#減肥的路上你們失敗過嗎#

減肥路上，你們經曆過失敗嗎？其實，減肥失敗是很常見的事情，60%的人減肥中途放棄了，80%的人減肥後反彈了，真正減肥成功并且維持住好身材的人，屈指可數。

怎麼才能提高減肥成功率，降低複胖幾率呢？減肥過程中，你需要明确幾個準則：

1、遠離各種減肥雷區

減肥之前，你要了解減肥的基礎知識，遠離各種錯誤的減肥方法，否則你隻是在白費力氣而已。

你以為的減肥藥，不過是智商稅，減肥藥大部分是瀉藥，減掉的是體内的水分跟廢物，無法減掉身上的脂肪，還會讓身體代謝平衡紊亂，免疫力下降，最後你非但沒有瘦下來，還葬送了自己的健康。

各種蘋果代餐、不吃主食、不吃肉的飲食方法，屬于極端節食，熱量攝入太低，營養不均衡，隻會讓身體出現代謝動力不足的問題，還容易誘發易胖體質，當你恢複正常飲食後，身材必然會反彈。

減肥不要總想走捷徑，你需要腳踏實地，才能真正瘦下來。管住嘴、邁開腿才能減肥成功的六字秘訣。

2、均衡飲食，不要單一飲食

減肥期間，合理控制卡路裡攝入的同時，一定要注意均衡飲食，才能給身體補充足夠的營養，保持身體代謝運轉的水平。

減脂餐注意碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例攝入為6：3：2是比較科學的，我們要學會控制主食攝入量，多吃一些不同的高纖維蔬菜，多吃補充一些優質蛋白食物，比如水煮蛋、雞胸肉、魚肉等食物。

3、放慢減肥速度，保證減肥周期

減肥速度太快，身體無法記憶新的體重跟身材，減肥後更容易反彈。科學的減肥速度建議一周減重速度不超過2斤，減肥周期要堅持3個月以上，這樣才能降低複胖幾率。

減肥成功後，你需要做到3個自律，才能遠離複胖困擾！

1、不要完全停止運動

減肥後不要完全停下運動，你可以減少運動的次數，但是，一周還需要堅持2-3次鍛煉來保持身體的活動代謝，抑制脂肪堆積，保持強健的體魄跟體格。

你可以選擇自己喜歡的跳繩、跑步或者遊泳、啞鈴杠鈴等負重訓練，每次運動時間在半小時以上可以保持一副好身材。

2、不能恢複以前的垃圾飲品

以前的垃圾飲食是發胖的根本原因，如果你減肥後恢複以前的飲食，那麼發胖就是必然的事情。

減肥後你要保持足夠的自律，堅持健康飲食，控制每周吃零食、聚餐、喝奶茶的次數不超過1-2次，這樣才能避免熱量過剩的情況出現，才能維持住好身材。

3、定期測量體重

減肥成功後，定期測量體重是一個很有效的方法，可以讓你及時發現自己的身材變化情況，而不是等到發胖了才意識到這個問題。建議你可以一周測量一次體重，如果發現體重上升了就會及時作出應對措施。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!