都非常豐富，攝入過多不僅容易增加飽腹感，還容易形成身體所需的能量，可謂既滿足了口腹之欲，也滿足了身體所需。

但是對于減肥人士并不建議吃肉包子，不僅容易讓人上瘾，不自覺的會多吃一個，導緻減肥失敗，過高的熱量還容易導緻脂肪堆積，令你胖上加胖。

5、榴蓮糕點

榴蓮餅熱量比較高，它美味，但是制作過程中除了加入榴蓮果肉以外，還會加入大量的糖精和香精以及其他色素成分，熱量自然比較高，是引起肥胖的一種食物。

其次榴蓮雖含有豐富的營養，再加上食用過多，很容易引起身體上火，因此要注意攝入量，尤其是本身肥胖的人更應忌口。

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