反手摸肚臍、鎖骨放硬币之後，“A4腰”又在微信朋友圈火了起來。那麼，“A4腰”就是好身材嗎？腰是不是越細越好呢？醫學專家指出，腹部肥胖确實是健康大敵，但“A4腰”也并不是腰部健康的标志，盲目地追求類似“A4腰”等所謂的細腰，反而會影響自身健康。

多數女性很難達到“A4腰”

“A4腰”究竟腰圍是多少？對于具體數值的解讀分為兩派：一派認為A4紙是由國際标準化組織定義的，其規格為21×29.7cm（210mm×297mm）。所以，凡是腰部的寬度小于21cm（210mm）的，都可以稱為“A4腰”。而窄過21cm的腰寬再加上厚度，意味着腰圍最多隻能一尺七，也即57厘米。另一派認為，按照比較标準身材的腰圍橫截面前後徑和左右徑比值為3：4計算，“A4腰”的腰圍大約是60厘米。

醫學專家表示，一般正常的腰圍，男性應該是85厘米左右，女性應該是80厘米左右。昨日，華商報記者随機采訪了20位年齡在20歲-40歲之間的女性，均稱達不到“A4腰”的标準，其中有5位體重在90斤以下的受訪者，腰圍也在75厘米-80厘米之間。

“我覺得‘A4腰’太誇張了，嚴格來說我周圍幾乎沒有人可以達到這個标準。”30歲的蘇女士說，她平時也會特别注意腰圍的變化，但都是通過适當的運動、合理的飲食保持一個數值。有很多朋友為了追求所謂的細腰，不惜過度節食、過度運動，甚至還有人吃各類減肥藥，反而弄出一身病。

35歲的曹女士則認為細腰非常重要，因為“腰圍長一寸，壽命短一截”。她之前因為腹部肥胖，患上了中度脂肪肝，後來通過節食加運動減掉了肚子上的贅肉，脂肪肝也随之不見了。

盲目追求細腰傷害身體

那麼，“A4腰”是否值得提倡呢？榆林市第二醫院消化内科陳醫生表示，腰圍與人的壽命有一定的關系，因為腰部脂肪堆積過多會增加糖尿病、中風和心髒病的風險，這些都會縮短壽命，适當的控制自己的腰圍也是可以理解的，但是過分追求“A4腰”，可能會危害健康。尤其是很多女性為了達到“A4腰”等所謂的細腰，不惜過午不食、不吃晚餐、不吃主食、斷食辟谷、吃減肥藥等等，反而是本末倒置，影響了自身的健康。

據悉，過度減肥會影響青少年，尤其是女性的生長發育，容易疲勞、身體抵抗力降低，注意力降低，甚至引發貧血、神經性厭食和月經失調，還可以引起容顔衰老和骨質疏松等。還有不少人通過運動實現“A4腰”，殊不知過量運動危害也不小。過度的運動可能會損傷關節和骨骼，也會引起疲勞、失眠、抵抗力降低、月經紊亂，甚至誘發心髒病等疾病。另外，通過穿束身衣快速達到“A4腰”的做法更不可取。有研究證實，長期穿束身衣可能會引起内部器官移位、皮膚感染、呼吸功能障礙和泌尿系統結石等。

陳醫生表示，每個人的身高、骨架大小都不一樣，所以腰圍也不能“一概而論”。腰部雖然是人體最為“纖細”的部位，但肝、膽等内髒器官同樣也在腰部，因此，刻意的健身縮減腰圍，或是通過“外力”來變成“小蠻腰”，長期下來容易導緻胃腸功能的不正常。因為胃腸道主要集中在下腹部，如果長期受到約束收緊的話，會影響胃腸道的血液循環供應。

國家體育總局體育科學研究所的運動營養專家郭建軍表示，腰并非越細越好，而應該有一定比例。“每個人都有一個腰臀比，腰圍除以臀圍就得到了腰臀比例。雖然理想的腰臀比例最小值應該是多少目前還沒有定論，但是腰臀比例的标準均值已經得到衆多專家的确認。”

如何才能擺脫“小肚腩”

雖然腰并非越細越好，但腰上的贅肉卻會影響健康。那麼，如何才能正确減掉“小肚腩”，擁有一個健康的腰圍呢？下面這些就是最基本的方法。

NO1：管好嘴巴。你是不是喜歡有事沒事嚼東西，比如嚼口香糖、咬吸管，再或者是在吃飯的時候不斷講話。要減肥你就要管好你的嘴巴，控制自己想要嚼東西的欲望。睡覺之前的四個小時吃晚餐是不容易發胖的，所以想要好身材最好在六點左右吃晚餐，讓腸胃有充分的時間得到消化。

NO2：遠離酒精。愛好飲酒的人，都會有“啤酒肚”。一般而言，飲少量的酒不會使人發胖，但是喝多了就非常容易發胖。一毫升的酒能産生7000卡的熱量，酒含有熱能，這種熱能不斷使人發胖，特别是腹部。

NO3：堅持運動。生命在于運動，想要有一個健康的身體，就要加強鍛煉，增強體質，擺好心态。要想減掉小肚子，可以嘗試提膝、空中自行車、仰卧起坐、跳繩、慢跑快走等運動方式，并且一定要持之以恒。 華商報記者 賀靜靜

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