很多去健身房鍛煉減肥的朋友，經過一段時間的适應和鍛煉，最終都選擇了動感單車作為減肥的首選；因為一節45分鐘左右的單車課，可以消耗500大卡的熱量，相當于慢跑兩個小時，遊泳一個小時消耗的熱量；并且立竿見影，每次蹬完單車還有一個小時能繼續消耗熱量。因為這些原因，單車課成為了每一個健身房裡的熱門；衆多的健身愛好者早早用毛巾占領位置，否則一節伴随着激烈音樂的課程就與你無緣了。

1：單車課最大的優勢就是伴随着動感音樂，讓你激情四射，很容易控制不住節奏和速度，造成不必要的受傷。所以每一個新人都要做好準備，首先是熱身。其次就是調整好座位的高度，一般按照自己身高的臀部位置為标準，不要過高。還有就是車把調整為大約和身體成為45度角；還有刹車和力度的調整，都熟悉了才能夠安全有效地完成一節課。

2：前幾次上課的朋友，由于心肺功能還不夠強啊，所以不必緊跟教練的節奏，可以根據自己的體力調整單車的扭力和速度，首先适應單車的一些動作，過一段時間體能和熟練程度增加了，再感覺教練的節奏進行鍛煉，做到循序漸進。

3：單車課因為屬于有氧和無氧結合的運動，短時間内的沖刺和爬坡，讓身體消耗能量很快，所以要不停的小口補充水分；而且還容易不停地出汗。準備好一個喝水的杯子還有擦汗的毛巾，能夠讓你順利地騎完45分鐘的課程。

4：騎完單車一定不要急着走開，跟着教練完整地做完拉伸，否則大強度肌肉刺激容易受傷，尤其是第二天腰腿疼痛，這些都是不能有效拉伸造成；熱身相當于飛機起飛的加油保養，騎行過程相當于飛機在天空飛行過程，拉伸相當于飛機能不能安全的落地；絕對不能因為熱或者累而放棄拉伸。

1：任何一項運動都不能過量，否則物極必反；尤其是高強度的單車，最好是練習一天，休息一天，讓肌肉有恢複和增長的時間；利用休息的時間可以進行其他的鍛煉比如器械、遊泳、瑜伽等；交替鍛煉也是一種體能休息，也能更好地鍛煉不同部位的肌肉，相互促進，綜合提高自己的身體素質。

2：減肥是一項長期的過程，所以也要有長期鍛煉的準備；減肥是一個綜合的過程，除了體能加強，還要注意好飲食營養的增加；多吃優質蛋白，瓜果蔬菜，少吃富含碳水的主食；還要保證每天7個小時的高質量睡眠；隻有這樣才能夠擁有一個健康苗條的身材。

3：腿部膝蓋有傷痛的不建議騎行單車，假如隻是暫時的受傷，也要等徹底痊愈以後再去逐漸适應單車的課程；單車雖好，不一定适應任何一個人，減肥雖快，也不能急功近利。學習、适應、熟練、效果，任何一項體育鍛煉都有一個過程；堅持下去，終有收獲。

如今的社會，全民都在減肥，這是一種積極的象限；但是在邁開腿的同時，也要管住嘴，盡量不吃那些垃圾食品，盡量做到不熬夜，用積極樂觀的心态去工作和學習；把減肥的過程融入生活，養成自律的習慣；做到這些了，未來一定可期。

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