坐月子是女人重組身體某些機能的一個重要階段，月子坐得好可以解決身體的很多毛病，今天就來和大家分享一份坐月子飲食食譜，具體到麻麻們的一日三餐、加餐及需要攝取的營養，很重要哦！月子吃得好才能坐得好，快來看看吧！

育兒

産後1周：排出惡露、恢複元氣

早餐：煮雞蛋、紅糖小米粥、蘿蔔水

中餐：雞湯軟面條、什菌一品煲

日間加餐：香蕉、紅豆湯

晚餐：什錦蔬菜湯、紅棗茶

晚間加餐：藕粉、生化湯

早餐：煮雞蛋、牛奶紅棗大米粥

中餐：米飯、清炒菠菜、西紅柿菜花

日間加餐：面包、香蕉、酸奶

晚餐：西芹百合、桃仁紅棗粳米粥

晚間加餐：蘋果、葡萄幹、紅小豆酒釀

早餐：煮雞蛋、面包、豆漿莴筍湯

中餐：米飯、西紅柿炒蛋、花生雞腳湯

日間加餐：餅幹、香蕉、杏仁

晚餐：時蔬雞蛋軟面條、雞丁

晚間加餐：芝麻糊、紅棗、核桃

早餐：煮雞蛋、小米粥

中餐：米飯、清炒荷蘭豆、冬筍雪菜黃魚湯

日間加餐：草莓、杏仁、紅棗木耳湯

晚餐：小米粥、蝦仁西蘭花、

晚間加餐：南瓜餅、蘋果、酸奶

育兒

早餐：三明治、煎雞蛋、牛奶

中餐：米飯、銀魚苋菜湯、肉片炒蘑菇

日間加餐：煮豌豆、芹菜雞蛋羹、香蕉

晚餐：糖醋裡脊、海米紫菜湯、小米粥

晚間加餐：蘋果、酸奶

早餐：素菜包、涼拌豆腐、冰糖五彩玉米羹

中餐：黑芝麻、白飯、甜椒雞丁、當歸紅棗牛筋花生湯

日間加餐：小蛋糕、杏仁、葡萄粥

晚餐：竹筍炒肉片、清炒雞毛菜、鮮滑魚片粥

萬間加餐：奶酪、黑芝麻糊

早餐：煮雞蛋、拌木耳、三丁豆腐羹

中餐：米飯、香菇油菜、奶湯芹蔬小排骨

日間加餐：奇異果、紅棗、牛奶

晚餐：肉片炒莴筍、紅小豆黑米粥、蒜香油麥菜

晚間加餐：核桃、豆漿芝麻糊

早餐：煮雞蛋、蘋果、枸杞黑芝麻糊

中餐：米飯、蝦仁西藍花、羊肉湯

日間加餐：蛋卷、草莓、開心果

晚餐：花卷、炒豬腰、豆腐香菇炖豬蹄

晚間加餐：核桃、山楂糕、酸奶

早餐：煮雞蛋、花卷、紫菜雞蛋湯

中餐：米飯、芝麻拌菠菜、木瓜炖排骨

日間加餐：橙汁、面包、熟闆栗

晚餐：饅頭、什錦蔬菜、豬蹄茭白湯

晚間加餐：腰果、餅幹、猕猴桃、紅棗汁

早餐：面包、蘋果、奶酪蛋湯

中餐：米飯、紫甘藍滑蛋、雞湯

日間加餐：面包、蘋果

晚餐：饅頭、雞丁燒鮮貝、腰花木耳湯

晚間加餐：蛋卷、葡萄幹、牛奶

育兒

早餐：豆沙包、煮雞蛋、蝦皮粥

中餐：五谷雜糧飯、栗子雞塊、冬瓜羊肉湯

日間加餐：水果沙拉、蛋卷、銀耳雪梨湯

晚餐：什錦蔬菜、拍黃瓜、排骨湯面

晚間加餐：餅幹、香蕉、牛奶

早餐：蘋果、海帶絲、雞湯面疙瘩

中餐：米飯、麻油豬肝、菠菜魚片湯

日間加餐：餅幹、草莓、熟闆栗

晚餐：饅頭、彩椒牛肉絲、蓮子薏米煲鴨湯

晚間加餐：面包、牛奶、香蕉

早餐：花卷、涼拌菜、牛奶雞蛋羹

中餐：米飯、牛肉片炖卷心菜、黃豆豬蹄湯

日間加餐：腰果、蘋果、黑豆粥

晚餐：饅頭、糖醋鳝魚、紅小豆花生乳鴿湯

晚間加餐：雜糧餅幹、木瓜酸奶汁

早餐：鹌鹑蛋、奶香麥片粥

中餐：米飯、肉沫炒菠菜、田七炖雞

日間加餐：香蕉、蛋糕、花生紅小豆湯

晚餐：千層餅、香菇肉片、補血疏肝、豬潤湯

晚間加餐：面包、酸奶、蘋果

育兒

1、湯類

湯的營養豐富，而且比較容易消化和吸收的，對于乳汁的分泌也有很大的幫助作用。

2、雞蛋

之前傳統的産婦坐月子的時候，每天至少要吃十個八個的雞蛋，但是其實根本不用吃那麼多，孕婦每天吃1兩個就可以，做成蛋花湯或者蒸蛋羹都不錯。

3、小米粥

小米粥裡面富含維生素B、膳食纖維和鐵。對産婦具有很好的補養效果。

4、紅糖、紅棗

5、魚

育兒

魚的營養物質豐富，味道鮮美，尤其是海魚，富含DHA，DHA是不飽和脂肪酸，對大腦和眼睛都好，有助于避免“孕傻”，幫助寶寶大腦發育。吃魚少的麻麻可以補充DHA補劑，法瀾秀DHA含量高，1顆魚油含DHA461㎎，每天1個就可以滿足麻麻和寶寶的雙份營養需求。

6、蔬菜水果

水果裡面含有豐富的維生素C和礦物質，有助于消化和排洩能幫助孕婦增進食欲。

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