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最有效果的瘦身瘦大腿運動

健康更新时间:2025-04-11 14:20:05

最有效果的瘦身瘦大腿運動?倒踩腳踏車，利用腰部的力量将屁屁撐起，雙腳在空中踏步要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害，今天小編就來說說關于最有效果的瘦身瘦大腿運動?下面更多詳細答案一起來看看吧!

最有效果的瘦身瘦大腿運動

倒踩腳踏車，利用腰部的力量将屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

踢腿提臀式，腿向後踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢複原來姿勢，一次至少要做10-15次，不隻運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

半蹲擺腿式，在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿内側，并且運動大腿内側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

弓箭步式，加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。

側擡腿式，很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整個身體要盡量成一直線，上下擺動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效。

下蹲運動，站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前擡起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛煉的是大腿後側的贅肉。

空騎自行車，平躺，然後雙腿擡起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的哦!

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