文 | 周遊、張先松

怎樣知道你自己的免疫力水平呢？看看你是否有下面免疫力下降的一些表現。

01經常感到疲勞

工作經常提不起勁，稍做一點事就感到累了，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後你的精力又緩解，可這樣又持續不了多久，你的老毛病就會再犯。

02感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，然後的日子便與感冒相伴了，而且要經曆好長一段時間才好，許多抗生素都無能為力了。

03傷口容易感染

你的身體哪個部位不小心被劃傷的時候，不出幾天傷口處紅腫，甚至流膿，正常人幾天就可以好，而你卻因此影響到日常生活；或者是你在做完手術後，傷口的愈合時間大大地超過了醫學上的正常愈合時間；或者你的某個部位比如臀部長個又疼又癢的小疖子，過幾天頭上又長了，令人煩惱。

04嬌氣的腸胃

你的腸胃像個沒有長大的嬰兒，吃不得一點點被污染的東西，對某些食物有一種特别的恐懼，比如在外面餐館吃了韭菜，你就會上吐下瀉，而其他的人安然無恙，要是碰上甲肝大流行更是不敢吃東西了，說明你的腸胃的自身保護功能存在着問題。

05易受傳染病的攻擊

如果你是一位醫生或護士，而你的免疫力低下，在醫院接觸了開放性肺結核的病人，而病人剛剛入院你還不知道的情況下，很可能被傳染；同寝室有人得了水痘，你總是被重點保護起來；非典時期你總是莫名奇妙地發熱、感冒，一次次去醫院排除診斷。總之，總是容易被傳染病追擊。

如何提高自身免疫力

若想健康長壽，必須保護和增強自身免疫力。因為諸多老年病，如高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病、腫瘤、各種感染等莫不與身體免疫功能降低密切相關。提高自身免疫力應從哪些方面入手呢？

1●合理營養是基礎

人體免疫力與合理營養相輔相成。其中蛋白質不僅是生命的基礎，而且也是免疫系統的主要組成部分。老年人補充蛋白質應适量，其中應有一定量的優質蛋白質(如酪蛋白)，每日補充蛋白質大約為70～80克，優質蛋白質應占一半為宜。每天适當補充維生素和礦物質，身體抵抗外來侵害的武器，包括幹擾素及各類免疫細胞的數量與活力都和維生素與礦物質有關。

2●充足睡眠是“天然補藥”

高質量的足夠的睡眠，可減少腦細胞消耗，延緩各種器官衰退和老化，使人體免疫力增強。良好的睡眠可使體内的兩種淋巴細胞數量明顯上升。睡眠時人體會産生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細胞活躍，肝髒解毒功能增強，從而将侵入的細菌和病毒消滅。老年人每天應按時休息，早睡早起，每天睡眠時間以7～8小時為宜。除此以外，應養成午睡習慣，以補充夜間睡眠不足。

3●适度運動抗衰老

生命在于運動。适度運動對老年人更有重要價值，可使身體免疫細胞增加，增強機體抵抗病原體能力，減少受感染機會。老年人應選擇力所能及的體育鍛煉項目，如散步、慢跑、體操、打太極拳等。過度的運動對免疫系統也是不好的。很多人發現過度運動以後，可以引起機體中細胞因子的改變，這些細胞因子的分泌過高了，可能就會引起免疫力過度的激活，有時候這些細胞因子分泌過低了，就會引起免疫力的抑制。研究人員也曾發現運動員參加完比賽以後，免疫系統就會暫時的下降。所以運動還是要講求适度的原則，不要過多，也不要過少。

4●情緒樂觀有裨益

醫學研究證明，樂而忘憂的老年人，其體内抗體———免疫球蛋白A明顯高于多愁善感的人。樂觀情緒能充分調節機體神經、内分泌、心血管系統功能，對身心健康大有裨益。除此以外，心胸豁達還有助于戰勝疾病，提高疾病治愈率。與此相反，情緒悲觀、不善于對待生活挫折者，會嚴重損傷機體免疫功能，容易染上神經衰弱、消化性潰瘍、腦血管意外、癌症等多種疾病。

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