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一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽

生活更新时间:2025-12-18 07:18:32

最近，有很多初學者伽人留言說：想堅持練習，但是不知道練什麼？事實上，初學者如果不知道練什麼，拜日就是很好的選擇。

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）1

但如果覺得天天拜日太枯燥，今天就給大家推薦最近INS上，最火的13套瑜伽序列，讓你的瑜伽練習每天不重樣！這些序列适合不同級别不同需求的伽人練習，每一套都超級的好用，一起來看看吧：

第1-2套：開肩的瑜伽序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）2

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）3

練了那麼多開肩的瑜伽序列
肩部還是打不開？
試試這2套瑜伽序列，不僅開肩
而且還能幫助打開胸腔

第3套：開髋的瑜伽序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）4

這套開髋的練習涉及到髋部所有的肌肉
想要開髋的小夥伴每周練習3次以上
效果才會更明顯哦

第4套：劈叉的瑜伽序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）5

劈叉不僅要求大腿前/後側的延展
髋部的打開也很重要
這套序列裡面全部包括進去了

第5套：橫叉的瑜伽序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）6

想要get橫叉真的是有點難度的
伽人們千萬不要對自己太暴力
經常堅持練習以上的序列
橫叉說不定哪天就自然打開了

第6套：加強上背部及手臂平衡

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）7

練瑜伽很多伽人不喜歡練力量
但是核心、手臂、上背部沒有力量
如何能夠完成瑜伽的高難度體式呢？
瑜伽不僅隻是柔韌性練習
也有力量練習哦

第7套：調理緩解經期疼痛的序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）8

注意調理緩解經期疼痛的瑜伽序列
并不是在經期練習，而是在非經期練習

第8套：緩解背部疼痛的瑜伽序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）9

對于久坐一族來說，腰背部疼痛真的要命
這套瑜伽序列在家在公司都可以練習
緩解腰背部疼痛效果杠杠滴

第9套：初學者加強背部的序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）10

初學者背部僵硬無力
不僅瑜伽體式做不好
而且還容易導緻腰背部疼痛
所以加強背部的瑜伽序列一定要常練

第10套：倒立準備序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）11

想要get倒立體式
不僅要求身體的核心、平衡、柔韌性
而且對身體的力量要求也很高
這套準備序列
沒有核心、平衡、力量的伽人要常練

第11套：拉伸大腿後側腘繩肌

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）12

大腿後側緊前屈做不好？
這套瑜伽序列可以加入日常的練習中

第12套：加強核心的瑜伽序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）13

核心有多重要，伽人們都知道
練核心很累，但你能收獲一個更好的自己

第13套：促進睡眠的瑜伽序列

一套适合瑜伽初學者睡前瑜伽（13套适合初學者的瑜伽序列）14

心情煩躁、心煩意亂，經常失眠
這套睡眠瑜伽可以睡前練
注意練習時不要太激進
以身體的舒适放松為主

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