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冬天跑步失溫怎麼辦

健康更新时间:2024-06-01 09:09:47

冬天跑步失溫怎麼辦?初春時節，萬物複蘇、春暖花開，讓不少人都産生了運動的想法不過，春季運動有講究，尤其要注意防止運動損傷結合門診情況，湖南人民醫院關節與運動醫學科主任王靖表示，春季運動損傷患者比其他季節會略高一些，因為被“封印”了一個冬天的身體一下子“解凍”，有些人選擇突然高強度運動，這就極易造成運動損傷，接下來我們就來聊聊關于冬天跑步失溫怎麼辦?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

冬天跑步失溫怎麼辦

初春時節，萬物複蘇、春暖花開，讓不少人都産生了運動的想法。不過，春季運動有講究，尤其要注意防止運動損傷。結合門診情況，湖南人民醫院關節與運動醫學科主任王靖表示，春季運動損傷患者比其他季節會略高一些，因為被“封印”了一個冬天的身體一下子“解凍”，有些人選擇突然高強度運動，這就極易造成運動損傷。

王靖表示，對于長久不鍛煉的人，在運動前應充分做好準備活動，充分牽拉縮短的肌肉和韌帶。同時要掌握好運動量，選擇适合自己的運動項目，從小量逐漸适應，讓還在“冬眠”的身體器官逐漸蘇醒。

尤其在爬山時，要注意護膝。王靖表示，膝關節本身就不太好的人群，盡量不要選擇爬山運動。爬山雖然強身健體，但要因人而異，不建議中老年人，尤其是患有骨關節炎及骨質疏松的人群經常爬山。

“這是因為，與平地行走相比，登山時人體對膝關節的壓力增加了四至五倍，關節軟骨面和半月闆的摩擦應力增大，容易造成關節損傷，一旦磨損加重，幾乎是無法恢複的。”王靖建議，盡量選擇平地的運動，如散步、慢跑等。

此外，就肩關節脫位，王靖表示，據不完全統計，創傷性肩關節脫位多發于14歲至34歲人群，年齡低于20歲，并且肩關節脫位複發率高達90%以上，在肩關節處于某個特定的位置時就會誘發脫位，比如“投籃”“扣殺”“發球”等動作，還有的發生在乘坐公共汽車時，手拉杆輔助站穩，遇到急刹車，猝不及防就會導緻脫位。

“第一次出現肩關節脫位時，就不可大意。哪怕康複後，也應盡量避免高強度相同動作，以免複發。”王靖強調。（記者喬業瓊）

來源：人民網

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