前些天，我的一個朋友做了肛門的手術，他打電話來問我說“醫生說讓我做提肛運動，能夠幫助身體恢複。這個提肛運動到底怎麼做呀？”

提肛運動确實能夠幫助他恢複，而且像我們沒有做過肛門手術的，其實也可以嘗試進行提肛運動，這種運動對我們的身體非常有好處，經常做一下甚至可以防病治病。

不過，我們有許多人都沒有掌握正确的提肛運動的方式，以至于事倍功半。今天，就讓我來教一教大家正确的做法。首先，先讓我們來看一下提肛運動究竟有哪些好處。

★促進肛門功能恢複：提肛運動能夠有效地預防肛門疾病。并且患者在進行肛門手術後，如果能夠進行正确、适量的提肛運動則能夠促進肛門局部血液循環，加強局部傷口的引流，預防水腫，使手術傷口和肛門括約肌等肛門功能得到有效恢複。

★預防便秘：我們如果經常進行提肛運動，還可以促進腸道蠕動，預防便秘的發生。

★防治痔瘡：我們都知道，痔瘡一般都是因為久坐導緻肛門的靜脈出現曲張，引起靜脈回流不通暢等原因造成的。

所以，在提肛運動後能夠促進肛門靜脈回流，有效降低肛門靜脈壓，減輕肛門局部淤血，促進血液循環。尤其是在呼氣時進行縮肛運動，可以利用腹内壓來使肛門靜脈血液的回流更加通暢。

★預防脫肛：通過進行提肛運動，肛門括約肌的功能得到進一步的鍛煉，而且還能促進肛門局部的血液循環。因此可以防止肛門括約肌出現松弛，肛門脫出。

★治療尿失禁：進行正确的提肛運動能夠鍛煉到盆骨底部的肌肉群，可以加強肌肉群的張力。并且通過提肛運動還能減輕膀胱的過動反應，從而使我們的小便得到有效的約束，進而緩解一定程度上的尿失禁。

尤其是女性的尿短比較短，更容易出現漏尿、尿失禁等症狀，而提肛運動則可以減輕尿頻、尿急等症狀。

★保護前列腺：我們都知道中老年的男性患者很多都存在尿急、尿痛、夜尿多、尿淅瀝等排尿障礙，這也為患者帶來了非常大的不适和痛苦。而大多的排尿困難都是由前列腺肥大等前列腺疾病引起的，所以保養好前列腺對于身體健康是非常有必要的。男性經常進行提肛運動，能夠使自己的前列腺和尿道括約肌得到鍛煉，并且還能使器官組織的代謝活動得到加強。在一定程度上幫助我們減輕了充血，從而舒緩了前列腺的炎症反應，大大地預防了前列腺增生、前列腺肥大等前列腺疾病。

★提高兩性生活質量：經常進行提肛運動不僅能保護男性的前列腺，預防陽痿，改善勃起功能，還能夠幫助女性提高兩性生活質量。尤其是對于順産過的産婦，生産時胎頭産出時會使骨盆底和陰道的肌肉出現松弛，性生活體驗感會大打折扣。而如果經常進行提肛運動，則可以加強骨盆底和會陰附近的肌肉收縮能力，使肌肉群重新變得強韌，減輕陰道松弛，促進生殖器官的局部血液循環，提高性體驗，使夫妻生活更加和諧。

提肛運動可以分為兩個部分，一個是肛門、會陰部的局部運動，另外一個是以提肛為主的全身肢體運動，具體有以下這些方法。

★收縮括約肌運動:在進行收縮括約肌運動時，我們可以采用坐位，然後進行有意識、規律性的尿道、陰道、肛門的收縮，然後再進行放松。說的通俗一點，這種收縮運動就類似于網絡用語“菊花一緊”的感覺。這個運動非常簡單，每天可以做3次左右，每次做80次左右即可。

★排尿止尿運動:這個運動是指我們在日常排尿的過程中，可以進行尿道收縮，使自己暫停排尿。然後再放松會陰處的肌肉，繼續進行排尿。反複多次，一直進行到将膀胱中的尿液排空。這個運動每天可以做3次左右。

★床上提肛運動:每天早上起床前，晚上睡覺前，我們可以各進行一次床上提肛運動。我們平躺在床上，把我們的頭部和雙腳當做支撐點，然後把臀部擡高。于此同時，注意有意識地收縮肛門及會陰處的肌肉，最後再慢慢下降臀部到床上，同時放松肌肉。每次進行20個左右的循環即可。這個運動能幫助我們加強腰部、腹部、骨盆底、臀部的肌肉功能。

★呼吸運動:這個運動也很簡單，我們平躺在床上，雙手可以疊放在腹部，然後進行全身放松。再嘗試進行腹式的深呼吸，也就是在吸氣時将腹部鼓起來，呼吸時放松腹部。每天3次左右，每次做20次左右的呼吸運動即可。

★提肛夾腿運動:我們采取平躺仰卧位，将兩隻腿進行交叉，然後有意識地夾緊臀部及大腿肌肉，再使肛門緩慢上提，保持動作，堅持5秒左右，再放松還原。這個運動每天3次左右，一次做10次到20次左右即可。

★挺身曲腿運動:我們平躺在床上，雙臂放松放在身體兩側，使雙膝進行彎曲，令兩隻腳盡量貼近臀部。然後，再将雙腳和雙肩作為支撐點，收縮會陰部，并且擡高盆骨，保持動作5秒左右，再緩慢還原即可。這個動作可以少做幾次，一天3遍，每次做10個左右即可。

★提肛坐起運動:這個動作我們在工作的空隙時間就能做，我們先坐在椅子上，把兩隻腳進行交叉，兩隻手叉腰，然後收縮肛門，同時緩慢起立，然後再一邊放松肛門，一邊坐下。這個動作每天3次，每次15個左右即可。

★縮肛踮腳運動:這個動作是站立時進行的，我們也是把雙手叉腰，雙腳交叉，然後一邊收縮肛門，一邊踮起腳尖，完成動作後堅持5秒，再緩慢還原。這個動作每天也是3次，每次15個左右即可。

這些方法中，我們可以結合自己的具體情況，選擇3種運動就可以了。但是我們一定要堅持做，才會出現效果。而且，還要注意要适量運動，如果做過多的提肛運動有時候會适得其反，引起肌肉酸痛等一系列的不适。

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