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怎麼正确的使用跑步機減肥

健康更新时间:2024-07-24 13:26:44

怎麼正确的使用跑步機減肥?在都市裡生活，節奏快的同時也很少有機會鍛煉，而對于熱愛跑步健身減肥的朋友來說，最好的選擇就是下班之後去健身房的跑步機，來享受運動減肥健身的快樂但要注意的是，跑步機正确使用才能瘦身又健身那麼，到底怎樣才能正确使用跑步機減肥呢?，現在小編就來說說關于怎麼正确的使用跑步機減肥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

怎麼正确的使用跑步機減肥

在都市裡生活，節奏快的同時也很少有機會鍛煉，而對于熱愛跑步健身減肥的朋友來說，最好的選擇就是下班之後去健身房的跑步機，來享受運動減肥健身的快樂。但要注意的是，跑步機正确使用才能瘦身又健身。那麼，到底怎樣才能正确使用跑步機減肥呢?

一、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動态”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。

二、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

三、運動量要适宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

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