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冬天跑步失溫怎麼辦

健康 更新时间:2024-11-01 07:20:18

冬天跑步失溫怎麼辦?初春時節,萬物複蘇、春暖花開,讓不少人都産生了運動的想法不過,春季運動有講究,尤其要注意防止運動損傷結合門診情況,湖南人民醫院關節與運動醫學科主任王靖表示,春季運動損傷患者比其他季節會略高一些,因為被“封印”了一個冬天的身體一下子“解凍”,有些人選擇突然高強度運動,這就極易造成運動損傷,接下來我們就來聊聊關于冬天跑步失溫怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

冬天跑步失溫怎麼辦(冬眠身體剛蘇醒)1

冬天跑步失溫怎麼辦

初春時節,萬物複蘇、春暖花開,讓不少人都産生了運動的想法。不過,春季運動有講究,尤其要注意防止運動損傷。結合門診情況,湖南人民醫院關節與運動醫學科主任王靖表示,春季運動損傷患者比其他季節會略高一些,因為被“封印”了一個冬天的身體一下子“解凍”,有些人選擇突然高強度運動,這就極易造成運動損傷。

王靖表示,對于長久不鍛煉的人,在運動前應充分做好準備活動,充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時要掌握好運動量,選擇适合自己的運動項目,從小量逐漸适應,讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。

尤其在爬山時,要注意護膝。王靖表示,膝關節本身就不太好的人群,盡量不要選擇爬山運動。爬山雖然強身健體,但要因人而異,不建議中老年人,尤其是患有骨關節炎及骨質疏松的人群經常爬山。

“這是因為,與平地行走相比,登山時人體對膝關節的壓力增加了四至五倍,關節軟骨面和半月闆的摩擦應力增大,容易造成關節損傷,一旦磨損加重,幾乎是無法恢複的。”王靖建議,盡量選擇平地的運動,如散步、慢跑等。

此外,就肩關節脫位,王靖表示,據不完全統計,創傷性肩關節脫位多發于14歲至34歲人群,年齡低于20歲,并且肩關節脫位複發率高達90%以上,在肩關節處于某個特定的位置時就會誘發脫位,比如“投籃”“扣殺”“發球”等動作,還有的發生在乘坐公共汽車時,手拉杆輔助站穩,遇到急刹車,猝不及防就會導緻脫位。

“第一次出現肩關節脫位時,就不可大意。哪怕康複後,也應盡量避免高強度相同動作,以免複發。”王靖強調。(記者喬業瓊)

來源: 人民網

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