過去聽說誰得抑郁症了，感覺挺不可思議的一件事情，感覺人為什麼會得抑郁症？有什麼想不開的？然而一切事情就是這麼巧，沒想到自己居然也會得上抑郁症，而且還外加強迫症。這一得就是五年，回想抑郁症的那五年日子，感覺就像過了一輩子，度日如年，生不如死，真的是一點都不誇張，人世間最大的痛苦，我覺得沒有什麼比精神的折磨更痛苦的了。

人變得麻木，感覺喪失了快樂的能力，不知道什麼是快樂了，沒有真實感，雖然自己身處現實世界，但感覺這一切都和自己無關，感覺自己就像被一個玻璃罩給罩住了。吃東西感覺都沒有香臭的感覺。

我甚至懷疑過去沒有得抑郁症時的自己是真實的嗎，曾經好時候的自己是真的嗎？因為在當時，自己感覺到的隻有痛苦，似乎痛苦才是真實的。我以為自己好不了，幸運的是在我最絕望的時候，我找到兩本書《戰勝抑郁》和《情緒自救》，靠着書中的“觀息法”和“誓言法”，加上運動，我走出了抑郁症。

爆發抑郁症

說起我的抑郁症，我曾一度認為自己是被吓出來的，起因是一次我到同學家，到同學家小區的時候，被一隻旁邊過來的小狗給咬了一口，當時也沒覺得什麼，腿上隻是輕微破點皮，狗主人也一再道歉，并當天帶我到醫院打了疫苗，我也沒覺得是啥大事，但是從第二天晚上，頭腦不知道怎麼了，就像卡殼了一樣，一直在想自己會不會得狂犬病，打的疫苗會不會對我不管用，萬一我打的這種疫苗無法攔截這隻小狗攜帶的狂犬病毒怎麼辦等等、等等。各種萬一的擔心、假設，讓自己無法停止下來。

從那一晚上開始我就再有沒有睡過好覺了，各種恐懼、擔心，我到網上查找相關資料，詢問大夫，詢問狗主人，家裡的狗狗有沒有打狂犬疫苗，試圖打消自己的擔心，理性非常清楚沒有問題，不會有事的，可是心理的感覺就是放不下，就是有一種萬一的假設在提醒自己。堅持了幾天，實在受不了了，我又到醫院找大夫問我這種情況會不會得上狂犬病的可能，大夫明确告訴我不會，并且建議我到心理科去看看，說我有可能是患上了驚恐焦慮症。

現在想來，真的是特别感謝當初那位醫生建議我去看心理科，不然自己不知道要困在“狂犬病”的恐懼裡多久。心理科的大夫給我診斷是中度抑郁症、強迫症，給我開了三種藥。吃藥大約一周左右，症狀有了改善，恐懼不那麼激烈了，睡眠感覺也能睡上四五個小時了。

逐漸地感覺好像不那麼擔心狂犬病了，但是開始擔心身體會不會得癌症了，不隻擔心自己，還擔心家裡人會不會得癌症，雖然不想最初那麼激烈，但是心中始終有這種擔心像一塊大石頭一樣在心理懸着，什麼也幹不了，也什麼都不想幹，不願意出門，想不到任何興趣、快樂的事情，總是處在抑郁、悲觀的情緒中，感覺人活着太累、太苦，依靠着吃藥勉強的還能堅持這生活。可自己不想一直靠吃藥維持着，我意識到自己的問題是“心病”，如果心病不除，光靠吃藥是不行的。

那段期間，基本每天都會去關注、查找有關抑郁症、強迫症的治療方法，了解佛學、哲學、心理學希望從中找到治愈自己的方法。很幸運自己在一個講述正念療法治愈抑郁症的文章中看到一個病友提到《戰勝抑郁》和《情緒自救》兩本書，講述自己是如何按照書中的方法一步步走出來的，心中特别受到鼓舞，我想他能走出來，我為什麼不試一試呢！

經過8個多月的練習，從嘗試心态，每天做1個小時的“觀息法”和“誓言法”，到逐漸增加到每天練習3個小時，4個小時，中間經曆了很多困難、挫折，多少次想過放棄，但每一次的困難克服過後也都能感覺到自己的進步，感謝自己堅持了下來，最後迎來了光明。冥冥之中也許總會有一種力量鼓舞你，比如它可能是一首歌“陽光總在風雨後”，謹以此歌送給各位病友。

作為一個過來人，我想給正處在抑郁、強迫痛苦中的病友三點建議：

一、運動

運動對抑郁症的康複，可謂是最天然的療法，有太多的文獻及研究表明，運動對抑郁症的康複有着非常重要的作用。

在我開始實施康複訓練期間，絕大多數的時間下，我都堅持每天上1個小時以上的室外鍛煉，主要就是快走。所以病友們，這麼天然、綠色的康複療法，一定要把握，每個人可以根據自己的情況選擇運動的項目，比如快走、慢跑、騎車等等，隻要自己感覺适合自己就可以。

二、看書

從書中汲取正能量。多看看佛學、禅修、心靈成長類型的書。提高自己的認知、改變自己的思維方式。比如《戰勝抑郁》、《情緒自救》，尤其書中的觀息法、誓言法建議病友們去練習，對你的恢複會有很大的幫助，再有《生命的重建》這個書也很不錯，對抑郁症的療愈會有很大的幫助。

三、吃藥

雖然我們不喜歡吃藥，但是在症狀比較嚴重的時候，尤其當自己的生活及工作已經被嚴重影響的時候，吃藥是能比較快速地改善症狀的。

當然，我們不能完全依靠吃藥，當症狀穩定一些的時候，我們還是要從心理上去調整。畢竟心态上的改變對于我們來說是根本的，改變自己的心态、改變錯誤的人生觀，我們才能真正徹底地治愈，不再反複。

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