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每天一萬步可以減肥嗎

健康 更新时间:2024-07-19 15:20:53

每天一萬步可以減肥嗎(每天萬步輕松減肥)1

很多人都覺得減肥難實現,其實隻要将減肥的辦法落實到細節,稍加飲食控制,瘦的效果很快就能出來,這個辦法就是每天走1萬步,如果将它分配在三個時間段,就絲毫不會感覺負擔。

人 體每天通過吃東西獲得的總熱量大約為1800至2000千卡,走一萬步能消耗掉的熱量是240至300千卡,消耗的熱量約等于總攝入熱量的1/7。對于大 多數人而言,正常生活起居所需消耗的熱量約1500至1700千卡,每天走1萬步,正好能将多餘的熱量消耗掉,也就是說,如果你能每天堅持1萬步的話,至 少可以不讓你再發胖,如果在此基礎上稍微控制下飲食,瘦是必然的。

按每步0.75米算,一般人走1萬步長約7.5公裡,普通人要走2個小時至2個半小時,一次性走完的效果不如分段走好。所以,可以将1萬步合理分配在早、中、晚的不同時段,最好執行的就是上下班和晚飯後的時間,可以上班走2公裡,下班走2公裡,剩下的留到晚飯後完成。

2公裡不算長,公交車一站的距離,一般是1公裡,上下班的途中,留下兩站的距離變為步行,一天的上下班路上就完成了每天必須運動的60%,晚飯之後再走3公裡。這樣的分段運動不會感到負擔,而在這樣的習慣中,身體會一點點瘦下來。

走路是有價值的有氧運動,通常情況下,有氧運動的标志是:心跳保持在最大心跳的60%左右,如果能維持30分鐘以上,體内脂肪就會被調動起來為人體提供能量,有效地達到減肥健身的效果。至于走路的強度,最好是走路之後微微出汗,還可以自己測一下心率,一般來說,走路後心率 年齡=170左右比較合适,比如你40歲,走路後的心率最好能達到每分鐘130次。

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