在生活中不知道你有沒有發現，有些人的身材很容易發胖，如果每天不注意飲食，那麼一下子就胖起來了；而有些人的身材卻不容易發胖，無論怎麼吃都胖不起來。

有些容易發胖的人就會抱怨自己，為什麼連喝水都會長胖，别人怎麼吃都胖不了。身體發胖的确是一件讓人心煩的事情，特别是對于女生來說，肥胖的身材會影響美感。引起肥胖的原因有很多，最常見的就是吃得太多導緻肥胖，還有就是平時不愛運動，長期久坐、愛吃夜宵、熬夜等不良的生活習慣，都是導緻肥胖的原因。

還有一個原因是導緻肥胖的主要原因，可能很少人對它有了解——基礎代謝率。

什麼是基礎代謝率？

基礎代謝率是指人體在靜止（非運動）狀态下，不受到衆多因素影響，比如：肌肉活動、溫度、飲食等等，這時候身體的能量代謝成為基礎代謝率。簡單點說，基礎代謝率會影響一個人的能量消耗，如果基礎代謝率較高（正常範圍負10%-正15%），那麼身體消耗熱量的能力也會比較高，反之則低。從減肥的角度來看，基礎代謝率保持在較高的水平對維持身材起到關鍵作用。為什麼有些人平時也有做着許多不良的生活習慣，但就是怎麼吃都不胖，其實就跟基礎代謝率有關。

基礎代謝率比較高的人，每天攝入很多食物，身體也能夠把這些熱量消耗掉，身材就不容易發胖。基礎代謝率比較低的人，就算每天正常吃東西，也很容易導緻身材發胖，因為身體消耗熱量的能力比較差。

當然，不同人群的基礎代謝率也不同。基礎代謝率是以下面這樣的順序在遞減：

嬰兒期>成年期>中年期>老年

在年輕的時候，身體的基礎代謝率會保持在較高的水平，身材也不容易發胖。但随着年齡的增長，身體的基礎代謝率就會逐漸降低，然後就出現了中年發福的情況。雖然飲食習慣沒有發生變化，每天攝入的熱量跟以前一樣，但是，身體的基礎代謝率降低了，身體無法消耗攝入的熱量，這些多餘的熱量就會形成脂肪堆積在體内，身體也因此發胖了。

怎麼提高基礎代謝率？

年齡的增長，基礎代謝率就會下降，那麼是不是意味着無法提高基礎代謝率了？答案肯定是可以提高基礎代謝率的。下面就給大家帶來幾個方法，能有效幫助我們提高基礎代謝率，促進燃脂效率，幫你成功減肥或者避免肥胖！

1、每天進行力量訓練

每天做下深蹲、俯卧撐等，也能夠鍛煉身體。而堅持做力量訓練，是能夠提升基礎代謝率的，為什麼呢？因為身體肌肉含量越高，身體消耗熱量的能力也會提高，基礎代謝水平也會上升。正常情況下，身體的肌肉增加1公斤，就能讓身體每天消耗120卡左右的熱量。

當然，不要覺得不就增肌嘛？拼命鍛煉就行了。其實，通過增肌來提高基礎代謝率是有效的，但速度會比較慢，因為增肌沒有你想象中那麼簡單，甚至比減肥更困難。你需要一直堅持力量訓練，才能達到增肌的目的，從而促進基礎代謝率。



2、每天吃得好

對此有些人會有疑惑，為什麼是吃好呢？減肥不應該要控制飲食嗎？

減肥要控制飲食，才能促進減肥效率，這一點是正确的。但是，飲食也要在合理的情況下控制好，而不是用節食來減肥或者水果代餐減肥方式等等。為了更好的提高基礎代謝率，平時要吃好，多攝入蛋白質，有利于增肌，而肌肉含量提高，也就能提高基礎代謝率，從而促進燃脂效率。

當然，吃得好也不是“大魚大肉”，要注意飲食搭配，最好以清淡為主。



3、每天養成多喝水的習慣

有些人說自己連喝水都會長胖，其實這是錯誤的，畢竟水分沒有熱量，喝再多的水都不會讓身材變肥胖。水分也是人體占比最高的，每天養成多喝水的習慣，能促進循環代謝功能，提高基礎代謝率，從而幫助身體消耗更多熱量。

每天不要等到口渴才喝水，因為口渴是身體發出缺水的危險信号，如果口渴還不喝水，則會導緻新陳代謝循環受阻。



4、養成早睡的習慣

經常熬夜會導緻體内激素分泌紊亂，也會抑制瘦素分泌，基礎代謝率就會下降。熬夜是引起肥胖的主要原因之一，所以，想促進基礎代謝率，避免肥胖，我們就要養成早睡的習慣，每天保持充足的睡眠時間（7-8個小時），才能讓身體的循環代謝正常運轉，減少發胖的幾率以及促進燃脂效率，保持着好身材。



以上4個方面包括運動、飲食、睡眠，其實，想養成這些良好的習慣并不難，就在于自己願不願意去堅持。

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