【健康科普】

為什麼說健康的作息時間很重要？

因為作息時間，其實代表我們選擇了哪種生活方式。

——是整天渾渾噩噩随心所欲，想喝酒就喝酒，想熬夜就熬夜？

——還是把生活、工作、休閑娛樂安排得井井有條，勞逸結合？

研究表明，我們自身的選擇，對健康和壽命有着很大的影響，甚至超過了先天、後天各種外部因素的總合。

©動動團隊制圖

擁有良好、規律的作息時間，透露的其實是我們能夠“主動掌控人生”。

“良好”，說明我們選擇的方向是正确的。

“規律”，說明我們能夠把正确的方向堅持下來。

什麼時間做什麼事，安排妥當，内心才能不再迷茫和煎熬，有踏踏實實向前繼續的動力，不被生活支配，才能真正實現“我的人生我做主”。

圖片來源 ©shutterstock

而作息時間，取決于我們每個人體内一個“無形的生物鐘”。

什麼時候困，什麼時候醒，什麼時候餓，都由生物鐘來把控管理。

一旦打破這個生物鐘，比如胡吃海喝，熬夜加班，晝夜颠倒，就會引發身體系統的紊亂。

肥胖、三高、心腦血管疾病、阿爾茨海默病，甚至癌症腫瘤都會找上門。

所以，在合适的時間，做合适的事，是很重要的。

本期【健康科普】，小動君就和大家分享一下世衛組織建議的一天健康作息時間表，來看看你的作息健康嗎？

01

迎着晨光，睜開惺忪睡眼；伸個懶腰，喚醒沉睡的身體。

打開窗，呼吸一下清新的空氣，新的一天就此開啟。

起床後喝一杯溫開水，幫助我們的身體調整到最佳狀态，還能保護腸胃減少刺激，有效促進排便，防止便秘。

02

經過一夜的代謝與消耗，我們的身體此時急需充電！

而一頓營養美味的早餐，正是我們打開活力新一天的最好方式。

小動君推薦早餐組合：

● 全麥面包 雞蛋 西紅柿 牛奶

● 包子 拌黃瓜 雜糧粥

● 雞蛋羹 南瓜 牛奶麥片粥

● 紅薯 雞蛋 蔬菜沙拉 豆漿

03

吃完早餐，休息一下，此時人體的腎上腺素分泌量已達峰值，大腦的思考、分析、記憶能力也最強。

高效利用起這段時間，完成一天中最複雜、最有難度的任務吧。

如果要運動，建議選擇一些溫和的慢運動，比如走路、慢跑等等。

04

認真做事到 10:30，别忘了停下來休息一下。

久坐族站起來活動活動身體，喝杯水，眺望窗外的綠色，讓眼睛、頸椎、腰椎都能得到放松。

05

一晃就到了 11:00，“燒腦”的工作會消耗血糖，此時不妨吃點新鮮水果補給一下。

這是人體一天中吸收水果營養的最佳時間，不要錯過哦。

06

上午的工作告一段落，午餐要吃好。

不能為了快樂過于“油膩辛辣”，也不能為了健康減肥“隻吃草”。

最好的均衡營養午餐搭配應該是：

适量碳水（主食）

充足的蛋白質、适量脂肪（肉蛋奶）

豐富的膳食纖維、維生素（蔬菜水果）

07

午飯後，收拾收拾碗筷，溜達一下消消食。

如果犯困了，是大腦在向你傳遞信号——我要休息一下。

放下刷淘寶、打遊戲的手機，午睡一會兒。

小睡半小時，或 10 分鐘就足夠，最好不要超過 1 小時。

午睡過後，精神充足，下午大腦很适合“搞創意”，選擇一些創意性的工作或事務來完成吧。

08

工作到現在，可能會感到有點餓了，來點零食補充一下消耗的血糖吧。

總吃高糖、膨化食品會使人變胖，來一小杯酸奶是不錯的選擇。

16:00~19:00，我們的身體和大腦漸入“最佳狀态”，工作起來“有如神助”，最适合進行一些“細緻而密集”的工作。

一天的工作結束後，别急着拎包走人，花 10 分鐘梳理總結一下當日工作——

今日學到了哪些新技能？

獲得了哪些新靈感？

積累了多少新經驗？

實現了什麼新目标？

通向成功沒有捷徑，但每日 10 分鐘的複盤，會讓你“厚積薄發”。

09

晚餐七分飽，身體最舒适。

吃完别急着窩進沙發、癱在床上追劇看綜藝。

利用晚上這段黃金時間，運動運動，釋放一整天的煩惱與壓力，遠離肥胖三高，保持身材與健康。

上班族時間寶貴，娛樂健康都不想放棄？一邊追劇，一邊跳操，魚和熊掌就都兼得啦[ok]

通常運動 30~60 分鐘就夠了，但一定要記得運動前後充分“熱身和拉伸”，别讓身體受傷~

10

運動完，在睡前 1~2 小時洗個溫水澡，祛除周身的疲憊，整個人徹底舒緩放松下來。

洗完澡，别隻顧着刷手機，夜深人靜正是閱讀思考的好時光，每天進步一點點，十年後，人與人之間的差距不言而喻。

11

深夜 11:00，人體各個器官都開始進入休眠狀态，不要違背生理規律随意熬夜。

放下書本手機，做幾次深呼吸，讓身體放松下來，進入“睡眠模式”。

好好睡一覺，是世界上成本最低、最簡單的養生方法了，再貴的面膜和保健品也比不上。

今晚，就早點睡吧~

這個《最健康作息時間表》

你能做到幾條？

盡管人與人的作息并不完全一樣

但健康的作息

總會讓我們感到身體舒适、精力充沛

你認為

最适合自己的作息又是什麼呢？

下方留言區聊聊吧

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