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“我到底胖不胖，需不需要減肥？”“肥胖是天生的嗎？”“别人吃那麼多還那麼瘦，為什麼我喝涼水都長胖？”“坐着減肥現實嗎？”“減肥撞上聚會怎麼辦？”“某女星喝油減肥，這樣現實嗎？”江湖上關于減肥的傳言很多，究竟怎樣才能健康減肥，今天全科醫生來跟你聊一聊。
現在我們衡量肥胖最常用的是體質指數（BMI），BMI=體重/身高的平方（kg/m2），但BMI是有局限性的，從公式來看不能區分肌肉和脂肪，但同樣體積，肌肉比脂肪重得多。需要結合BMI、人體成分分析、腰圍、臀圍等綜合評估是否需要控制體重。
做到以下幾點輕松擁有健康好身材：
1、控制熱量也需營養均衡
隻有當攝入能量＜消耗能量時，才有可能消耗儲備脂肪，達到減肥的目的。完全不吃或者很少吃合适嗎？ 中國居民膳食指南指出減肥每天也許攝入不低于1200大卡能量，保持營養均衡就要學會做選擇題，合理搭配葷素、粗細糧；肉類可選擇瘦牛肉、雞胸肉、魚蝦等低脂肉類；每天保證300-500g蔬菜，深色蔬菜占蔬菜總量1/2。
2、拒絕減肥藥物使用
市面上減肥藥大多通過腹瀉排掉身體中水分，造成體重下降的假象，停藥後容易反彈，對健康也會造成影響。常見可以減肥藥物奧利司他、利拉魯肽等都是處方藥，都需要嚴格适應症，必須咨詢醫師後再服用。
3、蛋白質一定要吃夠
蛋白質是合成和修複肌肉的基礎原料，而肌肉量越高，往往基礎代謝率越高，這也能讓你每天消耗更多的能量，防止瘦下來反彈。
4、記得給身體補水
中國居民膳食指南建議，每人每天喝夠1500-1700ml水，大約7-8杯，能夠加速身體代謝，避免脂肪堆積和體重反彈。
5、堅持運動好習慣
制定合理運動計劃，提高基礎代謝，減少反彈。每周保證3-4次有氧運動，每次運動30分鐘以上，再搭配2-3次無氧運動。
6、避免食用反式脂肪酸
7、釋放壓力，規律而充足的睡眠，能夠促進更好的功能及新城代謝。
想要減肥不反彈，就得先掌握科學的減肥方法；成功瘦身後也别放棄減肥時養成的好習慣哦！！！！！！！
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